Tag Archives: herkennen

Vicieuze cirkel: hoe je hem herkent en hoe je hem doorbreekt

Je rookt weer, terwijl je dat eigenlijk niet wilt. Je maakt je weer zorgen, terwijl je dat eigenlijk niet wilt. Je zit weer op de bank, terwijl je eigenlijk wel zou willen sporten. Je zit in een vicieuze cirkel. Hoe herken je die? En hoe doorbreek je die? In dit artikel schrijf ik erover.

Vicieuze cirkel

Een vicieuze cirkel houdt zichzelf in stand. Het herhaalt zich net zo vaak totdat jij het patroon herkent, onderzoekt en doorbreekt.

Herkennen

Vicieuze cirkels herken je door de herhaling. Je hebt het gevoel en/of het idee dat je een situatie (met een persoon) als eens hebt meegemaakt. Je bent weer terug bij af. Je hebt weer ruzie met een collega, je hebt weer dezelfde discussie met je partner, je zit weer te snaaien op de bank.

Ben je opmerkzaam? Door opmerkzaam te zijn kun je vicieuze cirkel(s) herkennen bij jezelf. Eventueel kun je ook anderen om hulp vragen bij het herkennen van die terugkerende patronen bij jezelf.

Onderzoeken

De oorzaak van de vicieuze cirkel vind je in je gedachten en/of je emoties. Juist daarom is het van belang dat jij onderzoekt welke gedachten en/of welke emoties aan je gedrag ten grondslag liggen. Weet je welke gedachten en/of gevoelens je telkens weer terug bij af brengen? Weet je wanneer je in herhaling valt? Weet je wat er gebeurt in zo’n situatie? Als je weet waar je vicieuze cirkel door ontstaat, kun je die doorbreken.

Doorbreken

Het doorbreken zelf is eigenlijk heel gemakkelijk. Als de cirkel(s) waarin je (steeds) terecht komt je niet aanstaat, verander je gewoon.

Het kan zijn dat je terugvalt. Dat je toch weer in je oude cirkel zit. Dan is het de kunst om jezelf niet te veroordelen. Maar om het te signaleren en om het gewoon opnieuw door te breken. Dit doe je zo vaak als nodig is totdat deze vicieuze cirkel niet meer bestaat.

Mogelijkheid: leren hoe je kunt stoppen met denken

 

Leren hoe je kunt stoppen met denken. Het is mogelijk. Dat is mijn ervaring. In dit artikel schrijf ik erover.

Stap 1: Herkennen

Je denken in je hoofd kun je terugbrengen tot drie groepen. Denken dat voortkomt uit:

  • Gedachten;
  • Emoties;
  • Innerlijke Wijsheid (intuïtie).

Gedachten

Gedachten zijn het denken waarbij je analyseert en beoordeelt. Bijvoorbeeld: Hoe groot is de kans dat mijn vliegtuig zal neerstorten? Stel de kans is 1 op 5.817.572, dan kan je oordeel zijn dat dit klein is. En dat je daarom besluit om wél in het vliegtuig te stappen.

Emoties

Emoties zijn het denken waarvan de oorsprong te vinden is in emoties. Bijvoorbeeld:

  • Angst om je baan kwijt te raken;
  • Bedroefd dat je iemand verloren hebt, waarvan je hield;
  • Boos dat je niet kreeg wat je wilde;
  • Blij dat je vrienden hebt die je helpen als je ze nodig hebt.

Innerlijke Wijsheid

Innerlijke Wijsheid, ook wel intuïtie genoemd, is de gedachte die diep van binnen komt. Bijvoorbeeld: diep van binnen ‘weet’ je dat je partner ‘juist’ voor jou is.

Stap 2: kiezen

Nu je weet wat voor een soort denken in je hoofd zit (gedachten, emoties, innerlijke wijsheid), kun je kiezen wat je met dat denken wilt doen.

Gedachten

In “Hoe je de kwaliteit van je leven verhoogt door de gedachten in je hoofd op te ruimen” kun je lezen wat je met gedachten kunt doen.

Emoties

In “Emoties: Je kunt ze gebruiken om je kwaliteit van leven te verbeteren” kun je lezen wat je met emoties kunt doen.

Innerlijke Wijsheid

In “Intuïtie: hoe je je Innerlijke Wijsheid kunt gebruiken,” lees je hoe je je Innerlijke Wijsheid kunt gebruiken.

Samenvatting

Ruim je je gedachten en emoties op? En gebruik je je Innerlijke Wijsheid? Een resultaat is dat je (momenten) ervaart dat je gestopt bent met denken.

3 simpele stappen om van je piekeren af te komen

Piekeren, malen, tobben: zo help je jezelf van je zorgen af

Piekeren, malen, tobben; wie maakt zich nooit ergens druk over? Je kunt jezelf van je zorgen afhelpen door:

  • te herkennen én te accepteren dat je je zorgen maakt;
  • te kiezen wat je met je zorgen doet: veranderen of loslaten.

In dit artikel kun je lezen hoe ik mijzelf van mijn zorgen afhelp.

Piekeren

Piekeren, malen, tobben en ook het woord peinzen. Ze delen de betekenis: “zorgen maken over iets of iemand”. Wie is zorgeloos? Die persoon heb ik nog niet ontdekt. Sterker nog, ik las laatst dat zelfs de Dalai Lama zich zorgen maakt.

Soorten zorgen

Ik onderscheid zorgen over:

  1. het verleden;
  2. de toekomst.

Herkennen

Realiseer jij je dat je je zorgen maakt? Als dat zo is, kan het nuttig zijn om bij je zorgen stil te staan. Je zorgen maken kan tot gevolg hebben dat je gezondheid en je kwaliteit van leven eronder lijden. Je ervaart bijvoorbeeld hoofdpijn, buikpijn of misselijkheid. Zorgen kunnen ook verlammend werken. Dan kom je bijvoorbeeld nergens meer aan toe en/of je slaapt slecht.

Accepteren

Het helpt je vervolgens om te accepteren dat je piekert. Je hoeft dan niet meer te vechten tegen je gepieker. Ook vluchten, zoals afleiding zoeken, hoeft dan niet meer. Het mag er zijn zoals het is.

Kiezen

Als je het tobben accepteert, ontstaat er ruimte om te kiezen wat je ermee doet:

  • Loslaten;
  • Veranderen.

Loslaten

Kun je niks veranderen aan de situatie waar je je zorgen over maakt? Laat die zorgen los.  Bijvoorbeeld:

  • Een gebeurtenis uit het verleden die je niet meer kunt beïnvloeden, zoals een vervelend gesprek op het werk;
  • Een gebeurtenis waar je niet direct invloed op kunt uitoefenen, bijvoorbeeld iemand in je omgeving die andere keuzes maakt dan jij zou maken.

Veranderen

Kies veranderen als je door actie te ondernemen het resultaat kunt beïnvloeden. Bijvoorbeeld:

  • Nu mijzelf leren het piekeren te accepteren;
  • Nu sparen voor later;
  • Nu leren koken.

Wijsheid

Door jezelf van je zorgen af te helpen, verbeter je je kwaliteit van leven. Lukt het je (nog) niet om je piekeren te verminderen? Wellicht helpt de uitspraak van Mark Twain jou? Hij schreef ooit: “Ik ben een oud man en heb vele zorgen gekend. De meeste daarvan zijn nooit uitgekomen.”

Meer

  • Wil je meer inspiratie en motivatie opdoen voor het verbeteren van je kwaliteit van leven? Kijk dan bijvoorbeeld in mijn archief of zoek in de categorieën.
  • Ken je mensen voor wie dit mogelijk interessant is? Wil je dit dan delen? Bedankt bijvoorbaat!
  • Je vindt me ook op mijn Facebookpagina: Verbeter de kwaliteit van je leven.

Hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen.

Naar aanleiding van deze post over hoe accepteren kan helpen bij het (meer) integreren van mindfulness in je leven, ontving ik de vraag hoe je accepteren in je dagelijks leven toepast. In onderstaande post beschrijf ik mijn ervaring.

Accepteren

Accepteren betekent dat ‘het’ mag zijn zoals het is. ‘Het’ ben jij, is de ander, is de situatie, is de wereld. Jij mag zijn zoals je bent. De ander mag zijn zoals hij of zij is. Een situatie mag zijn zoals die is. Als ik in een situatie ben waarin ik ‘accepteer wat is’, ervaar ik rust, vreugde en liefde.

Ruis

Het lukt mij tot nu toe niet altijd om in een situatie te zijn waarin ik ‘accepteer wat is’. Op zo’n moment ervaar ik ruis. Ruis van gedachten, emoties en/of lichaamssensaties. Ik ervaar onvrede, onrust en mijn lontje is dan vaak kort.

Gedachten

Gedachten die bij mij bijvoorbeeld ruis veroorzaakten, waren:

  • Ik moet nog ..
  • Ik wil nog …
  • Krijg ik wel wat ik wil? Lukt het me wel?
  • Ben ik wel leuk, aardig, goed genoeg?
  • Het is (te) moeilijk/ (te) zwaar/onmogelijk..
  • Anderen vinden het vast gek, stom, raar, slecht.. dat ik hiervoor kies en dit doe.
Emoties

Emoties of gevoelens die bij mij ruis veroorzaakten, waren:

  • boos: dat ik nog steeds niet deed wat ik eigenlijk wilde doen;
  • bedroeft: dat ik het gevoel had dat ik niet mocht zijn wie ik was;
  • bang: dat ik verlaten zou worden, dat ik niet zou slagen volgens de maatstaven van anderen, dat het ondernemen me niet zou lukken.
Lichaamssensaties

De sensaties die ik de afgelopen tijd bijna dagelijks voelde, waren spanningen in mijn lichaam. Deze spanningen uitten zich bij mij vooral in mijn handen, boven mijn borsten en in mijn gezicht.

Opmerken

Gedachten, emoties en lichaamssensaties die je kan ervaren, zijn in mijn ogen signalen. Signalen die je kunt opmerken en signalen die je kunt missen en/of negeren.

Herkennen

Je kunt signalen vaak herkennen aan:

  • Veroordelen van jezelf, anderen, de wereld (ik vind dat ik.., ik vind dat hij.., ik vind dat zij..)
  • Verwachtingen hebben richting jezelf, anderen en de wereld (ik moet, hij moet, zij moeten);
  • Verlangen hebben (ik wil …);

Ik let op de woorden die ik in mijn gedachten heb en/of uitspreek. Als ik vormen van de woorden: “vinden, moeten en willen” gebruikt, is dat voor mij vaak een signaal dat ik eerst nog wat ruimte kan maken alvorens ik over kan gaan tot ‘accepteren wat is’.

Kiezen

Als ik een signaal herken, stel ik mijzelf de vraag: wat wil ik met dit signaal doen? Vervolgens kies ik één van de drie opties:

  • accepteren;
  • loslaten;
  • veranderen.

Na het maken van de keuze, voer ik de keuze uit.

Ruimte maken

Soms is het juist dat je eerst ruimte maakt door los te laten en/of te veranderen, alvorens je iets kunt accepteren zoals het is. Bijvoorbeeld:

  • Na het loslaten van je ‘wil’ een partner te vinden, kun je het gegeven dat je op dit moment geen vriend/vriendin hebt, accepteren zoals het is. Door je ‘wil’ los te laten, stop je met energie verliezen aan iets wat je ‘wilt’, maar nog niet ‘hebt’. Er ontstaat ruimte om ‘te accepteren wat is’.
  • Het veranderen van je gedachte dat je geen 5km hard kunt lopen in de gedachte dat je het wel kunt, maakt dat je energie krijgt (hoop- het kan) in plaats van energie verliest (wanhoop- het kan niet). Deze verandering van gedachte kan ervoor zorgen dat je kunt accepteren dat je conditie nog niet is wat het kan zijn en dat het zo mag zijn zoals het op dit moment is.
Volharden

Het verwerken van signalen kan de ene keer makkelijker en sneller gaan dan de andere keer. Het ene signaal is zo opgelost, terwijl het andere signaal hardnekkiger is. Het komt bijvoorbeeld geregeld terug en/of het uit zich tegelijkertijd in gedachten, emoties én lichaamssensaties. Mijn ervaring is dat ‘volharden’ in een hardnekkige situatie een succesfactor is.

Ervaren

Ik beschreef hierboven mijn ervaring met hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen. Hoe ervaar jij dit? Loop je wellicht ergens tegenaan? Wil je jouw ervaring delen, dan kun je hieronder reageren en/of mij mailen op contact@carolinevanbemmel.com

Meer

Eerder schreef ik het artikel “Wat acceptatie in de context van mindfulness jou kan bieden“. Wellicht dat je dat ook interessant vindt om om te lezen?

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar hoe je (meer) verantwoordelijkheid neemt voor het verbeteren van jouw kwaliteit van leven? Als je op de hoogte wilt blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik vragen om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar de vragen.