Tag Archives: kiezen

Welke invloed heeft je omgeving op jou en wat doe je ermee?

 

Mijn omgeving beïnvloedt mij. Daar ben ik mij van bewust. Dat is dan ook precies de reden dat ik ervoor kies om aandacht te besteden aan het verbeteren van mijn omgeving als het gaat om het verbeteren van mijn kwaliteit van leven. Welke invloed je omgeving op je kan hebben en wat je daarmee kunt doen, beschrijf ik in dit artikel.

Omgeving

We zijn gevoelig voor onze omgeving. Met omgeving bedoel ik in dit artikel:

  • Mensen;
  • Dingen
    • Producten;
    • Diensten;
  • Cultuur.
Mensen

Wij zijn zoals de mensen met wie we omgaan. Is je dat weleens opgevallen?

  • Mijn vriend die dol is op chips, friet en chocolade. Als hij van huis is, keldert mijn chips, friet en chocolade consumptie. Ik ‘vergeet’ het gewoon te pakken. Het zit niet in mijn eigen systeem. Blijkbaar laat ik mij beïnvloeden door het gedrag van mijn vriend.
  • Een vriendin van mij verhuisde naar België. Binnen een jaar sprak ze met typische Belgische woorden zoals: ‘allé’.
  • Vriendinnen van mij combineren net als ik het werk én moederschap.

Hoe beïnvloeden de mensen in jouw omgeving jou?

Dingen

Ook de producten en diensten die je bezit of ter beschikking hebt, beïnvloeden jouw kwaliteit van leven. Heb je een wasdroger? Dikke kans dat je er gebruikt van maakt. Heb je een snackbar in de buurt? Grote kans dat je er wel eens gebruik van maakt. Heb je chips in huis? Grote kans dat de zak een keer opgaat. De dingen waar je gemakkelijk over kunt beschikken, nodigen je uit om daar ook gebruik van te maken. Is het gebruik maken van die producten en diensten in het belang van jouw kwaliteit van leven?

Cultuur

Cultuur omschrijf ik hier als gewoontes en gebruiken van groepen mensen. Deze groepen mensen zijn mensen die zichzelf met elkaar verbonden voelen door bijvoorbeeld de:

  • sport die ze samen beoefenen;
  • familienaam die ze dragen;
  • nationaliteit die ze delen.

De meeste mensen behoren tot meerdere groepen. Elke groep heeft vaak haar eigen cultuur, oftewel gewoontes en gebruiken. De groep ‘bepaalt’ hoe men aankijkt tegen dingen zoals gezondheid, werk en financiën. De groepen waar jij bewust en onbewust bij hoort of wilt horen, beïnvloeden jouw kwaliteit van leven. Welke culturen beïnvloeden jouw kwaliteit van leven?

Bewust

Je kunt opmerken welke omgevingsfactoren jouw kwaliteit van leven beïnvloeden. Mensen, dingen en cultuur zijn een paar van de velen factoren die jou kunnen beïnvloeden. Wil je je bewust worden van het effect dat je omgeving op je heeft? De volgende vragen kunnen je hierbij helpen:

  • Welke invloed heeft mijn partner, familie, vrienden, collega’s op mij? (Wat doe ik juist wel of juist niet als hij/zij afwezig is?)
  • Welke invloed heeft product x/dienst x op mij?
  • Welke invloed hebben de groepjes waartoe ik behoor op mij?
Kiezen

Als je je bewust bent van de omgevingsfactoren die jouw kwaliteit van leven beïnvloeden, kun je vervolgens kiezen wat je hiermee wilt doen:

  • Accepteren;
  • Loslaten;
  • Veranderen.
Voorbeelden

Door bewust te kiezen wat ik met mijn omgeving doe, beïnvloed ik mijn omgeving. En mijn omgeving beïnvloedt op haar beurt mij weer.

Zo:

  • accepteer ik het dat mijn zoon niet altijd het eten eet en het drinken drinkt dat ik hem idealiter zie eten en drinken;
  • laat ik het idee los dat ik altijd voor werk beschikbaar moet en wil zijn;
  • verander ik de manier waarop ik met familie en vrienden omga door vooral tijd door te brengen met diegene die mijn kwaliteit van leven ondersteunen.
Zelf doen

Welke invloed heeft je omgeving op jou? En wat doe jij ermee? Helpt je omgeving jou bij het verbeteren van jouw kwaliteit van leven?

Meer

Ik geloof dat iedereen zijn of haar kwaliteit van leven kan verbeteren. Geloof jij dat jij dat kunt? Wil je (verder) gaan ontdekken wat jij kunt doen om jouw kwaliteit van leven te verbeteren? Laat je inspireren door andere artikelen die ik eerder schreef of maak je behoefte kenbaar door mij te mailen op Contact@CarolinevanBemmel.com

 

Hoe je door je woordgebruik de kwaliteit van je leven kunt verbeteren.

Woordgebruik kan je kwaliteit van leven verslechteren én verbeteren. Sinds ik mij hiervan bewust ben, kies ik mijn woorden zorgvuldig uit. Over hoe je door je woordgebruik de kwaliteit van je leven kunt verbeteren, gaat dit artikel.

Oefening

Wil je ervaren dat de woorden die je kiest, invloed hebben op hoe je je kwaliteit van leven ervaart? Doe dan onderstaande oefening:

  1. Ga voor de spiegel staan en zeg hardop tegen jezelf de woorden: “Ik vind jou leuk, ik vind jou leuk, ik vind jou leuk.” Noteer vervolgens hoe je je voelt nadat je deze uitspraken deed. Kies hiervoor één van de volgende woorden die je gevoel het beste omschrijft: blij, bang, boos, bedroefd.
  2. Herhaal de oefening met als enige verschil dat je nu tegen jezelf in de spiegel zegt: “Ik vind jou stom, ik vind jou stom, ik vind jou stom.” Noteer ook dit keer hoe je je voelt.
Ervaring

Hoogstwaarschijnlijk ervaar je verschillende gevoelens bij 1 en 2 als je bovenstaande oefening uitvoert. Ik voel me blij als ik drie keer tegen mijzelf in de spiegel zeg: “Ik vind jou leuk” en ik voel mij bedroefd als ik zeg dat ik mijzelf stom vind.

Kiezen

De ervaringswetenschap dat de woorden die ik gebruik invloed hebben op de kwaliteit van leven die ik ervaar, maakt dat ik aandacht besteed aan mijn woordgebruik. Ik focus op het kiezen van woorden en het formuleren van zinnen die in lijn liggen met wat ik wil ervaren.

Aanpak

Door mijn woordgebruik beïnvloed ik hoe ik mijn kwaliteit van leven ervaar. Dat doe ik steeds door de volgende stappen te hanteren:

  1. Kiezen wat ik wil ervaren;
  2. Uitspreken en/of opschrijven wat ik wil ervaren;
  3. Herhalen van stap 2: net zo lang totdat ik heb meegemaakt wat ik wilde ervaren.
Discipline

Het vergt discipline om te ervaren wat je gekozen hebt. Zo koos ik een aantal weken geleden de ervaring: “Ik ben ontspannen”. Gedurende de afgelopen weken herhaalde ik deze zin bijna dagelijks hardop of in mijn hoofd. Het resultaat hiervan is dat ik mij meer ontspannen voel. Ervaren dat ik mijn eigen ervaren kwaliteit van leven kan verbeteren, geeft mij een enorme kick! Hoe is dat voor jou?

Meer

Wat is jouw ervaring met hoe je door je woordgebruik je eigen kwaliteit van leven kunt verbeteren? Je kunt je reactie onder dit bericht achterlaten en/of mij een mail sturen op contact@CarolinevanBemmel.com

Voel je ook vrij om dit bericht door te sturen naar mensen voor wie dit wellicht behulpzaam kan zijn en/of ‘like’ mijn facebookpagina: “Verbeter de kwaliteit van je leven”. Bedankt bij voorbaat!

 

Hoe je de kwaliteit van je leven verhoogt door de gedachten in je hoofd op te ruimen.

Opruimen draagt bij aan het verhogen van je eigen kwaliteit van leven. Dat is mijn stellige overtuiging. Met opruimen bedoel ik zowel fysieke zaken, zoals je kledingkast en je huis, als niet tastbare zaken zoals de bestanden op je computer en de ervaringen die je in je hoofd verzameld hebt. Over dit laatste punt gaat dit artikel.

Voorjaarsschoonmaak

Vroeger hielden mensen een grote voorjaarsschoonmaak als de eerste zonnestralen het huis binnenkwamen. Met dank aan deze zonnestralen zagen de mensen stofdeeltjes opwaaien. Dit was het moment om het hele huis systematisch en grondig schoon te maken. Geen hoekje bleef gespaard.

Opruimen

Inmiddels ben ik een groot fan van opruimen geworden. Onder ander geïnspireerd door project 333 van Courtney Cox heb ik mijn kledingkast grondig opgeruimd. Het project nodigt je uit om de inhoud van je kast zo aan te passen dat je gedurende 3 maanden met 33 items uit de voeten kunt. Ook al heb ik hier en daar gesmokkeld in het aantal stukken in mijn kast; ik ben blij met het resultaat. Doordat mijn kast nu is opgeruimd, pak ik tegenwoordig simpel en snel die kledingstukken waar ik op dat moment blij van word.

Verschil

Door op te ruimen, maak je het verschil in je eigen leven. Een bijkomend voordeel is dat je door je opruimacties vaak ook het leven van anderen in je omgeving beïnvloedt. Naast tastbare zaken, zoals je kleding, kun je ook niet tastbare zaken opruimen, zoals je gedachten. Het resultaat van het opruimen van je gedachten is dat je al die rommel die je opruimt niet (meer) met je mee hoeft te dragen. Zo maak je je eigen leven makkelijker en lichter. Je verhoogt de kwaliteit van jouw eigen leven.

Bewust

Als je je gedachten in je hoofd wilt gaan opruimen, is het van belang dat je eerst opmerkt wat er allemaal in zit. Dat je je daar bewust van wordt. Ook is het van belang om te onderscheiden welke gedachten je helpen en welke niet. Vergelijk het met de schoonmaak in je huis; het is onzinnige om al je meubels het huis uit te doen. Het is wel zinnig om al het stof en andere viezigheid op te ruimen. Ga alle gedachten in je hoofd systematisch af en merk op wat je beter kunt opruimen. Zet de dingen die je beter kunt opruimen, geordend onder elkaar. Ik gebruik hiervoor meestal pen en papier of mijn laptop.

Kiezen

Vervolgens kun je per gedachte kiezen wat je met die gedachte wilt doen. Ik onderscheid drie opties:

  • Loslaten;
  • Veranderen;
  • Accepteren;

Per gedachte kies je de actie die het beste past bij die gedachte. Vervolgens voer je die actie uit.

Loslaten

Loslaten is zoals de stofzuigerzak weggooien in de container als die vol zit met stofdeeltjes die je tijdens het stofzuigen ‘ving’. Zo gaat het ook met gedachten. Die ‘vang’ je door je bewust te worden van die gedachte die je niet helpt en die laat je los door die gedachte weg te doen. Dat kun je bijvoorbeeld doen door je gedachte op een papiertje te schrijven en dit papiertje weg te gooien.

Veranderen

Je verandert een gedachte als de gedachte op dit moment niet bruikbaar is, maar de gedachte met wat aanpassing wel degelijk bruikbaar wordt. Heb je bijvoorbeeld de gedachte dat je: ‘niet in staat bent om fijne relaties te onderhouden’, dan verander je deze gedachte in: ‘ik ben in staat om fijne relaties te onderhouden’. Het veranderen van je gedachten kun je bijvoorbeeld zien als het schilderen van een meubelstuk opdat het wel (weer) bij je interieur past.

Accepteren

Je kunt een gedachte ook accepteren. Dit doe je als bijvoorbeeld het moment (nog) niet daar is om de gedachte te veranderen of los te laten. De gedachte mag dan gewoon aanwezig zijn zoals die is. Ook als je er bijvoorbeeld niet zo blij mee bent of niet zo trots erop bent. Je kunt het accepteren van een gedachte die je liever niet hebt, vergelijken met een versleten stoel in je huis. Eigenlijk past die stoel niet (meer) bij de rest van het huis, maar je krijgt het (nog) niet over je hart om hem weg te doen. De stoel mag er zijn zoals zij is.

Investeren

Het opruimen van gedachten in je hoofd vergt een investering in jezelf. Net zoals het een investering is om je huis af en toe grondig en systematisch schoon te maken, is het ook een investering om dat met je gedachten in je hoofd te doen. Vind jij het de investering in jezelf waard om met een opgeruimd hoofd de lente te gaan ervaren?

Verspreiden

Kun jij je vinden in het idee van het opruimen van je gedachten in je hoofd die niet bijdragen aan jouw kwaliteit van leven? Laat het mij weten, bijvoorbeeld door dit bericht te liken en te delen. Bedankt bij voorbaat.

 

 

 

 

Je kunt leren hoe je met tegenslagen en moeilijke perioden in je leven omgaat.

Iedereen kent in zijn of haar leven tegenslagen en moeilijke perioden. Ik ben ervan overtuigd dat je kunt leren hoe je beter met tegenslagenen en moeilijke perioden in je leven om kunt gaan. Dit artikel gaat erover. 

Project 12

Peter kreeg op 19-jarige leeftijd een dwarslaesie in belandde daardoor in een rolstoel. Mevrouw Ten Kate verloor haar man die aan Reuma leed en die zijn benen moest laten amputeren. Zelf kreeg ze een hartstilstand. Maartje werd geconfronteerd met kanker en Richard stortte in elkaar. Het ging mis in zijn hoofd.

Mijn project 12 geeft mij de bevestiging dat iedereen obstakels kent in zijn of haar leven.

Obstakels

Door de project 12 gesprekken, leer ik dat obstakels en moeilijke perioden komen in alle soorten, maten en verschillen in intensiteit. Obstakels die men bijvoorbeeld ervaart zijn:

  • Werkeloosheid;
  • Verlies van een dierbare;
  • Een huwelijk dat strand;
  • Eenzaamheid;
  • Ongewenst kinderloos;
  • Ziekten;
  • Financiële problemen;

En andere ervaringen die niet fijn en/of niet leuk zijn.

Doorkomen

Tijdens een moeilijke periode lijkt de situatie soms ondraaglijk. Je bent niet vooruit te branden. Je blijft depressief in bed en je wilt niks en je doet niks gedurende dagen, weken, maanden of jaren. Toch lukt het de meeste mensen om tegenslagen te overwinnen en uiteindelijk door moeilijke perioden in hun leven heen te komen.

Overwinnen

Waarom lukt het de meeste mensen om tegenslagen te overwinnen? Dat lukt omdat de basisbehoeftes vaak wel bevredigd worden. Dit zijn behoeftes zoals:

  • lucht in je longen;
  • eten en drinken in je mond;
  • een dak boven je hoofd.
Relativeren

Als je door een moeilijke periode heen wilt komen, kan het helpen om jezelf de vraag te stellen: “Wat is het ergste dat mij kan overkomen?” Het ergste ervaren is misschien niet leuk en kan veel pijn doen, maar het is meestal niet het einde van je leven. Door te focussen op wat je nog wél kunt en hebt, kun je je probleem mogelijk relativeren.

Bewustzijn

Terugkijkend op je leven, kun je vaak van ervaringen leren. Zo had ik bijvoorbeeld eens een vriend die vooral met zichzelf bezig was. Onze relatie liep stuk en daar was ik erg verdrietig om. Nu, jaren laten, ben ik mij ervan bewust dat ik van die relatie heel veel geleerd heb. Het verdriet en de pijn hebben plaatsgemaakt voor plezier en dankbaarheid. Ik lach nu om de situaties die ik met hem meemaakte en ik ben dankbaar voor de lessen die ik leerde. Lessen waarvan ik nu de vruchten pluk in mijn dagelijks leven, zoals: grenzen stellen, voor mijzelf zorgen en mijn hart volgen.

Kiezen

Ik weet nu dat ik kan kiezen hoe ik een situatie wil zien en ervaren. Net zoals je de keuze hebt om een glas dat half gevuld is te zien als een glas dat halfvol of halfleeg is, heb je de keuze hoe je een moeilijke periode wilt zien en ervaren. Ik kies ervoor om de waardevolle lessen die in een ervaring zitten te zien én om ervan te leren. Dit doe ik door, als ik een situatie als moeilijk ervaar, mijzelf de vraag te stellen: Wat kan ik hiervan leren?

Leren

Jezelf de vraag stellen: “wat kan ik hiervan leren?” kan confronterend zijn. Zo kun je er bijvoorbeeld achter komen dat je jezelf bent verloren in een relatie of op je werk. Of dat je iets niet handig hebt aangepakt en/of dat je iemand behandeld hebt op een manier waarop je jezelf niet zou willen behandelen. Jezelf de vraag stellen, betekent ook je eigen vraag beantwoorden. Het antwoord kan jou vervolgens helpen om jezelf te veranderen. Door van de les te leren, voorkom je dat je in de toekomst in een vergelijkbare moeilijke situatie terechtkomt.

Investering

Het vergt een investering in jezelf: oefenen om je bewust te worden van situaties die je ervaart en om vervolgens te kiezen om er lessen uit te leren. Het gezegde ‘oefening baart kunst’ gaat hier mijns inziens op. En gelukkig krijg je in je leven genoeg mogelijkheden om te leren. Zie jij of ga jij lastige ervaringen zien als kansen om van te leren? Succes en plezier met het vinden van jouw weg.

Meer

Ik schrijf over hoe je je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Je eigen kwaliteit van leven verbeteren, vergt een investering in jezelf. Ik investeer al jaren in mijzelf en ik blijf dat ook doen. De komende tijd ga ik meer lessen, die ik reeds leerde, op mijn website plaatsen. Ik nodig je uit om je in te schrijven voor mijn maillijst als je dat nog niet gedaan hebt. Dat kan op elke pagina van mijn website aan de rechterkant bij: “Ja, ik ontvang graag updates per mail”. Zo kan ik je op de hoogte houden van de ontwikkelingen op mijn website.

Wil je anderen, die mogelijk baat hebben bij mijn werk, wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

Tot slot kun je mijn website liken door op de Facebook like button te drukken aan de rechterkant van elke pagina.

Hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen.

Naar aanleiding van deze post over hoe accepteren kan helpen bij het (meer) integreren van mindfulness in je leven, ontving ik de vraag hoe je accepteren in je dagelijks leven toepast. In onderstaande post beschrijf ik mijn ervaring.

Accepteren

Accepteren betekent dat ‘het’ mag zijn zoals het is. ‘Het’ ben jij, is de ander, is de situatie, is de wereld. Jij mag zijn zoals je bent. De ander mag zijn zoals hij of zij is. Een situatie mag zijn zoals die is. Als ik in een situatie ben waarin ik ‘accepteer wat is’, ervaar ik rust, vreugde en liefde.

Ruis

Het lukt mij tot nu toe niet altijd om in een situatie te zijn waarin ik ‘accepteer wat is’. Op zo’n moment ervaar ik ruis. Ruis van gedachten, emoties en/of lichaamssensaties. Ik ervaar onvrede, onrust en mijn lontje is dan vaak kort.

Gedachten

Gedachten die bij mij bijvoorbeeld ruis veroorzaakten, waren:

  • Ik moet nog ..
  • Ik wil nog …
  • Krijg ik wel wat ik wil? Lukt het me wel?
  • Ben ik wel leuk, aardig, goed genoeg?
  • Het is (te) moeilijk/ (te) zwaar/onmogelijk..
  • Anderen vinden het vast gek, stom, raar, slecht.. dat ik hiervoor kies en dit doe.
Emoties

Emoties of gevoelens die bij mij ruis veroorzaakten, waren:

  • boos: dat ik nog steeds niet deed wat ik eigenlijk wilde doen;
  • bedroeft: dat ik het gevoel had dat ik niet mocht zijn wie ik was;
  • bang: dat ik verlaten zou worden, dat ik niet zou slagen volgens de maatstaven van anderen, dat het ondernemen me niet zou lukken.
Lichaamssensaties

De sensaties die ik de afgelopen tijd bijna dagelijks voelde, waren spanningen in mijn lichaam. Deze spanningen uitten zich bij mij vooral in mijn handen, boven mijn borsten en in mijn gezicht.

Opmerken

Gedachten, emoties en lichaamssensaties die je kan ervaren, zijn in mijn ogen signalen. Signalen die je kunt opmerken en signalen die je kunt missen en/of negeren.

Herkennen

Je kunt signalen vaak herkennen aan:

  • Veroordelen van jezelf, anderen, de wereld (ik vind dat ik.., ik vind dat hij.., ik vind dat zij..)
  • Verwachtingen hebben richting jezelf, anderen en de wereld (ik moet, hij moet, zij moeten);
  • Verlangen hebben (ik wil …);

Ik let op de woorden die ik in mijn gedachten heb en/of uitspreek. Als ik vormen van de woorden: “vinden, moeten en willen” gebruikt, is dat voor mij vaak een signaal dat ik eerst nog wat ruimte kan maken alvorens ik over kan gaan tot ‘accepteren wat is’.

Kiezen

Als ik een signaal herken, stel ik mijzelf de vraag: wat wil ik met dit signaal doen? Vervolgens kies ik één van de drie opties:

  • accepteren;
  • loslaten;
  • veranderen.

Na het maken van de keuze, voer ik de keuze uit.

Ruimte maken

Soms is het juist dat je eerst ruimte maakt door los te laten en/of te veranderen, alvorens je iets kunt accepteren zoals het is. Bijvoorbeeld:

  • Na het loslaten van je ‘wil’ een partner te vinden, kun je het gegeven dat je op dit moment geen vriend/vriendin hebt, accepteren zoals het is. Door je ‘wil’ los te laten, stop je met energie verliezen aan iets wat je ‘wilt’, maar nog niet ‘hebt’. Er ontstaat ruimte om ‘te accepteren wat is’.
  • Het veranderen van je gedachte dat je geen 5km hard kunt lopen in de gedachte dat je het wel kunt, maakt dat je energie krijgt (hoop- het kan) in plaats van energie verliest (wanhoop- het kan niet). Deze verandering van gedachte kan ervoor zorgen dat je kunt accepteren dat je conditie nog niet is wat het kan zijn en dat het zo mag zijn zoals het op dit moment is.
Volharden

Het verwerken van signalen kan de ene keer makkelijker en sneller gaan dan de andere keer. Het ene signaal is zo opgelost, terwijl het andere signaal hardnekkiger is. Het komt bijvoorbeeld geregeld terug en/of het uit zich tegelijkertijd in gedachten, emoties én lichaamssensaties. Mijn ervaring is dat ‘volharden’ in een hardnekkige situatie een succesfactor is.

Ervaren

Ik beschreef hierboven mijn ervaring met hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen. Hoe ervaar jij dit? Loop je wellicht ergens tegenaan? Wil je jouw ervaring delen, dan kun je hieronder reageren en/of mij mailen op contact@carolinevanbemmel.com

Meer

Eerder schreef ik het artikel “Wat acceptatie in de context van mindfulness jou kan bieden“. Wellicht dat je dat ook interessant vindt om om te lezen?

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar hoe je (meer) verantwoordelijkheid neemt voor het verbeteren van jouw kwaliteit van leven? Als je op de hoogte wilt blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik vragen om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar de vragen.