Tag Archives: kiezen

Mogelijkheid: leren hoe je kunt stoppen met denken

 

Leren hoe je kunt stoppen met denken. Het is mogelijk. Dat is mijn ervaring. In dit artikel schrijf ik erover.

Stap 1: Herkennen

Je denken in je hoofd kun je terugbrengen tot drie groepen. Denken dat voortkomt uit:

  • Gedachten;
  • Emoties;
  • Innerlijke Wijsheid (intuïtie).

Gedachten

Gedachten zijn het denken waarbij je analyseert en beoordeelt. Bijvoorbeeld: Hoe groot is de kans dat mijn vliegtuig zal neerstorten? Stel de kans is 1 op 5.817.572, dan kan je oordeel zijn dat dit klein is. En dat je daarom besluit om wél in het vliegtuig te stappen.

Emoties

Emoties zijn het denken waarvan de oorsprong te vinden is in emoties. Bijvoorbeeld:

  • Angst om je baan kwijt te raken;
  • Bedroefd dat je iemand verloren hebt, waarvan je hield;
  • Boos dat je niet kreeg wat je wilde;
  • Blij dat je vrienden hebt die je helpen als je ze nodig hebt.

Innerlijke Wijsheid

Innerlijke Wijsheid, ook wel intuïtie genoemd, is de gedachte die diep van binnen komt. Bijvoorbeeld: diep van binnen ‘weet’ je dat je partner ‘juist’ voor jou is.

Stap 2: kiezen

Nu je weet wat voor een soort denken in je hoofd zit (gedachten, emoties, innerlijke wijsheid), kun je kiezen wat je met dat denken wilt doen.

Gedachten

In “Hoe je de kwaliteit van je leven verhoogt door de gedachten in je hoofd op te ruimen” kun je lezen wat je met gedachten kunt doen.

Emoties

In “Emoties: Je kunt ze gebruiken om je kwaliteit van leven te verbeteren” kun je lezen wat je met emoties kunt doen.

Innerlijke Wijsheid

In “Intuïtie: hoe je je Innerlijke Wijsheid kunt gebruiken,” lees je hoe je je Innerlijke Wijsheid kunt gebruiken.

Samenvatting

Ruim je je gedachten en emoties op? En gebruik je je Innerlijke Wijsheid? Een resultaat is dat je (momenten) ervaart dat je gestopt bent met denken.

3 simpele stappen om van je piekeren af te komen

Piekeren, malen, tobben: zo help je jezelf van je zorgen af

Piekeren, malen, tobben; wie maakt zich nooit ergens druk over? Je kunt jezelf van je zorgen afhelpen door:

  • te herkennen én te accepteren dat je je zorgen maakt;
  • te kiezen wat je met je zorgen doet: veranderen of loslaten.

In dit artikel kun je lezen hoe ik mijzelf van mijn zorgen afhelp.

Piekeren

Piekeren, malen, tobben en ook het woord peinzen. Ze delen de betekenis: “zorgen maken over iets of iemand”. Wie is zorgeloos? Die persoon heb ik nog niet ontdekt. Sterker nog, ik las laatst dat zelfs de Dalai Lama zich zorgen maakt.

Soorten zorgen

Ik onderscheid zorgen over:

  1. het verleden;
  2. de toekomst.

Herkennen

Realiseer jij je dat je je zorgen maakt? Als dat zo is, kan het nuttig zijn om bij je zorgen stil te staan. Je zorgen maken kan tot gevolg hebben dat je gezondheid en je kwaliteit van leven eronder lijden. Je ervaart bijvoorbeeld hoofdpijn, buikpijn of misselijkheid. Zorgen kunnen ook verlammend werken. Dan kom je bijvoorbeeld nergens meer aan toe en/of je slaapt slecht.

Accepteren

Het helpt je vervolgens om te accepteren dat je piekert. Je hoeft dan niet meer te vechten tegen je gepieker. Ook vluchten, zoals afleiding zoeken, hoeft dan niet meer. Het mag er zijn zoals het is.

Kiezen

Als je het tobben accepteert, ontstaat er ruimte om te kiezen wat je ermee doet:

  • Loslaten;
  • Veranderen.

Loslaten

Kun je niks veranderen aan de situatie waar je je zorgen over maakt? Laat die zorgen los.  Bijvoorbeeld:

  • Een gebeurtenis uit het verleden die je niet meer kunt beïnvloeden, zoals een vervelend gesprek op het werk;
  • Een gebeurtenis waar je niet direct invloed op kunt uitoefenen, bijvoorbeeld iemand in je omgeving die andere keuzes maakt dan jij zou maken.

Veranderen

Kies veranderen als je door actie te ondernemen het resultaat kunt beïnvloeden. Bijvoorbeeld:

  • Nu mijzelf leren het piekeren te accepteren;
  • Nu sparen voor later;
  • Nu leren koken.

Wijsheid

Door jezelf van je zorgen af te helpen, verbeter je je kwaliteit van leven. Lukt het je (nog) niet om je piekeren te verminderen? Wellicht helpt de uitspraak van Mark Twain jou? Hij schreef ooit: “Ik ben een oud man en heb vele zorgen gekend. De meeste daarvan zijn nooit uitgekomen.”

Meer

  • Wil je meer inspiratie en motivatie opdoen voor het verbeteren van je kwaliteit van leven? Kijk dan bijvoorbeeld in mijn archief of zoek in de categorieën.
  • Ken je mensen voor wie dit mogelijk interessant is? Wil je dit dan delen? Bedankt bijvoorbaat!
  • Je vindt me ook op mijn Facebookpagina: Verbeter de kwaliteit van je leven.

Gevoelens: hoe je ze gebruikt bij het verbeteren van je kwaliteit van leven.

 

Mijn gevoelens helpen mij bij het verbeteren van mijn kwaliteit van leven. Waarom en hoe ik dat doe, kun je in dit artikel lezen.

Verschil

Onlangs observeerde ik twee dames die zo’n 25 jaar geleden samen in een studentenhuis woonden. Ik merkte een verschil op tussen de dames. De ene dame was blij. De andere dame zag er bezorgd uit.

Confronterend

Nog steeds ben ik in schok door het verschil dat ik observeerde. Het verschil was zo groot. Daarnaast voel ik ook vreugde. Vreugde dat die confronterende situatie mij zo duidelijk liet zien dat je gevoelens aan de buitenkant zichtbaar zijn. Dat je je gevoelens uitstraalt.

Bewustzijn

Het bewustzijn dat je gevoelens op kunt merken, maakt dat je ook iets met die gevoelens kunt doen. Je kunt ze bijvoorbeeld gaan gebruiken om je kwaliteit van leven te verbeteren. Dat is wat ik doe.

Aanpak

Als ik mijn gevoelens gebruik om mijn kwaliteit van leven te verbeteren, pak ik dat vaak zo aan:

  1. Ik kies het eindresultaat dat ik ervaar;
  2. Ik signaleer welke gevoelens ik op dit moment ervaar;
  3. Ik kies wat ik met die gevoelens doe.

Bijvoorbeeld:

  1. Resultaat

Als ik deze tekst op mijn website plaats, ervaar ik blijdschap.

  1. Signaleren

Ik signaleer hoe ik mij nu voel:

  • Bezorgd: vind jij als lezer dit stuk wel goed genoeg?
  • Blijdschap: ik weet diep van binnen dat ik in staat ben om het resultaat waarvoor ik koos te realiseren.

Ik merk op dat mijn bezorgdheid het realiseren van het eindresultaat nu nog in de weg zit.

  1. Kiezen

Door te signaleren wat er nog in de weg zit om je gekozen eindresultaat te ervaren, kun je er vervolgens voor kiezen wat je hiermee wilt doen. In mijn geval zit mijn bezorgdheid mij nog in de weg. Ik kies ervoor om net zo lang door te gaan met het schrijven en aanpassen van deze tekst totdat ik mij vredig voel. Ik weet dat dit vredige gevoel op een moment komt. In dat moment ervaar ik blijdschap. Ik ervaar dan waarvoor ik koos.

Meer

  • Je kunt je gevoelens gebruiken om je kwaliteit van leven te verhogen. Hoe doe jij dat? Je kunt je ervaring met mij delen door een bericht achter te laten op mijn website of door te mailen naar contact@CarolinevanBemmel.com
  • Ken jij iemand die wellicht baat heeft bij dit artikel? Delen mag. Graag zelfs!

 

 

 

Waarom ik alert ben als ik iets ‘wil’.

Alert zijn als je wat wilt. Voor mij heeft dat zin. Als ik namelijk iets ‘wil’, ondermijnt dat soms mijn kwaliteit van leven. Waarom doe ik dat mijzelf aan en hoe voorkom ik dit? Daarover schrijf ik in dit artikel.

Willen

De definitie van ‘wil’ die ik gebruik is:

Het vermogen om (bewust of onbewust) een gedachte om te zetten in actie. 

In mijn leven tot nu toe is mijn ‘wil’ behulpzaam of belastend.

Behulpzaam

Mijn ‘wil’ hielp mij regelmatig. Zo was die bijvoorbeeld behulpzaam tijdens het studeren in periodes dat ik tentamens wilde halen op de universiteit. Ook hielp mijn wil mij midden in de nacht opstaan als mijn zoontje weer eens ’s nachts wakker was. En de wil hielp mij bij het uitlopen van de New York marathon, drie maanden nadat mijn voet uit het gips kwam.

Belastend

Maar mijn ‘wil’ was tot nu toe ook belastend. Mijn wil maakte bijvoorbeeld dat ik nog even doorging achter mijn computer, terwijl ik wist dat het beter voor mij zou zijn als ik ging slapen. Ik nam nog dat glaasje alcohol, terwijl ik wist dat ik al wel genoeg had gehad. Ik ging nog even door in een relatie, terwijl ik wist dat we niet voor elkaar bestemd waren.

Waarom

Waarom laat ik mijn ‘wil’ tot nu toe soms belastend zijn?

  • Ik wilde mijn werk gewoon nog even afmaken;
  • Ik durfde geen nee te zeggen;
  • Ik wilde het verdriet niet onder ogen zien dat bij het afscheid zou komen kijken;

Mijn ‘wil’ is belastend als het leidt tot iets doen òf juist laten dat niet in het belang is van mijn kwaliteit van leven.

Bewust

Ik leerde dat ik mijn taalgebruik kan gebruiken om bewust te zijn van emoties en gedachten die mijn kwaliteit van leven niet ondersteunen. Zo gaat er bij mij een alarmbel en ben ik alert als ik een vorm van ‘willen’ uitspreek of in mijn hoofd heb zitten. Het is voor mij een kans om mijzelf de vraag te stellen: is mijn ‘wil’ in deze situatie behulpzaam of belastend?

Kiezen

Als ik mij bewust ben van mijn belastende ‘wil’, kies ik wat ik ermee wil doen. Bewust kiezen, maakt dat ik mijn kwaliteit van leven zelf kan verbeteren. Het geeft mij de mogelijkheid om mijn belastende ‘wil’ links te laten liggen en datgene te kiezen wat mijn kwaliteit van leven wel helpt.

Meer

Wat voor een rol speelt jouw ‘wil’ in je leven? Heb jij een sterke of juist zwakke ‘wil’? Ik verneem het graag van je. Je kunt onder deze post een reactie achterlaten. Je kunt me ook mailen op contact@carolinevanbemmel.com

Herken jij verschillende ‘willetjes’ om je heen? Ken je iemand die baat kan hebben bij dit bericht? Fijn als je deze post wilt delen met mogelijk geïnteresseerde mensen. Dank bij voorbaat!

Op mijn facebookpagina: “Verbeter de kwaliteit van je leven,” plaatste ik een illustratie “Alarm! Als mijn wil groter is dan mijn intuïtie”. Leuk? Delen en liken mag. Dank bij voorbaat!

Hoe je gebruik kunt maken van het placebo-effect.

Onlangs was ik op bezoek bij Andrea Evers, hoogleraar gezondheidspsychologie. Andrea Evers onderzoekt de werking van het placebo-effect. In dit artikel schrijf ik hoe je het placebo-effect voor je kunt laten werken.

Placebo

Het placebo-effect is meer dan nep-pillen die toch werken. Andres Evers gebruikt de definitie:

“het geheel van verwachtingen ten opzichte van behandelingen of uitkomsten die op zichzelf lichamelijke of emotionele reacties veroorzaken zonder dat dit toe te schrijven is aan een specifieke behandeling of een specifiek middel”.

Bewijs

Met haar onderzoeken toont Andrea Evers aan dat gedachten en emoties lichamelijke reacties tot gevolg hebben. Haar onderzoeken bevestigen daarmee mijn wijsheid dat het uitmaakt wat voor een verwachtingen je hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven.

Kwaliteit

Wat verwacht jij ten aanzien van je kwaliteit van leven? Het kan nuttig zijn om stil te staan bij de verwachtingen, gedachten en emoties, die je hebt. Ondersteunen je verwachtingen je kwaliteit van leven?

Oefening

Neem de tijd om stil te staan bij de verwachtingen die je hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven. Schrijf bijvoorbeeld op wat je gedachten zijn ten aanzien van je kwaliteit van leven. Enkele vragen die kunnen helpen zijn:

  • hoe kijk je aan tegen ouder worden;
  • hoe kijk je aan tegen ongemakken die je wellicht in je leven ervaart/gaat ervaren?
  • hoe kijk je aan tegen het mogelijke verlies van dierbaren?

Ook kun je stilstaan bij de emoties die je wellicht hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven:

  • ben je bang voor de periode waarin je wellicht verzorgd moet worden?
  • ben je boos op de overheid dat ze de pensioenleeftijd verhogen?
  • ben je verdrietig dat je lichaam je steeds (meer) in de steek laat?
Bewust

Als je bewust bent van de gedachten en emoties die je hebt, kun je er iets mee doen.

Kiezen

Je kunt kiezen om je gedachten en emoties per stuk:

  • te accepteren;
  • los te laten;
  • te veranderen.

Door te investeren in je bewustwording én door vervolgens wat met je gedachten en emoties te doen, kun je je eigen kwaliteit van leven verbeteren.

Meer

Heb je baat bij dit artikel en de daarin beschreven oefening? Je kunt je reactie hieronder achterlaten.  Je kunt me ook mailen op contact@CarolinevanBemmel.com

Wil je meer lezen over Andrea Evers en haar onderzoeken. Klik dan bijvoorbeeld hier om te lezen over de wondere- en werkzame- wereld van de placebo.

Ken je iemand die baat kan hebben bij deze informatie? Wil je dit bericht dan met diegene delen? Dank bij voorbaat!