Tag Archives: mindfulnesstraining

Het huiswerk na sessie 9 is voor de rest van je leven.

Ik zit achter mijn computer om mijn ervaring van de laatste les mindfulnesstraining op te schrijven. Ik voel een stroom van dankbaarheid door mijn lichaam gaan. Dankbaar dat ik deze training volgde. Ik leerde waar mindfulness voor staat (en waar het niet voor staat), hoe ik het kan toepassen in mijn dagelijks leven en wat het mij kan opleveren.

Definitie

Ik leerde dat er diverse definities van mindfulness zijn. Ik vat mindfulness samen in drie woorden:

  • basishouding;
  • bewustzijn van het moment;
  • keus hebben.
Basishouding

Mindfulness leerde mij dat de basishouding die je aanneemt, effect heeft op hoe jij iets ervaart. Op hoe jij bijvoorbeeld de kwaliteit van je leven ervaart. Ik was mij hier niet eerder van bewust. Inmiddels wel. En dat maakt dat ik nu onderstaande basishouding hanteer:

  • open;
  • nieuwsgierig;
  • opmerkzaam;
  • vrij van oordeel (zowel mijzelf als anderen niet veroordelen om wie ze zijn en wat ze wel en niet doen);
  • vrij van automatische reactie.
Bewustzijn

Ook leerde ik mij bewust te zijn van de signalen die mijn lichaam mij geven. Mindful zijn maakt dat je je bewust bent van de:

  • gedachten die zich nu in je hoofd afspelen;
  • gevoelens die je nu ervaart;
  • fysieke ervaringen die nu in je lichaam aanwezig zijn;
  • de stemming die je hebt.

Deze informatie kan heel bruikbaar zijn bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Door je bewust te zijn van gedachten, gevoelens, fysieke ervaringen en je stemming op een bepaald moment, ontstaat de keus wat je hiermee wilt doen. Een keus waar de meeste mensen zich lang niet altijd bewust van zijn dat ze die hebben.

Keus

De keuze hebben wat je met je gedachten, gevoelens, fysieke ervaringen en je stemming doet, maakt dat je (meer) verantwoordelijkheid kunt nemen voor je leven, bijvoorbeeld voor hoe jij je kwaliteit van leven ervaart. Als je je bewust bent van de informatie die je lichaam je biedt, kun je vervolgens besluiten wat je hiermee wilt doen. Je kunt drie dingen doen:

  • loslaten;
  • accepteren;
  • veranderen.

Het effect van loslaten, accepteren of veranderen is dat de gedachten, gevoelens, fysieke ervaringen en stemmingen geen energie meer kosten. Door op deze manier om te gaan met gewaarwordingen in mijn lichaam, voel ik mij een vrijer mens. Het geeft mij meer rust, ontspanning en vrede.

Samenvattend

Mindful zijn is inmiddels een onderdeel van hoe ik mijn leven leid. Het draagt bij aan het verder vormgeven van de leefstijl die ik leef. Een leefstijl waarin plaats is om met een open, nieuwsgierige, opmerkzame houding vrij van veroordeling en automatische reactie dagelijks te werken aan het verbeteren van mijn kwaliteit van leven. Dit beslaat zowel zijn als doen. Met de tekening hieronder laat ik zien welke effect mindful zijn op mij heeft.

effect-mindfulness

Huiswerk

Dagelijks je eigen kwaliteit van leven verbeteren, door bijvoorbeeld iets los te laten wat je energie zuigt, door te accepteren wie je daadwerkelijk bent en/of te veranderen in iemand die voor zichzelf zorgt, is een cadeautje dat je jezelf kunt geven. Je kunt dit cadeautje ook van iemand krijgen. Ik kreeg het van mijn trainster Marijke. Zij gaf mij het cadeautje huiswerk. Het huiswerk is: de rest van je leven gebruiken wat je leerde tijdens de mindfulnesstraining. @Marijke: mijn dank is zeer groot voor alles wat je gaf, inclusief het huiswerk. Ik integreer het in mijn leven. Daarnaast wens ik het iedereen toe om de inzichten vanuit mindfulness dagelijks in zijn of haar leven een plek te geven.

WAT BRENGT MINDFULNESS JOU?

Wat levert mindfulness jou op? Wil je jouw ervaring alsjeblieft hieronder bij ‘geef een reactie’ noteren. Wellicht kunnen we door het delen van ervaringen anderen helpen te zijn en te doen (en laten) wat juist voor hen is. Bedankt bij voorbaat!

Meer

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar hoe je (meer) verantwoordelijkheid neemt voor je gezondheid? Als je op de hoogte wil blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Wil je mijn ervaring na voorgaande lessen lezen? Klik dan hier.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik vragen om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.

Hoe je door mindful zijn het verschil maakt in je eigen leven.

Deze week ervaar ik alvast een voorproefje op hoe het kan zijn na afloop van de mindfulnesstraining. Ik doorloop de les zelf. Zonder de begeleiding en het samenzijn met de groep. Ik kan niet fysiek aanwezig zijn bij les 8.

Commitment

Hoewel ik niet fysiek aanwezig ben tijdens les 8, voel ik onrust in mijn lichaam om de les wel uit te voeren. Waar komt deze onrust vandaan? Deels komt de onrust van het commitment dat ik maakte voorafgaand aan de training. Marijke, de trainster, vroeg mij destijds of ik bereid was om gedurende de training dagelijks te oefenen. Mijn antwoord was: ja, ik ben bereid om te oefenen. De gedachte dat ik nu niks met deze les zou doen, geeft mij een ongemakkelijk en beschamend gevoel. Het commitment maakt o.a. dat ik de les uitvoer.

Lach

Daarnaast merk ik dat het beoefenen van mindfulness zijn vruchten afwerpt. Het valt mij op dat er steeds vaker een lach op mijn gezicht verschijnt. Als mijn lach ‘zomaar’ verschijnt, heeft dat vaak te maken met wat er zich in mijn hoofd afspeelt. Ik lach bijvoorbeeld als ik mijzelf ‘betrap’ op gedachten die mijn welzijn niet ondersteunen. Dat zijn gedachten die voortkomen uit emoties zoals angst, gespannenheid of boosheid. Waarom lag ik dan? Ik lach dan omdat ik mij realiseer dat ik zelf kan besluiten wat ik met die gedachten en gevoelens wil doen:

  • loslaten;
  • accepteren;
  • veranderen.

Dit bewustzijn stelt mij in staat om te kiezen voor hetgeen mijn welzijn wél ondersteunt. Naast het bewustzijn dat ik kan kiezen voor hetgeen mijn gezondheid wél ondersteunt,  creëert het beoefenen van mindfulness ook momenten van ‘zijn’ in mijn leven. Dat zijn momenten waarop ik even ‘ben’. Momenten waarin ik even niks ‘doe’. En juist deze ‘zijn’ momenten zijn voor mij essentieel. Essentieel om een verschil te maken in mijn leven. Op zo’n moment van ‘zijn’ maak ik vaak andere keuzes dan ik met de automatische piloot maak. Met de automatische piloot zat het koekje bijvoorbeeld al in mijn mond. Als ik op zo’n moment ‘ben’, laat ik het koekje liggen. Ik weet dat ik beter voor mijzelf zorg als ik het koekje laat liggen.

Verschil

Hoe je het beste voor jezelf kunt zorgen, is het thema van les 8. Eigenlijk weet ik dondersgoed hoe ik het beste voor mijzelf kan zorgen. Maar waarom deed ik dat dan niet altijd? Omdat ik vaak in de ‘doe’ modus zat. Door in de ‘doe’ modus te zitten, gaf ik mijzelf niet de kans om stil te staan bij wat ik al lang weet. Ik gaf mijzelf al helemaal geen kans om te doen wat het beste voor mijzelf is. Dankzij mijn ervaring met ‘zijn’ én met wat het effect kan zijn van het maken van een commitment met mijzelf (en anderen) weet ik hoe ik het verschil kan maken in mij leven.

Doen

Met daadwerkelijk het verschil maken in mijn leven ben ik reeds begonnen. En aangezien ik weet dat ik heel goed ben in de ‘doe’ modus, heb ik er vertrouwen in dat ik nog meer het verschil kan maken in mijn eigen leven. Zo verbeter ik zelf mijn kwaliteit van leven.

Verschil

Het woord dat ik kies om deze les mee samen te vatten is: ‘verschil’. Daarmee bedoel ik dat je zelf het verschil kunt maken in je eigen leven. Door jezelf te committeren aan iets wat je wilt doen (hier: bereid om mindfulness te beoefenen tijdens de training), regelmatig te ‘zijn’ én door ‘te doen’ wat juist is voor jou, maak je het verschil in je eigen leven. Wil jij het verschil maken in je eigen leven?

Meer

Ik ben nieuwsgierig naar jouw ervaring? Als je wilt, kun je onder dit bericht reageren en/of mij mailen op contact@CarolinevanBemmel.com.

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar wat je kunt doen om je gezondheid te ondersteunen? Als je op de hoogte wil blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Wil je mijn ervaring na voorgaande lessen lezen? Klik dan hier.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik elke dag een vraag om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.

Wat hoor jij als het stil is?

Les zeven van de mindfulnesstraining staat in het teken van ‘stilte’. De les is zo ingericht dat we het grootste gedeelte van de les niet praten. Met een houding die open, nieuwsgierig en vrij van oordeel is, ervaar ik de les.

Geluid

Mindfulnesstrainster Marijke legt uit dat stilte ongelijk is aan het afwezig zijn van geluid. Geluid is de ervaring die het oor voelt. Bijvoorbeeld het geluid van een vliegtuig dat overvliegt, van de grasmaaier van de buren of van de waterkoker die afgaat. Geluiden die van buiten jezelf komen en door je oren naar binnen komen.

Stil en verstilling

De afwezigheid van gedachten en gevoelens levert stilte op. Daarnaast  kunnen aanwezig zijn:

  • rust;
  • vrede;
  • liefde;
  • …(hoe jij stilte ervaart).

Minder gedachten en gevoelens ervaren dan dat je gewend bent kan je samenvatten als verstilling.

Meditaties

Tijdens de les doen we verschillende meditaties om ons de mogelijkheid te bieden om stilte te ervaren. Ik merk op dat mijn gedachten mij om het minst of geringste afleiden. Wie ik nog ‘moet’ bellen, wat een mogelijke titel is voor het stuk dat ik nog ga schrijven en dat ik niet moet vergeten mijn auto vanavond uit te pakken. Ik voel frustratie in mijzelf opkomen. Wat een boel gedachten schieten er door mijn hoofd…! Hoeveel onrust kun je zelf produceren? Hoe luidruchtig kun je zelf zijn?? Ik voel me boos.

Boos

Ik voel me boos. Heb ik dan de afgelopen trainingen niks geleerd? Bijna voortdurend schieten er gedachten door mijn hoofd. Ik zou toch denken dat ik, nu ik toch al ruim over de helft van het aantal lessen mindfulness heen ben, het beter zou doen.

Verdrietig

Naast de boosheid ervaar ik verdriet. Verdriet dat ik zelf zoveel onrust in mijn hoofd creëer. Dat ik dat mijzelf aandoe. Dat ik het toelaat dat mijn gedachten met mij aan de haal gaan. Dat ik schijnbaar nog niks of weinig geleerd heb. Ik voel me teleurgesteld.

Blij

En dan krijg ik weer een lach op mijn gezicht. De lach die voor mij zo tekenend is geworden tijdens deze periode dat ik de mindfulnesstraining volg. De lach is onderdeel van een nieuw patroon geworden. Dit patroon is:

  • opmerkzaam zijn welke gedachten, gevoelens en sensaties ik ervaar;
  • kiezen wat ik met de gevoelens, gedachten en sensaties wil doen;
  • doen wat ik hierboven koos.

De lach ontstaat na de 1e stap. Ik realiseer mij dan dat ik keus heb. Dat ik ervoor kan kiezen om de gedachten en gevoelens weer te laten gaan (loslaten) zoals wolken ook komen en gaan, ze te accepteren zoals ze zijn of ze te veranderen in hoe ik me wel wil voelen en welke gedachten ik wel wil hebben. Ik voel me nu blij dàt ik steeds vaker bovenstaand patroon doorloop. Mindfull zijn is steeds meer onderdeel van mijn dagelijks leven.

Buiten

Ik was tot nu toe vaak gericht op het uitschakelen van geluid in mijn omgeving, buiten mijzelf om. De radio uitzetten als ik in gesprek ben met iemand, een druk (lunch)café vermijden en een stille plek vinden op kantoor. Met dank aan deze les kies ik ervoor om ook aandacht te hebben voor het ‘geluid’ dat ik binnenin mijzelf produceer. Ik weet nu dat ik daar iets aan kan doen. Ook ervoer ik een manier hoe je er mee kunt doen wat je wilt.

Binnen

Binnen is dat ook het woord waar ik deze les mee samenvat. Ik had nooit gedacht dat ik zelf zo luidruchtig was. Ik gaf mezelf ook wel het stempel ‘rustig’. Nu weet ik dat ik, om volledig rust te ervaren, naar binnen keer. Niet alleen letterlijk, de winter staat voor deur. Nee. Ook figuurlijk. Ik treed naar binnen, in mijn hoofd, en creëer de rust die ik prettig vind om te ervaren.

Meer

Ik ben nieuwsgierig naar jouw ervaring? Als je wilt, kun je onder dit bericht reageren en/of mij mailen op contact@CarolinevanBemmel.com.

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar wat je kunt doen om je gezondheid te ondersteunen? Als je op de hoogte wil blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Wil je mijn ervaring na voorgaande lessen lezen? Klik dan hier.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik elke dag een vraag om je eraan te herinneren dat je je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.

Hoe je regie over je gedachten kunt krijgen en daarmee je stemming kunt beïnvloeden.

De zesde les van de mindfulnesstraining die ik volg, leert mij dat gedachten geen feiten zijn. Ik ervaar in deze les dat je gedachten je stemming en daden kunnen beïnvloeden. Inzichten die bruikbaar kunnen zijn voor het verbeteren van de kwaliteit van je dagelijkse leven.

Oefening

Tijdens de les doen we een oefening die bestaat uit twee delen. In deel één beeld je je twee situaties in:

  1. Je spreekt met je collega over jullie samenwerking die niet soepel loopt;
  2. Even daarna loopt een andere collega langs. Met die collega wil je wat anders delen. Die collega zegt gehaast geen tijd voor je te hebben.

Vervolgens schrijf je op welke gedachten je hebt na beide situaties. In mijn geval is dat:

  1. Shit, het gaat niet goed;
  2. Wat deed ik niet goed?

Tijdens deel 2 van de oefening beeld je je wederom twee situaties in:

  1. Je voert een gesprek met je collega over jullie succesvolle samenwerking.
  2. Even daarna loopt een andere collega langs. Met die collega wil je wat anders delen. Die collega zegt gehaast geen tijd te hebben.

Ook hier beschrijf je welke gedachten je hebt. Mijn gedachten zijn:

  1. Met wie kunnen we dit succes nog meer delen;
  2. Dat succes hebben we mooi gerealiseerd.
Verschil

Wat is het verschil tussen beide situaties? In de eerste situatie ontstaan negatieve gedachten en bij de tweede situatie ontstaan positieve gedachten.

Overeenkomst

De overeenkomst tussen beide situaties is dat de collega met wie ik wat wil delen geen tijd voor mij heeft.

Resultaat

Opmerkelijk vind ik de realisatie dat in deze oefening de eerste gedachte invloed heeft op de tweede gedachte. In de eerste situatie ga ik onbewust door in de negatieve spiraal die de eerste ervaring teweeg brengt. In de tweede situatie ga ik onbewust door in de positieve spiraal.

Mee laten slepen

Door het doen van deze oefening zie ik in dat ik mij heel gemakkelijk laat meeslepen door  gedachten. Dit inzicht maakt dat ik nu, net als eerder tijdens de mindfulnesstraining, het belang in zie van het herkennen van gedachten. Daarnaast biedt het inzicht dat je de mogelijkheid hebt om gedachten los te koppelen van elkaar. Het herkennen en los koppelen geeft de mogelijkheid om te kiezen hoe je met de afzonderlijke gedachten om wilt gaan. Zo ontstaat de keuze of je je wel of niet mee wilt laten slepen door eerdere gedachten.

Regie

Omdat je zelf kan kiezen hoe je met elke losstaande gedachte om wilt gaan, vat ik deze les samen met het woord ‘regie’. Bij elke gedachte kun je sturing geven aan jezelf wat te doen met deze gedachte. Door gedachten los te koppelen van elkaar, kun je voorkomen dat je in een onbewuste spiraal terecht komt. Je kunt zelfs kiezen voor wat je wel wilt ervaren. Als je dit doet, beïnvloed je actief je stemming. Dit geeft je meer regie over je eigen leven.

Nieuwsgierig

Ik ben nieuwsgierig naar jouw ervaring met gedachten die maar gedachten zijn. Als je wilt, kun je onder dit bericht reageren en/of mij mailen op contact@CarolinevanBemmel.com.

Ben jij net als ik nieuwsgierig wat mijn ervaringen zijn na de lessen die nog volgen? Laat je mailadres hier achter en ik houd je op de hoogte. Wil je mijn ervaring na voorgaande lessen lezen? Klik dan hier.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik elke dag een vraag om je eraan te herinneren dat je je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.

Wat acceptatie in de context van mindfulness jou kan bieden.

We zijn over de helft. Vijf van de negen lessen mindfulnesstraining hebben we achter de rug. Ik kan wel zeggen dat ik geprikkeld ben door wat mindfulness kan brengen. Ik merk bijvoorbeeld dat mijn default houding, mijn standaardhouding als ik niet bewust kies voor een houding, aan het veranderen is. Waar ik eerst vrijwel gelijk in de veroordeling schoot van iets, iemand of mijzelf, merk ik dat ik dat minder vaak doe. Steeds vaker observeer ik met een open, nieuwsgierige en opmerkzame blik zonder dat ik er wat van vind.

Moment

Het is een moment: de vijfde les. We maken de stand op hoe het een ieder vergaat. Ik ben best tevreden met de vorderingen die ik maak. Als ik dit schrijf schiet de gedachte door mijn hoofd dat het nog wel wat beter kan. Gevolgd door een lach op mijn gezicht. Ik merk op dat ik die gedachte opmerkte. Hoe mindful. Vervolgens besluit ik die gedachte ook weer te laten gaan. Ik pas nog meer mindfulness toe. De lach op mijn gezicht groeit nog groter.

Acceptatie

Les vijf gaat over toelaten wat er is. Acceptatie. Wat houdt het woord acceptatie eigenlijk in? Ik merk in het dagelijks leven dat sommige mensen het woord acceptatie een ‘vies’ woord vinden. Het wekt weerstand bij hen op. Waarom eigenlijk?

Weerstand

Waarom wekt acceptatie geregeld weerstand op? Ik ontdek dat weerstand vaak wordt opgeroepen door de automatische associaties die een persoon bij het woord acceptatie heeft. Automatische associaties die bijvoorbeeld optreden zijn:

  • acceptatie is je gewonnen geven;
  • acceptatie is zwakte;
  • acceptatie is over pijn of een onverdraaglijke gebeurtenis heenstappen.
Context

Als je het woord acceptatie in de context van mindfulness plaatst, heeft het een andere betekenis. Ik ervaar het ‘accepteren wat is’ als het creëren van een moment waarop ik mijzelf de mogelijkheid bied om ‘te zien’ dat ik weerstand heb en ‘te weten’ waar die weerstand door veroorzaakt wordt. Ook geeft het moment mij de ruimte om te kiezen hoe ik ermee om wil gaan. Is iets makkelijk op te lossen, kan ik dat direct doen. Lukt iets mij niet direct, neem ik er op een ander moment de tijd voor om ermee aan de slag te gaan.

Ontkenning

Dankzij de oefening ‘accepteren wat is’, realiseer ik mij dat eten een onderwerp is wat weerstand bij mij oproept. Eten valt tot nu toe regelmatig slecht met als gevolg dat ik mij misselijk voel en/of er op mijn buik rode adertjes zichtbaar worden. Ik weet al lang dat bepaald eten niet bijdraagt aan mijn gezondheid. Toch zit ik regelmatig in de modus van ontkenning. Ik wil (nog) niet toegeven dat eten me soms een gevoel van hulpeloosheid geeft. Dat is toch zwakte? En ik wil al helemaal niet lastig zijn. Stel je voor dat iemand iets anders voor mij moet klaarmaken?

Toelaten

Ik merk dat ik (nog) niet in staat ben om mijn ontkenning rondom mijn gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen direct op te lossen. De weerstand zit nog in mij. En dat is OK. Ik  sta de weerstand toe er te zijn. Ik accepteer de weerstand. Ik voel hoe de weerstand voelt die in mijn lichaam zit. Eerst heftig. Dan merk ik dat de scherpe randjes ervan af gaan. Ik realiseer me dat ik zelf kan kiezen hoe ik met mijn gevoeligheid om kan gaan. Ik hoef niet vast te houden aan de ontkenning. Ik kan kiezen hoe ik er wel mee om wil gaan. Hoe wil ik ermee omgaan? Daar vind ik een andere keer het antwoord op.

Keus

De vijfde les vat ik samen met het woord ‘keus’. Bij het gebruiken van het woord ‘acceptatie’ in de context van mindfulness, creëer je ruimte voor jezelf om te ontdekken of en zo ja welke problemen je ervaart. Dit bewustzijn geeft je vervolgens de keus wat je hiermee wil doen. Het geeft je de kans (keus) om iets met je problemen te doen. Ik pak deze kans.

Nieuwsgierig

Wat doet acceptatie in de context van mindfulness met jou? Ik ben nieuwsgierig naar jouw ervaring. Als je wilt, kan je onder dit bericht reageren en/of mij mailen op contact@CarolinevanBemmel.com.

Ben jij net als ik nieuwsgierig wat mijn ervaringen zijn na de lessen die nog volgen? Laat je mailadres hier achter en ik houd je op de hoogte. Wil je mijn ervaring na voorgaande lessen lezen? Klik dan hier. Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik elke dag een vraag om je eraan te herinneren dat je je kwaliteit van leven kan verbeteren. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.