Tag Archives: mindfulness

Mindfulness: hoe vind je een training die bij je past?

Een training in mindfulness: hoe vind je een training die bij je past? Regelmatig krijg ik die vraag. Of ik een goede mindfulnesstraining ken die in de buurt ligt van de woonplaats van de vragensteller. Dit artikel gaat over hoe je een mindfulnesstraining vindt die bij je past.

Vinden

Woon je op een voor jou overbrugbare afstand van Rotterdam? Dan raad ik je de mindfulnessschool van Marijke aan: Mindfulness Rotterdam. Ik heb daar goede ervaringen mee. Ligt Rotterdam niet binnen jouw bereikbaarheid? Dan kun je je training vinden:

Het kan nuttig zijn om je zoekopdracht nog wat specifieker te maken om te vinden wat bij je past. Onderstaande stappen kunnen je daarbij helpen.

  1. Eindresultaat

Je kunt kiezen voor het eindresultaat dat je wilt bereiken. Bijvoorbeeld: “Ik vind de mindfulnesstraining die bij mij past”. Bewust een keuze maken om iets te realiseren, betekent dat je een afspraak maakt met jezelf. Je committeert je aan je keuze. Je ‘verplicht’ daarmee jezelf om te werken tot het resultaat behaald is. Mijn ervaring is dat als ik mij committeer aan het behalen van een resultaat, dit ook altijd lukt. De ene keer gaat dit wel wat sneller dan de andere keer, schrijf ik er eerlijk bij. Volhouden loont dan.

  1. Aanbod

Het aanbod van informatie over mindfulness en mindfulnesstrainingen is vandaag de dag groot. Op verschillende manieren kun je meer leren over mindfulness. Je kunt dit bijvoorbeeld doen via:

Ook kwam ik online trainingen tegen. Zelf heb ik daar geen ervaring mee. Maar ik kan mij voorstellen die ook waardevol kunnen zijn.

  1. Vorm

Welke vorm past het beste bij jouw manier van leren? Ben je gedisciplineerd en goed in zelfstudie, dan zijn boeken en online informatie wellicht al erg waardevol. Heb je iets meer een stok achter de deur nodig? Vind je het leuk om je ervaring met mindfulness te delen met anderen? In deze gevallen is wellicht een offline groepstraining de beste vorm voor jou. Mijn suggestie is om die vorm te kiezen die het beste bij jouw past.

  1. Training

Er zijn verschillende soorten mindfulnesstrainingen. Grofweg zijn ze te verdelen in:

  • Basistraining;
  • Vervolgtraining;
  • Trainingen voor specifieke doelgroepen.

Meer informatie vind je bij de beroepsverenigingen zoals Vereniging voor Mindfulness (https://verenigingvoormindfulness.nl/over-vvm) en Vereniging Mindfulness Based Nederland.

  1. Trainer

Na je besluit welke vorm en welke soort mindfulness voor jou geschikt is, kun je aandacht besteden aan de trainer die het geeft. Iedereen mag zichzelf mindfulnesstrainer noemen. Mindfulnesstrainer is geen beschermd beroep. Zelf koos ik er voor een training te volgen bij Marijke. Zoals ik beschreef in ‘Wat vrij zijn van gedachten kan doen met de ervaring van het moment’ was en ben ik onder de indruk van haar verschijning. De rust, vrede en liefde die ze uitstraalt, vind ik aanstekelijk. Dit goede onderbuik gevoel dat ik bij Marijke had, deed mij besluiten een training bij haar te volgen. De reisafstand (Den Bosch-Rotterdam) nam ik daarbij voor lief. Afgaan op mijn gevoel/intuïtie hielp mij om die training te vinden die mij paste.

  1. Vergoeding

Zorgverzekeraars/ziektekostenverzekeraars vergoeden sommigen trainingen. De vergoeding verschilt per verzekeraar en training. Je kunt daarom het beste contact opnemen met je eigen zorgverzekeraar om na te gaan of en zo ja wat ze vergoeden.

  1. Investeren

Mijn verzekering vergoedde mindfulness niet. Toch besloot ik de investering van toen (€350,- in 2016) te doen. En daar ben ik nog steeds blij mee. Ik leerde lessen die ik in mijn dagelijks leven regelmatig gebruik. Lessen die ik ook de rest van mijn leven zal gebruiken. Daar ben ik van overtuigd. Houdt de investering jou tegen om een cursus mindfulness te volgen? Sta dan eens stil wat je aan kleren uitgeeft? Of aan vakanties? Door het in perspectief te plaatsen, zie je het wellicht anders? En wellicht is het mogelijk om gespreid te betalen?

  1. John Kabat-Zinn

John Kabat-Zinn bewees dat mindfulness je gezondheid kan ondersteunen. Voor mij was dat een reden om te kiezen voor een training die gebaseerd was op zijn principes. Sinds de jaren 70 van de vorige eeuw specialiseert hij zich in het toepassen van mindfulness (ook wel aandachtstraining) in de gezondheidszorg. Zijn programma van acht weken, Mindfulness-Based Stress Reduction, bleek effectief te zijn. Het verlicht onder andere stress, angst, pijn en (chronische) ziekte. Het programma bleek ook effectief bij het behandelen van mensen met een depressie. Dan heet het programma Mindfulness-Based Cognitive Therapy.

 

Hoe accepteren kan helpen bij het (meer) integreren van mindfulness in je leven.

Accepteren is één van de aspecten die mindfulness behelst. Sinds de mindfulnesscursus die ik volgde, gebruik ik ‘accepteren van wat is’ bijna dagelijks.

Niet nieuw

Accepteren was voor mij niet nieuw. De eerste keer dat ik bewust voor acceptatie koos was aan het begin van mijn relatie met mijn vriend. Ik koos ervoor hem volledig te accepteren zoals hij is (en ik koos om van alle momenten samen te genieten). Die keus brengt mij  dat ik onvoorwaardelijke liefde, vrede en vreugde ervaar. Ik maak mij niet druk om wat hij wel en niet doet en om wie hij is. Hem accepteren zoals hij is, biedt mij de ruimte om volledig te genieten van de momenten waarop we samen zijn.

Accepteren

‘Accepteren van wat is’ kwam in de mindfulnesscursus die ik volgde regelmatig voorbij. Ik leerde dat ik het kan toepassen op gedachten, gevoelens en op lichaamssensaties. Bij de acceptatie van lichaamssensaties viel het mij op dat de sensaties hetzelfde bleef of afnam. Dit in tegenstelling tot wat ik altijd dacht: dat wat je aandacht geeft groeit. Het accepteren van gevoelens, maakt bijvoorbeeld dat ik ondanks gevoelens van angst toch ervoor koos om te starten met ondernemen. En het accepteren van gedachten, maakt dat ik ze inmiddels slechts als gedachten ervaar. Niet als iets wat ik niet wil in mijn hoofd, maar niet uit kan zetten.

Betrapt

Sinds ik mij meer bewust ben van wat acceptatie kan brengen, valt het mij ook op dat ik nog heel wat volledig kan accepteren:

  • mijzelf;
  • mijn werksituatie;
  • mijn relatie met familie&vrienden;
  • etc etc etc

Onder etc valt wat ik gaande weg nog tegenkom. Simpel gezegd zijn dit situaties waarin ik mijzelf betrap op een oordeel over mijzelf en/of een oordeel over iets of iemand anders.

Focus

Onlangs besloot ik om de komende tijd te focussen op ‘accepteren van wat is’. Dit doe ik net zolang als nodig is om het een onderdeel te laten zijn van mijn basishouding, van mijn leefstijl.

Confronterend

Dat ik nog niet altijd ‘accepteer wat is’, ervaar ik soms als confronterend. Zo betrapte ik mijzelf onlangs erop dat ik een betere moeder, een betere vriendin en een betere versie van mijzelf wilde zijn. Ik was onbewust, op de automatische piloot, veeleisend en onvriendelijk richting mijzelf. Daarmee was ik zelf verantwoordelijk voor het voedden van onvrede dat ergens diep in mij om aandacht vraagt.

Keuze

Ik koos ervoor om mijzelf volledig te accepteren zoals ik ben. Dit heeft als gevolg dat ik geen energie meer verlies aan het voedden van mijn innerlijke onvrede die ergens diep in mij aanwezig is. Vervolgens kan ik kiezen wat ik wel doe met die overgebleven energie. Ik kies ervoor om die energie die ik hierdoor bespaar te investeren in mijzelf. Ik gebruik die energie om aandachtig te zijn. Om op te merken dat ik iets of iemand veroordeel en om alert te zijn als iemand mij veroordeeld. Ik ben opmerkzaam voor veroordeling. Dit geeft mij de kans om te kiezen hoe ik om ga met deze veroordeling. Ik heb de keuze verantwoordelijkheid te nemen voor hoe ik reageer. En dat voelt prettig. Ik laat mij niet leiden door mijn automatische piloot.

Dagelijks leven

‘Accepteren wat is’ helpt mij kijken naar wat wél in plaats van wat niet. Ik heb deze week wel twee keer tijd gemaakt om te werken aan mijn kwaliteit van leven in plaats van ik heb deze week vijf keer geen tijd gemaakt voor het werken hieraan. Het accepteren van wat is maakt dat ik werk aan de kwaliteit van mijn leven in een tempo dat bij mij past. Ik ben tenslotte wie ik ben. En ik accepteer mijzelf volledig zoals ik ben.

Meer

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar hoe je (meer) verantwoordelijkheid neemt voor je gezondheid en welzijn? Als je op de hoogte wil blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik vragen om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar de vragen.

Het huiswerk na sessie 9 is voor de rest van je leven.

Ik zit achter mijn computer om mijn ervaring van de laatste les mindfulnesstraining op te schrijven. Ik voel een stroom van dankbaarheid door mijn lichaam gaan. Dankbaar dat ik deze training volgde. Ik leerde waar mindfulness voor staat (en waar het niet voor staat), hoe ik het kan toepassen in mijn dagelijks leven en wat het mij kan opleveren.

Definitie

Ik leerde dat er diverse definities van mindfulness zijn. Ik vat mindfulness samen in drie woorden:

  • basishouding;
  • bewustzijn van het moment;
  • keus hebben.
Basishouding

Mindfulness leerde mij dat de basishouding die je aanneemt, effect heeft op hoe jij iets ervaart. Op hoe jij bijvoorbeeld de kwaliteit van je leven ervaart. Ik was mij hier niet eerder van bewust. Inmiddels wel. En dat maakt dat ik nu onderstaande basishouding hanteer:

  • open;
  • nieuwsgierig;
  • opmerkzaam;
  • vrij van oordeel (zowel mijzelf als anderen niet veroordelen om wie ze zijn en wat ze wel en niet doen);
  • vrij van automatische reactie.
Bewustzijn

Ook leerde ik mij bewust te zijn van de signalen die mijn lichaam mij geven. Mindful zijn maakt dat je je bewust bent van de:

  • gedachten die zich nu in je hoofd afspelen;
  • gevoelens die je nu ervaart;
  • fysieke ervaringen die nu in je lichaam aanwezig zijn;
  • de stemming die je hebt.

Deze informatie kan heel bruikbaar zijn bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Door je bewust te zijn van gedachten, gevoelens, fysieke ervaringen en je stemming op een bepaald moment, ontstaat de keus wat je hiermee wilt doen. Een keus waar de meeste mensen zich lang niet altijd bewust van zijn dat ze die hebben.

Keus

De keuze hebben wat je met je gedachten, gevoelens, fysieke ervaringen en je stemming doet, maakt dat je (meer) verantwoordelijkheid kunt nemen voor je leven, bijvoorbeeld voor hoe jij je kwaliteit van leven ervaart. Als je je bewust bent van de informatie die je lichaam je biedt, kun je vervolgens besluiten wat je hiermee wilt doen. Je kunt drie dingen doen:

  • loslaten;
  • accepteren;
  • veranderen.

Het effect van loslaten, accepteren of veranderen is dat de gedachten, gevoelens, fysieke ervaringen en stemmingen geen energie meer kosten. Door op deze manier om te gaan met gewaarwordingen in mijn lichaam, voel ik mij een vrijer mens. Het geeft mij meer rust, ontspanning en vrede.

Samenvattend

Mindful zijn is inmiddels een onderdeel van hoe ik mijn leven leid. Het draagt bij aan het verder vormgeven van de leefstijl die ik leef. Een leefstijl waarin plaats is om met een open, nieuwsgierige, opmerkzame houding vrij van veroordeling en automatische reactie dagelijks te werken aan het verbeteren van mijn kwaliteit van leven. Dit beslaat zowel zijn als doen. Met de tekening hieronder laat ik zien welke effect mindful zijn op mij heeft.

effect-mindfulness

Huiswerk

Dagelijks je eigen kwaliteit van leven verbeteren, door bijvoorbeeld iets los te laten wat je energie zuigt, door te accepteren wie je daadwerkelijk bent en/of te veranderen in iemand die voor zichzelf zorgt, is een cadeautje dat je jezelf kunt geven. Je kunt dit cadeautje ook van iemand krijgen. Ik kreeg het van mijn trainster Marijke. Zij gaf mij het cadeautje huiswerk. Het huiswerk is: de rest van je leven gebruiken wat je leerde tijdens de mindfulnesstraining. @Marijke: mijn dank is zeer groot voor alles wat je gaf, inclusief het huiswerk. Ik integreer het in mijn leven. Daarnaast wens ik het iedereen toe om de inzichten vanuit mindfulness dagelijks in zijn of haar leven een plek te geven.

WAT BRENGT MINDFULNESS JOU?

Wat levert mindfulness jou op? Wil je jouw ervaring alsjeblieft hieronder bij ‘geef een reactie’ noteren. Wellicht kunnen we door het delen van ervaringen anderen helpen te zijn en te doen (en laten) wat juist voor hen is. Bedankt bij voorbaat!

Meer

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar hoe je (meer) verantwoordelijkheid neemt voor je gezondheid? Als je op de hoogte wil blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Wil je mijn ervaring na voorgaande lessen lezen? Klik dan hier.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik vragen om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.

Hoe je door mindful zijn het verschil maakt in je eigen leven.

Deze week ervaar ik alvast een voorproefje op hoe het kan zijn na afloop van de mindfulnesstraining. Ik doorloop de les zelf. Zonder de begeleiding en het samenzijn met de groep. Ik kan niet fysiek aanwezig zijn bij les 8.

Commitment

Hoewel ik niet fysiek aanwezig ben tijdens les 8, voel ik onrust in mijn lichaam om de les wel uit te voeren. Waar komt deze onrust vandaan? Deels komt de onrust van het commitment dat ik maakte voorafgaand aan de training. Marijke, de trainster, vroeg mij destijds of ik bereid was om gedurende de training dagelijks te oefenen. Mijn antwoord was: ja, ik ben bereid om te oefenen. De gedachte dat ik nu niks met deze les zou doen, geeft mij een ongemakkelijk en beschamend gevoel. Het commitment maakt o.a. dat ik de les uitvoer.

Lach

Daarnaast merk ik dat het beoefenen van mindfulness zijn vruchten afwerpt. Het valt mij op dat er steeds vaker een lach op mijn gezicht verschijnt. Als mijn lach ‘zomaar’ verschijnt, heeft dat vaak te maken met wat er zich in mijn hoofd afspeelt. Ik lach bijvoorbeeld als ik mijzelf ‘betrap’ op gedachten die mijn welzijn niet ondersteunen. Dat zijn gedachten die voortkomen uit emoties zoals angst, gespannenheid of boosheid. Waarom lag ik dan? Ik lach dan omdat ik mij realiseer dat ik zelf kan besluiten wat ik met die gedachten en gevoelens wil doen:

  • loslaten;
  • accepteren;
  • veranderen.

Dit bewustzijn stelt mij in staat om te kiezen voor hetgeen mijn welzijn wél ondersteunt. Naast het bewustzijn dat ik kan kiezen voor hetgeen mijn gezondheid wél ondersteunt,  creëert het beoefenen van mindfulness ook momenten van ‘zijn’ in mijn leven. Dat zijn momenten waarop ik even ‘ben’. Momenten waarin ik even niks ‘doe’. En juist deze ‘zijn’ momenten zijn voor mij essentieel. Essentieel om een verschil te maken in mijn leven. Op zo’n moment van ‘zijn’ maak ik vaak andere keuzes dan ik met de automatische piloot maak. Met de automatische piloot zat het koekje bijvoorbeeld al in mijn mond. Als ik op zo’n moment ‘ben’, laat ik het koekje liggen. Ik weet dat ik beter voor mijzelf zorg als ik het koekje laat liggen.

Verschil

Hoe je het beste voor jezelf kunt zorgen, is het thema van les 8. Eigenlijk weet ik dondersgoed hoe ik het beste voor mijzelf kan zorgen. Maar waarom deed ik dat dan niet altijd? Omdat ik vaak in de ‘doe’ modus zat. Door in de ‘doe’ modus te zitten, gaf ik mijzelf niet de kans om stil te staan bij wat ik al lang weet. Ik gaf mijzelf al helemaal geen kans om te doen wat het beste voor mijzelf is. Dankzij mijn ervaring met ‘zijn’ én met wat het effect kan zijn van het maken van een commitment met mijzelf (en anderen) weet ik hoe ik het verschil kan maken in mij leven.

Doen

Met daadwerkelijk het verschil maken in mijn leven ben ik reeds begonnen. En aangezien ik weet dat ik heel goed ben in de ‘doe’ modus, heb ik er vertrouwen in dat ik nog meer het verschil kan maken in mijn eigen leven. Zo verbeter ik zelf mijn kwaliteit van leven.

Verschil

Het woord dat ik kies om deze les mee samen te vatten is: ‘verschil’. Daarmee bedoel ik dat je zelf het verschil kunt maken in je eigen leven. Door jezelf te committeren aan iets wat je wilt doen (hier: bereid om mindfulness te beoefenen tijdens de training), regelmatig te ‘zijn’ én door ‘te doen’ wat juist is voor jou, maak je het verschil in je eigen leven. Wil jij het verschil maken in je eigen leven?

Meer

Ik ben nieuwsgierig naar jouw ervaring? Als je wilt, kun je onder dit bericht reageren en/of mij mailen op contact@CarolinevanBemmel.com.

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar wat je kunt doen om je gezondheid te ondersteunen? Als je op de hoogte wil blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Wil je mijn ervaring na voorgaande lessen lezen? Klik dan hier.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik elke dag een vraag om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.

Wat hoor jij als het stil is?

Les zeven van de mindfulnesstraining staat in het teken van ‘stilte’. De les is zo ingericht dat we het grootste gedeelte van de les niet praten. Met een houding die open, nieuwsgierig en vrij van oordeel is, ervaar ik de les.

Geluid

Mindfulnesstrainster Marijke legt uit dat stilte ongelijk is aan het afwezig zijn van geluid. Geluid is de ervaring die het oor voelt. Bijvoorbeeld het geluid van een vliegtuig dat overvliegt, van de grasmaaier van de buren of van de waterkoker die afgaat. Geluiden die van buiten jezelf komen en door je oren naar binnen komen.

Stil en verstilling

De afwezigheid van gedachten en gevoelens levert stilte op. Daarnaast  kunnen aanwezig zijn:

  • rust;
  • vrede;
  • liefde;
  • …(hoe jij stilte ervaart).

Minder gedachten en gevoelens ervaren dan dat je gewend bent kan je samenvatten als verstilling.

Meditaties

Tijdens de les doen we verschillende meditaties om ons de mogelijkheid te bieden om stilte te ervaren. Ik merk op dat mijn gedachten mij om het minst of geringste afleiden. Wie ik nog ‘moet’ bellen, wat een mogelijke titel is voor het stuk dat ik nog ga schrijven en dat ik niet moet vergeten mijn auto vanavond uit te pakken. Ik voel frustratie in mijzelf opkomen. Wat een boel gedachten schieten er door mijn hoofd…! Hoeveel onrust kun je zelf produceren? Hoe luidruchtig kun je zelf zijn?? Ik voel me boos.

Boos

Ik voel me boos. Heb ik dan de afgelopen trainingen niks geleerd? Bijna voortdurend schieten er gedachten door mijn hoofd. Ik zou toch denken dat ik, nu ik toch al ruim over de helft van het aantal lessen mindfulness heen ben, het beter zou doen.

Verdrietig

Naast de boosheid ervaar ik verdriet. Verdriet dat ik zelf zoveel onrust in mijn hoofd creëer. Dat ik dat mijzelf aandoe. Dat ik het toelaat dat mijn gedachten met mij aan de haal gaan. Dat ik schijnbaar nog niks of weinig geleerd heb. Ik voel me teleurgesteld.

Blij

En dan krijg ik weer een lach op mijn gezicht. De lach die voor mij zo tekenend is geworden tijdens deze periode dat ik de mindfulnesstraining volg. De lach is onderdeel van een nieuw patroon geworden. Dit patroon is:

  • opmerkzaam zijn welke gedachten, gevoelens en sensaties ik ervaar;
  • kiezen wat ik met de gevoelens, gedachten en sensaties wil doen;
  • doen wat ik hierboven koos.

De lach ontstaat na de 1e stap. Ik realiseer mij dan dat ik keus heb. Dat ik ervoor kan kiezen om de gedachten en gevoelens weer te laten gaan (loslaten) zoals wolken ook komen en gaan, ze te accepteren zoals ze zijn of ze te veranderen in hoe ik me wel wil voelen en welke gedachten ik wel wil hebben. Ik voel me nu blij dàt ik steeds vaker bovenstaand patroon doorloop. Mindfull zijn is steeds meer onderdeel van mijn dagelijks leven.

Buiten

Ik was tot nu toe vaak gericht op het uitschakelen van geluid in mijn omgeving, buiten mijzelf om. De radio uitzetten als ik in gesprek ben met iemand, een druk (lunch)café vermijden en een stille plek vinden op kantoor. Met dank aan deze les kies ik ervoor om ook aandacht te hebben voor het ‘geluid’ dat ik binnenin mijzelf produceer. Ik weet nu dat ik daar iets aan kan doen. Ook ervoer ik een manier hoe je er mee kunt doen wat je wilt.

Binnen

Binnen is dat ook het woord waar ik deze les mee samenvat. Ik had nooit gedacht dat ik zelf zo luidruchtig was. Ik gaf mezelf ook wel het stempel ‘rustig’. Nu weet ik dat ik, om volledig rust te ervaren, naar binnen keer. Niet alleen letterlijk, de winter staat voor deur. Nee. Ook figuurlijk. Ik treed naar binnen, in mijn hoofd, en creëer de rust die ik prettig vind om te ervaren.

Meer

Ik ben nieuwsgierig naar jouw ervaring? Als je wilt, kun je onder dit bericht reageren en/of mij mailen op contact@CarolinevanBemmel.com.

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar wat je kunt doen om je gezondheid te ondersteunen? Als je op de hoogte wil blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Wil je mijn ervaring na voorgaande lessen lezen? Klik dan hier.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik elke dag een vraag om je eraan te herinneren dat je je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.