Tag Archives: stress

Vermindering van stress door focus op je hele lichaam

Stress vraagt (onbewust) om aandacht. Je voelt de pijn in je schouders, de spanning in je kaken of het nare gevoel ik je buik. Door je bewustzijn uit te breiden naar je hele lichaam, kun je de ervaren stress verminderen.

Stap 1: Stress opmerken

Merk je op dat je stress ervaart? Dat is mooi. Want door het op te merken, ben je in staat om er ook iets mee te doen.

Stap 2: Stress accepteren

Na het opmerken van stress volgt het accepteren van stress. Als je je stress accepteert, mag het er zijn zoals het er is. Je hebt je verzet tegen je stress gestaakt. Zo denk of zeg je bijvoorbeeld niet meer: “Ik wil geen stress hebben.”

Stap 3: Stress in het grotere geheel (perspectief) plaatsen

Tot slot kun je bewust je aandacht (bewustzijn) verdelen naar je hele lichaam. Door je aandacht te verdelen over je hele lichaam, word je stress relatief kleiner. Dit heeft als resultaat dat je minder stress ervaart.

Hoe richt je je bewustzijn (aandacht) op je hele lichaam?

Je bewustzijn richt je op je hele lichaam door te voelen en te ervaren dat je een heel lichaam hebt. Dat je tenen, voeten, benen, een romp, armen, handen, nek en een hoofd hebt.

Een bodyscan kan je helpen om aandacht over je hele lichaam te verspreiden

Vind je het nog lastig om je aandacht naar je hele lichaam te brengen? Doe dan eens een bodyscan van mindfulness. Door een bodyscan uit te voeren ervaar en leer je hoe je je aandacht over je hele lichaam kunt verdelen.

Hoe vind je een geschikte bodyscan die je helpt?

Als je “bodyscan” in YouTube invoert, vind je verschillende versies. Bijvoorbeeld een versie ingesproken door Jon Kabat Zin (in het Engels). Jon Kabat Zin is één van de grondleggers van Mindfulness in Amerika en West-Europa. Er zijn ook diverse bodyscan’s in het Nederlands ingesproken, zowel door mannen als door vrouwen.

Mijn tip: Vind een bodyscan met een ingesproken stem die je aanspreekt. Dat helpt mij in ieder geval bij het doen en volhouden van de bodyscan. Succes en plezier!

 

Stress: Je bent zelf de veroorzaker (én je kunt het zelf opruimen)

Ja, het is waar: Jij veroorzaakt zelf de stress die je ervaart. Confronterend hè? Dat vond ik wel toen ik tot die ontdekking kwam. Inmiddels ben ik van de schrok bekomen. Ik zie de mogelijkheid: Een stressvrij leven.

Wat is stress?

Stress is een vorm van spanning in je lijf. Het geeft een vervelend gevoel. Vooral als de spanning langer aanhoudt.

Hoe herken je spanning?

Spanning uit zich meestal in je lichaam. Zo raken bijvoorbeeld sommige spieren verkrampt. Maar ook andere uitingen van spanning komen voor. Enkele symptomen zijn:

  • Slapeloosheid;
  • Hyperventilatie;
  • Hoofdpijn (migraine)
  • Maag/spijsverteringsproblemen;
  • Vertroebeld zicht.

Wat als je twijfelt of je gestresst bent?

Vind je het lastig om je onrust te herkennen? Ga dan eens liggen en ‘loop’ vervolgens met je aandacht alle lichaamsdelen af. Observeer of je ergens spanning in je spieren voelt. Zijn er spieren die zich samentrekken? Spant je voorhoofd zich aan? Staat er druk op je schouders? Voelen (delen van) je handen gespannen?

Wat veroorzaakt je gestresstheid? Jijzelf!

Uiteindelijk ben je zelf de veroorzaker van stress. Tot deze ontdekking kwam ik. Eerlijk is eerlijk, het is niet ‘mijn’ ontdekking. Anderen, zoals de Dalai Lama, kennen dit ‘geheim’ al langer.

Hoe veroorzaak je dan jouw stress?

Het ontstaat door de manier waarop je reageert op je denken. En je denken heeft zijn oorsprong in je gedachten en in je emoties. Ga je op de juiste manier om met je gedachten en met je emoties? Dan ervaar je minder tot geen stress.

En hoe los je jouw stress op?

Juist omdat je zelf het probleem bent, ben jij ook degene die het kan oplossen. Mooi hè? En hoe doe je dat dan?

  1. Eerst accepteer je dat je stress hebt. Je observeert de stress zonder daar wat van te vinden. Zonder jezelf te veroordelen.
  2. Dan ga je de stress ervaren. Je bent je bewust van het feit dat je stress ervaart. Je voelt wat voor een gevoel de stress jou geeft. Hoe is dat voor je om je stress te ervaren?
  3. Mogelijk is het gevolg van je aandacht voor je stress dat je stress verdwijnt. Is dat niet het geval? Laat dan je stress bewust los. Dat kun je bijvoorbeeld doen door de uitspraak: “Ik kies ervoor elke spanning in mijn lichaam los te laten.”

Je stress verdwijnt en ontspanning verschijnt.

Wat zijn de voorwaarden om je stress op te lossen?

Je stress oplossen is niet voor iedereen even gemakkelijk. Het vergt kennis en vaardigheden die je je eigen kunt maken:

Kennis

Kennis dat je stress op te lossen is. Dat kun je nu weten aan de hand van dit artikel.

Vaardigheden

Vaardigheden om je stress daadwerkelijk op te lossen. Het accepteren, ervaren en loslaten van stress vergt oefening. Zo vond ik het bijvoorbeeld best wel lastig om moeilijke en pijnlijke emoties te ervaren. Ik had de neiging om ervoor weg te rennen. Pas toen ik doorhad dat er na de moeilijk en pijnlijke ervaring juist een vredig en vreugdevol gevoel overbleef, was ik enthousiast. Ik weet nu dat een stressvrij leven in onze moderne samenleving mogelijk is :-).

 

Ik vond het angstig dat het mij niet lukte de psychiater te overtuigen.

Mijn project 12 was gestart. Ik had besloten dat ik het aankomende jaar (2016-2017) elke maand iemand de vraag zou stellen wat hij of zij doet om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn of haar leven.

Met het stellen van deze vraag inventariseer ik wat mensen hieraan zelf doen zo’n drie jaar nadat de Koning in zijn eerste troonrede in 2013 de oproep deed aan iedereen die dat kan, om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn of haar eigen leven.

Welwillend

Als een beginneling had ik moed verzameld om de vraag daadwerkelijk te stellen. Tijdens een wandeling was het moment daar. Ik stelde de vraag aan een voorbijganger. Een tot dan toe onbekend iemand. De heer, Peter[1] genaamd, reageerde welwillend. Hij wilde mijn vraag wel beantwoorden. Na elkaar een tijdje op straat te hebben gesproken, was het duidelijk dat we wat meer tijd wilden nemen voor het beantwoorden van de vraag.

Ongeluk

Tijdens ons vervolggesprek nam Peter (39) mij mee in zijn levensverhaal. Het feit dat hij met een dwarslaesie in een rolstoel zat, bleek niet door een ‘gewoon’ ongeluk te komen. Op 19- jarige leeftijd was Peter onder invloed van een medicijn uit het raam gesprongen. Hij herinnert zich de situatie als een omstandigheid waarin je weet dat je niet in die situatie wilt zijn en ook niet weet hoe je eruit moet komen. Een ervaring die, zo bleek later, vaker als bijwerking van het desbetreffende medicijn optrad.

Stress

Peter had het medicijn voorgeschreven gekregen omdat het hem zou helpen te kalmeren. Dat kalmeren was nodig toen het hem wat veel werd. Waarschijnlijk was het een combinatie was factoren, onder andere eindexamen en toelatingsexamen, die resulteerde in een situatie die stressvoller was dan Peter op dat moment zelf aankon. De emmer liep over.

Onvrij

Stressvolle omstandigheden resulteerde in de jaren die volgenden tot opnames op de PAAZ (psychiatrische afdeling). Eén van meerdere beangstigende ervaringen was voor Peter het moment waarop een medewerker van de PAAZ Peter aan zijn rolstoel terugtrok toen hij mee wilden gaan met de groep die ging wandelen. De medewerker vond dat Peter niet goed genoeg was om mee te gaan. Het effect van de actie van de medewerker was dat Peter zich zeer onvrij voelde: “de vrijheid tot zelfregie werd mij op dat moment ontnomen.” Een andere angstige ervaring had Peter toen hij merkte dat hijzelf wist dat hij het weer aankon om zelfstandig te gaan wonen en het hem niet lukte om zijn psychiater daarvan te overtuigen. Peter besloot zijn medicijnen wel netjes op te halen, maar het niet meer te nemen. Toen hij na een paar weken zijn pillen ophaalde, schoot de verpleegkundige vol. Hij realiseerde met tranen in zijn ogen wat er gebeurde. Voor hem stond een jonge man die geen pillen nodig had om vrij te zijn van vreemde gedachtes. Peter wist op dat moment dat hij het kan en is sindsdien niet meer terug gekeerd naar de PAAZ.

Reflectie

Door de jaren heen reflecteerde Peter regelmatig. Hij ontdekte patronen. Bepaalde factoren veroorzaakte stress en dan werd het hem soms te veel. Hij leerde beter plannen en die situaties die niet goed voor hem waren, zoals piekdrukte op het werk, te ontwijken. Ook de lat die hij voor zichzelf vaak hoog legde, liet hij zakken. Contact met lotgenoten leverde hem inzicht op hoe hij het wel én niet wil in zijn leven.

Trots

Het is mij duidelijk dat Peter verantwoordelijkheid neemt voor zijn leven en ook hoe hij dat doet. Hij weet wat hij wil: kwaliteit van leven. En mede dankzij zelfkennis weet hij een weg te vinden om zijn doel te realiseren. De Koning zal trots op hem zijn. Anders ik wel.

 

[1] Peter is een pseudoniem. Wil je graag in contact komen met de persoon wiens levensverhaal dit is? Neem contact met mij op en ik leg het voor. Het is de keus van deze persoon om hierop in te gaan of niet.