Tag Archives: emoties

Verbeter de kwaliteit van je leven: Verander!

Het klinkt simpel. Wil je je kwaliteit van leven verbeteren? Dan verander je die dingen die beter kunnen. En zo simpel is het in de kern ook. Toch kun je het als lastig ervaren. In dit artikel vind je twee oplossingen hoe je kunt veranderen.

Veranderen

In de kern is veranderen heel simpel. Zit je op de bank en wil je liever staan? Dan ga je staan (met uitzondering van die mensen die dat om lichamelijke redenen niet kunnen). Veroordeel je je partner omdat hij of zij in jouw ogen iets niet goed heeft gedaan? Dan kun je gewoon stoppen met het veroordelen van je partner.

Lastig

Waarom kun je veranderen dan wel als lastig ervaren? Iedereen heeft het vermogen om (onbewust) gedachten en/of emoties te hebben en/of te maken die je ervan weerhouden om te veranderen.

Gedachten

Zo kun je bijvoorbeeld zijn opgevoed dat je als vrouw niet alleen door het donker moet gaan. Deze aangeleerde houding kun je gebruiken om op die avonden waarop het ’s avonds donker is, niet alleen buiten te gaan sporten. Het feit dat je ook op een manier kunt sporten zonder dat je alleen in het donker buiten bent, komt niet in je op of negeer je.

Emoties

Ook (onbewuste) emoties kunnen je ervan weerhouden om te veranderen. Heb jij bijvoorbeeld, toen je vroeger klein was, ervaren dat je een snoepje kreeg als je je pijn had gedaan? Dan kan het zijn dat je jezelf nu nog steeds ‘trakteert’ op iets zoets als je pijn hebt. Als je bijvoorbeeld pijn voelt als je alleen bent, kan het goed zijn dat je op die momenten naar zoetigheid grijpt. Het (tijdelijke) fijne gevoel dat de zoete traktatie je geeft, kan je patroon om jezelf te trakteren met zoet als je pijn hebt in stand houden.

Oplossingen

Je kunt op twee manieren veranderen:

Resultaat

Verander die dingen die beter kunnen. Het resultaat is dat de kwaliteit van je leven stijgt.

Slapen: Wat je kunt doen als je denken (emoties en/of gedachten) je uit je slaap houdt

 

Emoties en gedachten: Ze kunnen je slaap verstoren. In dit artikel lees je wat je kunt doen als emoties en/of gedachten je uit je slaap houden.

Stap 1. Herkennen

Herken wat je wakker houdt. Is het denken dat een oorsprong heeft in emoties? Is het denken dat voortkomt uit gedachten waarbij je analyseert en beoordeelt? Of beide?

Een voorbeeld van denken dat voortkomt uit emoties

“Ik moet/wil nu slapen anders kan ik morgen niet veilig met de auto op mijn werk komen en mijn werk goed doen”

In dit voorbeeld speelt de emotie ‘angst’ om niet veilig op het werk te komen. Ook speelt de emotie ‘angst’ om het werk niet goed te doen.

Een voorbeeld van denken dat voortkomt uit gedachten

“Een vrouw zoals ik heeft 8 uur slaap per nacht nodig. Ik moet nu slapen om die 8 uur nog te halen.”

Herken je wat je wakker houdt? Dan kun je gaan opruimen.

Stap 2. Opruimen

Je denken kun je op drie manieren opruimen:

  • Accepteren
  • Loslaten
  • Veranderen

Een voorbeeld van accepteren

Je zegt (hardop) tegen jezelf: “Ik accepteer dat ik nu wakker lig. Dat de situatie is zoals die is.” Door ‘te accepteren wat is’ gaat er geen energie meer naar je verzet tegen de situatie. Je stopt bijvoorbeeld met balen dat je (nog) niet slaapt.

Een voorbeeld van loslaten

Je zegt (hardop) tegen jezelf: “Ik laat mijn ‘ik wil/moet slapen’ los. (Net zoals je een pen ‘gewoon’ los kan laten, kun je er ook voor kiezen om je denken ‘gewoon’ los te laten.) Door los te laten, gaat er geen energie meer naar het vasthouden aan een situatie die je eigenlijk liever niet wilt. Doordat je niet meer vasthoudt, ontstaat er ruimte voor iets nieuws. Bijvoorbeeld: “Ik slaap fantastisch vannacht”.

Een voorbeeld van veranderen

Je gaat uit bed. Je schrijft op papier die emoties en gedachten die je dwarszitten. Door het van je af te schrijven, staat je denken, dat je uit je slaap houdt, op papier. Er ontstaat ruimte in je hoofd om denken toe te laten dat je wel helpt, zoals: “Ik slaap vannacht als een roos”.

Combinatie

Het kan zijn dat je denken hardnekkig is. In zo’n geval is het nodig is om per emotie of gedachte twee of meer handelingen uit te voeren alvorens je (weer) in slaap valt. Bijvoorbeeld: Eerst accepteren dat je nu wakker ligt. Vervolgens je gedachte/emotie loslaten. Ook hier loont het om vol te houden. Blijf opruimen (accepteren, loslaten, veranderen). Net zolang tot je vrij bent van weerstand en je (weer) in slaapt valt.

Slaap lekker!

Mogelijkheid: leren hoe je kunt stoppen met denken

 

Leren hoe je kunt stoppen met denken. Het is mogelijk. Dat is mijn ervaring. In dit artikel schrijf ik erover.

Stap 1: Herkennen

Je denken in je hoofd kun je terugbrengen tot drie groepen. Denken dat voortkomt uit:

  • Gedachten;
  • Emoties;
  • Innerlijke Wijsheid (intuïtie).

Gedachten

Gedachten zijn het denken waarbij je analyseert en beoordeelt. Bijvoorbeeld: Hoe groot is de kans dat mijn vliegtuig zal neerstorten? Stel de kans is 1 op 5.817.572, dan kan je oordeel zijn dat dit klein is. En dat je daarom besluit om wél in het vliegtuig te stappen.

Emoties

Emoties zijn het denken waarvan de oorsprong te vinden is in emoties. Bijvoorbeeld:

  • Angst om je baan kwijt te raken;
  • Bedroefd dat je iemand verloren hebt, waarvan je hield;
  • Boos dat je niet kreeg wat je wilde;
  • Blij dat je vrienden hebt die je helpen als je ze nodig hebt.

Innerlijke Wijsheid

Innerlijke Wijsheid, ook wel intuïtie genoemd, is de gedachte die diep van binnen komt. Bijvoorbeeld: diep van binnen ‘weet’ je dat je partner ‘juist’ voor jou is.

Stap 2: kiezen

Nu je weet wat voor een soort denken in je hoofd zit (gedachten, emoties, innerlijke wijsheid), kun je kiezen wat je met dat denken wilt doen.

Gedachten

In “Hoe je de kwaliteit van je leven verhoogt door de gedachten in je hoofd op te ruimen” kun je lezen wat je met gedachten kunt doen.

Emoties

In “Emoties: Je kunt ze gebruiken om je kwaliteit van leven te verbeteren” kun je lezen wat je met emoties kunt doen.

Innerlijke Wijsheid

In “Intuïtie: hoe je je Innerlijke Wijsheid kunt gebruiken,” lees je hoe je je Innerlijke Wijsheid kunt gebruiken.

Samenvatting

Ruim je je gedachten en emoties op? En gebruik je je Innerlijke Wijsheid? Een resultaat is dat je (momenten) ervaart dat je gestopt bent met denken.

Hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen.

Naar aanleiding van deze post over hoe accepteren kan helpen bij het (meer) integreren van mindfulness in je leven, ontving ik de vraag hoe je accepteren in je dagelijks leven toepast. In onderstaande post beschrijf ik mijn ervaring.

Accepteren

Accepteren betekent dat ‘het’ mag zijn zoals het is. ‘Het’ ben jij, is de ander, is de situatie, is de wereld. Jij mag zijn zoals je bent. De ander mag zijn zoals hij of zij is. Een situatie mag zijn zoals die is. Als ik in een situatie ben waarin ik ‘accepteer wat is’, ervaar ik rust, vreugde en liefde.

Ruis

Het lukt mij tot nu toe niet altijd om in een situatie te zijn waarin ik ‘accepteer wat is’. Op zo’n moment ervaar ik ruis. Ruis van gedachten, emoties en/of lichaamssensaties. Ik ervaar onvrede, onrust en mijn lontje is dan vaak kort.

Gedachten

Gedachten die bij mij bijvoorbeeld ruis veroorzaakten, waren:

  • Ik moet nog ..
  • Ik wil nog …
  • Krijg ik wel wat ik wil? Lukt het me wel?
  • Ben ik wel leuk, aardig, goed genoeg?
  • Het is (te) moeilijk/ (te) zwaar/onmogelijk..
  • Anderen vinden het vast gek, stom, raar, slecht.. dat ik hiervoor kies en dit doe.
Emoties

Emoties of gevoelens die bij mij ruis veroorzaakten, waren:

  • boos: dat ik nog steeds niet deed wat ik eigenlijk wilde doen;
  • bedroeft: dat ik het gevoel had dat ik niet mocht zijn wie ik was;
  • bang: dat ik verlaten zou worden, dat ik niet zou slagen volgens de maatstaven van anderen, dat het ondernemen me niet zou lukken.
Lichaamssensaties

De sensaties die ik de afgelopen tijd bijna dagelijks voelde, waren spanningen in mijn lichaam. Deze spanningen uitten zich bij mij vooral in mijn handen, boven mijn borsten en in mijn gezicht.

Opmerken

Gedachten, emoties en lichaamssensaties die je kan ervaren, zijn in mijn ogen signalen. Signalen die je kunt opmerken en signalen die je kunt missen en/of negeren.

Herkennen

Je kunt signalen vaak herkennen aan:

  • Veroordelen van jezelf, anderen, de wereld (ik vind dat ik.., ik vind dat hij.., ik vind dat zij..)
  • Verwachtingen hebben richting jezelf, anderen en de wereld (ik moet, hij moet, zij moeten);
  • Verlangen hebben (ik wil …);

Ik let op de woorden die ik in mijn gedachten heb en/of uitspreek. Als ik vormen van de woorden: “vinden, moeten en willen” gebruikt, is dat voor mij vaak een signaal dat ik eerst nog wat ruimte kan maken alvorens ik over kan gaan tot ‘accepteren wat is’.

Kiezen

Als ik een signaal herken, stel ik mijzelf de vraag: wat wil ik met dit signaal doen? Vervolgens kies ik één van de drie opties:

  • accepteren;
  • loslaten;
  • veranderen.

Na het maken van de keuze, voer ik de keuze uit.

Ruimte maken

Soms is het juist dat je eerst ruimte maakt door los te laten en/of te veranderen, alvorens je iets kunt accepteren zoals het is. Bijvoorbeeld:

  • Na het loslaten van je ‘wil’ een partner te vinden, kun je het gegeven dat je op dit moment geen vriend/vriendin hebt, accepteren zoals het is. Door je ‘wil’ los te laten, stop je met energie verliezen aan iets wat je ‘wilt’, maar nog niet ‘hebt’. Er ontstaat ruimte om ‘te accepteren wat is’.
  • Het veranderen van je gedachte dat je geen 5km hard kunt lopen in de gedachte dat je het wel kunt, maakt dat je energie krijgt (hoop- het kan) in plaats van energie verliest (wanhoop- het kan niet). Deze verandering van gedachte kan ervoor zorgen dat je kunt accepteren dat je conditie nog niet is wat het kan zijn en dat het zo mag zijn zoals het op dit moment is.
Volharden

Het verwerken van signalen kan de ene keer makkelijker en sneller gaan dan de andere keer. Het ene signaal is zo opgelost, terwijl het andere signaal hardnekkiger is. Het komt bijvoorbeeld geregeld terug en/of het uit zich tegelijkertijd in gedachten, emoties én lichaamssensaties. Mijn ervaring is dat ‘volharden’ in een hardnekkige situatie een succesfactor is.

Ervaren

Ik beschreef hierboven mijn ervaring met hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen. Hoe ervaar jij dit? Loop je wellicht ergens tegenaan? Wil je jouw ervaring delen, dan kun je hieronder reageren en/of mij mailen op contact@carolinevanbemmel.com

Meer

Eerder schreef ik het artikel “Wat acceptatie in de context van mindfulness jou kan bieden“. Wellicht dat je dat ook interessant vindt om om te lezen?

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar hoe je (meer) verantwoordelijkheid neemt voor het verbeteren van jouw kwaliteit van leven? Als je op de hoogte wilt blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik vragen om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar de vragen.

Gebruik jij je ademhaling om op terug te vallen als jij gedachten hebt die je niet helpen?

Mijn ademhaling gebruiken om op terug te vallen? Als ik gedachten of emoties ervaar die mijn ervaren gezondheid niet ondersteunen, kijk ik dikwijls vragend om hulp naar mijn vriend. Na les 2 van de 9 lessen mindfulnesstraining die ik volg, weet ik dat ik ook zelf kan leren omgaan met deze gedachten en emoties. Aandacht voor de ademhaling blijkt hierbij een hulpmiddel. Dit hulpmiddel staat centraal in les 2. In deze blogpost neem ik je mee met mijn ervaringen na les 2.

Ademen is leven

Automatisch bezorgt je ademhaling jou je leven. De ademhaling is er altijd. Vanaf de geboorte tot aan de dood. De ademhaling leeft ook met je mee. Heb je stress, dan gaat je ademhaling sneller. Ben je ontspannen, dan is ook je ademhaling ontspannen. Eigenlijk vertelt je ademhaling je heel goed hoe het met je gaat. Waarom heb ik daar niet eerder naar geluisterd?

Onrust in mijn hoofd

Ik heb niet eerder naar mijn ademhaling geluisterd omdat ik te druk was met, voornamelijk, in mijn hoofd zitten. Met in mijn hoofd zitten bedoel ik gedachten en emoties in mijn hoofd toelaten en instandhouden. Dat resulteerde in het ervaren van onrust in mijn hoofd. Deze onrust bestond uit gedachten over dingen die ik nog wilde of moest doen en over wat ik al had gedaan. Ook met mezelf veroordelen kon ik ‘druk in mijn hoofd’ zijn. Dat ik het nog net wat beter had kunnen doen of mij zorgen maken over hoe ik iets perfect zou gaan uitvoeren.

Aandacht voor de ademhaling

Tijdens de 2e les en gedurende het huiswerk dat ik meekreeg, oefende ik met aandacht voor de ademhaling. Door te oefenen met de ademhaling word ik bewust van mijn ademhaling. Dit bewustzijn resulteerde bijvoorbeeld in het even vrij zijn van gedachten en emoties. Ook realiseerde ik mij dat ik mijn ademhaling dankbaar ben voor hetgeen ze doet. Al sinds mijn geboorte (1985) is mij ademhaling bij mij en tot nu toe helpt zij mij altijd als trouwe dienaar om mijn leven te leven.

Goed en fout bestaat niet in de wereld van mindfulness

Een andere les die ik leer door aandacht te hebben voor mijn ademhaling is het vrij zijn van oordelen. Tot nu toe was ik goed in mijzelf veroordelen voor dingen die ik had gedaan of nog moest/wilde doen. Het kon altijd sneller, beter en mooier. Tijdens de ademhalingsoefeningen die ik oefen, leer ik dat het niet gaat om presteren. Het gaat er niet om dat je je ademhaling onder controle krijgt. Het gaat erom dat je je bewust bent als je je aandacht verliest aan gedachten en emoties en dat je vervolgens in staat bent om je aandacht weer te focussen op wat je wél wil: (in dit geval) de ademhaling. Het  leert je dat je kan opmerken wat je niet wilt en dat je vervolgens kan kiezen voor wat je wel wilt.

Vrijheid

In staat zijn om te signaleren welke gedachten en emoties je gezondheid niet ondersteunen en vervolgens in staat zijn om zo’n situatie te creëren die je gezondheid wel ondersteunt vind ik gaaf. Het geeft mij een enorm gevoel van vrijheid. Vrijheid te creëren wat ik wel wil. ‘Vrijheid’ is dan ook het woord dat ik kies om mijn ervaring na les 2 van de mindfulnesstraining mee samen te vatten.

Nieuwsgierig

Ben jij net als ik nieuwsgierig wat mijn ervaringen zijn na de andere lessen? Laat je mailadres hier achter en ik houd je op de hoogte. Wil je mijn ervaring na les 1 lezen? Klik dan hier. Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik elke dag een vraag om je eraan te herinneren dat je je kwaliteit van leven kan verbeteren. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.