Tag Archives: loslaten

3 simpele stappen om van je piekeren af te komen

Piekeren, malen, tobben: zo help je jezelf van je zorgen af

Piekeren, malen, tobben; wie maakt zich nooit ergens druk over? Je kunt jezelf van je zorgen afhelpen door:

  • te herkennen én te accepteren dat je je zorgen maakt;
  • te kiezen wat je met je zorgen doet: veranderen of loslaten.

In dit artikel kun je lezen hoe ik mijzelf van mijn zorgen afhelp.

Piekeren

Piekeren, malen, tobben en ook het woord peinzen. Ze delen de betekenis: “zorgen maken over iets of iemand”. Wie is zorgeloos? Die persoon heb ik nog niet ontdekt. Sterker nog, ik las laatst dat zelfs de Dalai Lama zich zorgen maakt.

Soorten zorgen

Ik onderscheid zorgen over:

  1. het verleden;
  2. de toekomst.

Herkennen

Realiseer jij je dat je je zorgen maakt? Als dat zo is, kan het nuttig zijn om bij je zorgen stil te staan. Je zorgen maken kan tot gevolg hebben dat je gezondheid en je kwaliteit van leven eronder lijden. Je ervaart bijvoorbeeld hoofdpijn, buikpijn of misselijkheid. Zorgen kunnen ook verlammend werken. Dan kom je bijvoorbeeld nergens meer aan toe en/of je slaapt slecht.

Accepteren

Het helpt je vervolgens om te accepteren dat je piekert. Je hoeft dan niet meer te vechten tegen je gepieker. Ook vluchten, zoals afleiding zoeken, hoeft dan niet meer. Het mag er zijn zoals het is.

Kiezen

Als je het tobben accepteert, ontstaat er ruimte om te kiezen wat je ermee doet:

  • Loslaten;
  • Veranderen.

Loslaten

Kun je niks veranderen aan de situatie waar je je zorgen over maakt? Laat die zorgen los.  Bijvoorbeeld:

  • Een gebeurtenis uit het verleden die je niet meer kunt beïnvloeden, zoals een vervelend gesprek op het werk;
  • Een gebeurtenis waar je niet direct invloed op kunt uitoefenen, bijvoorbeeld iemand in je omgeving die andere keuzes maakt dan jij zou maken.

Veranderen

Kies veranderen als je door actie te ondernemen het resultaat kunt beïnvloeden. Bijvoorbeeld:

  • Nu mijzelf leren het piekeren te accepteren;
  • Nu sparen voor later;
  • Nu leren koken.

Wijsheid

Door jezelf van je zorgen af te helpen, verbeter je je kwaliteit van leven. Lukt het je (nog) niet om je piekeren te verminderen? Wellicht helpt de uitspraak van Mark Twain jou? Hij schreef ooit: “Ik ben een oud man en heb vele zorgen gekend. De meeste daarvan zijn nooit uitgekomen.”

Meer

  • Wil je meer inspiratie en motivatie opdoen voor het verbeteren van je kwaliteit van leven? Kijk dan bijvoorbeeld in mijn archief of zoek in de categorieën.
  • Ken je mensen voor wie dit mogelijk interessant is? Wil je dit dan delen? Bedankt bijvoorbaat!
  • Je vindt me ook op mijn Facebookpagina: Verbeter de kwaliteit van je leven.

Hoe je gebruik kunt maken van het placebo-effect.

Onlangs was ik op bezoek bij Andrea Evers, hoogleraar gezondheidspsychologie. Andrea Evers onderzoekt de werking van het placebo-effect. In dit artikel schrijf ik hoe je het placebo-effect voor je kunt laten werken.

Placebo

Het placebo-effect is meer dan nep-pillen die toch werken. Andres Evers gebruikt de definitie:

“het geheel van verwachtingen ten opzichte van behandelingen of uitkomsten die op zichzelf lichamelijke of emotionele reacties veroorzaken zonder dat dit toe te schrijven is aan een specifieke behandeling of een specifiek middel”.

Bewijs

Met haar onderzoeken toont Andrea Evers aan dat gedachten en emoties lichamelijke reacties tot gevolg hebben. Haar onderzoeken bevestigen daarmee mijn wijsheid dat het uitmaakt wat voor een verwachtingen je hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven.

Kwaliteit

Wat verwacht jij ten aanzien van je kwaliteit van leven? Het kan nuttig zijn om stil te staan bij de verwachtingen, gedachten en emoties, die je hebt. Ondersteunen je verwachtingen je kwaliteit van leven?

Oefening

Neem de tijd om stil te staan bij de verwachtingen die je hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven. Schrijf bijvoorbeeld op wat je gedachten zijn ten aanzien van je kwaliteit van leven. Enkele vragen die kunnen helpen zijn:

  • hoe kijk je aan tegen ouder worden;
  • hoe kijk je aan tegen ongemakken die je wellicht in je leven ervaart/gaat ervaren?
  • hoe kijk je aan tegen het mogelijke verlies van dierbaren?

Ook kun je stilstaan bij de emoties die je wellicht hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven:

  • ben je bang voor de periode waarin je wellicht verzorgd moet worden?
  • ben je boos op de overheid dat ze de pensioenleeftijd verhogen?
  • ben je verdrietig dat je lichaam je steeds (meer) in de steek laat?
Bewust

Als je bewust bent van de gedachten en emoties die je hebt, kun je er iets mee doen.

Kiezen

Je kunt kiezen om je gedachten en emoties per stuk:

  • te accepteren;
  • los te laten;
  • te veranderen.

Door te investeren in je bewustwording én door vervolgens wat met je gedachten en emoties te doen, kun je je eigen kwaliteit van leven verbeteren.

Meer

Heb je baat bij dit artikel en de daarin beschreven oefening? Je kunt je reactie hieronder achterlaten.  Je kunt me ook mailen op contact@CarolinevanBemmel.com

Wil je meer lezen over Andrea Evers en haar onderzoeken. Klik dan bijvoorbeeld hier om te lezen over de wondere- en werkzame- wereld van de placebo.

Ken je iemand die baat kan hebben bij deze informatie? Wil je dit bericht dan met diegene delen? Dank bij voorbaat!

Hoe je de kwaliteit van je leven verhoogt door de gedachten in je hoofd op te ruimen.

Opruimen draagt bij aan het verhogen van je eigen kwaliteit van leven. Dat is mijn stellige overtuiging. Met opruimen bedoel ik zowel fysieke zaken, zoals je kledingkast en je huis, als niet tastbare zaken zoals de bestanden op je computer en de ervaringen die je in je hoofd verzameld hebt. Over dit laatste punt gaat dit artikel.

Voorjaarsschoonmaak

Vroeger hielden mensen een grote voorjaarsschoonmaak als de eerste zonnestralen het huis binnenkwamen. Met dank aan deze zonnestralen zagen de mensen stofdeeltjes opwaaien. Dit was het moment om het hele huis systematisch en grondig schoon te maken. Geen hoekje bleef gespaard.

Opruimen

Inmiddels ben ik een groot fan van opruimen geworden. Onder ander geïnspireerd door project 333 van Courtney Cox heb ik mijn kledingkast grondig opgeruimd. Het project nodigt je uit om de inhoud van je kast zo aan te passen dat je gedurende 3 maanden met 33 items uit de voeten kunt. Ook al heb ik hier en daar gesmokkeld in het aantal stukken in mijn kast; ik ben blij met het resultaat. Doordat mijn kast nu is opgeruimd, pak ik tegenwoordig simpel en snel die kledingstukken waar ik op dat moment blij van word.

Verschil

Door op te ruimen, maak je het verschil in je eigen leven. Een bijkomend voordeel is dat je door je opruimacties vaak ook het leven van anderen in je omgeving beïnvloedt. Naast tastbare zaken, zoals je kleding, kun je ook niet tastbare zaken opruimen, zoals je gedachten. Het resultaat van het opruimen van je gedachten is dat je al die rommel die je opruimt niet (meer) met je mee hoeft te dragen. Zo maak je je eigen leven makkelijker en lichter. Je verhoogt de kwaliteit van jouw eigen leven.

Bewust

Als je je gedachten in je hoofd wilt gaan opruimen, is het van belang dat je eerst opmerkt wat er allemaal in zit. Dat je je daar bewust van wordt. Ook is het van belang om te onderscheiden welke gedachten je helpen en welke niet. Vergelijk het met de schoonmaak in je huis; het is onzinnige om al je meubels het huis uit te doen. Het is wel zinnig om al het stof en andere viezigheid op te ruimen. Ga alle gedachten in je hoofd systematisch af en merk op wat je beter kunt opruimen. Zet de dingen die je beter kunt opruimen, geordend onder elkaar. Ik gebruik hiervoor meestal pen en papier of mijn laptop.

Kiezen

Vervolgens kun je per gedachte kiezen wat je met die gedachte wilt doen. Ik onderscheid drie opties:

  • Loslaten;
  • Veranderen;
  • Accepteren;

Per gedachte kies je de actie die het beste past bij die gedachte. Vervolgens voer je die actie uit.

Loslaten

Loslaten is zoals de stofzuigerzak weggooien in de container als die vol zit met stofdeeltjes die je tijdens het stofzuigen ‘ving’. Zo gaat het ook met gedachten. Die ‘vang’ je door je bewust te worden van die gedachte die je niet helpt en die laat je los door die gedachte weg te doen. Dat kun je bijvoorbeeld doen door je gedachte op een papiertje te schrijven en dit papiertje weg te gooien.

Veranderen

Je verandert een gedachte als de gedachte op dit moment niet bruikbaar is, maar de gedachte met wat aanpassing wel degelijk bruikbaar wordt. Heb je bijvoorbeeld de gedachte dat je: ‘niet in staat bent om fijne relaties te onderhouden’, dan verander je deze gedachte in: ‘ik ben in staat om fijne relaties te onderhouden’. Het veranderen van je gedachten kun je bijvoorbeeld zien als het schilderen van een meubelstuk opdat het wel (weer) bij je interieur past.

Accepteren

Je kunt een gedachte ook accepteren. Dit doe je als bijvoorbeeld het moment (nog) niet daar is om de gedachte te veranderen of los te laten. De gedachte mag dan gewoon aanwezig zijn zoals die is. Ook als je er bijvoorbeeld niet zo blij mee bent of niet zo trots erop bent. Je kunt het accepteren van een gedachte die je liever niet hebt, vergelijken met een versleten stoel in je huis. Eigenlijk past die stoel niet (meer) bij de rest van het huis, maar je krijgt het (nog) niet over je hart om hem weg te doen. De stoel mag er zijn zoals zij is.

Investeren

Het opruimen van gedachten in je hoofd vergt een investering in jezelf. Net zoals het een investering is om je huis af en toe grondig en systematisch schoon te maken, is het ook een investering om dat met je gedachten in je hoofd te doen. Vind jij het de investering in jezelf waard om met een opgeruimd hoofd de lente te gaan ervaren?

Verspreiden

Kun jij je vinden in het idee van het opruimen van je gedachten in je hoofd die niet bijdragen aan jouw kwaliteit van leven? Laat het mij weten, bijvoorbeeld door dit bericht te liken en te delen. Bedankt bij voorbaat.