Tag Archives: bewust

Waarom ik alert ben als ik iets ‘wil’.

Alert zijn als je wat wilt. Voor mij heeft dat zin. Als ik namelijk iets ‘wil’, ondermijnt dat soms mijn kwaliteit van leven. Waarom doe ik dat mijzelf aan en hoe voorkom ik dit? Daarover schrijf ik in dit artikel.

Willen

De definitie van ‘wil’ die ik gebruik is:

Het vermogen om (bewust of onbewust) een gedachte om te zetten in actie. 

In mijn leven tot nu toe is mijn ‘wil’ behulpzaam of belastend.

Behulpzaam

Mijn ‘wil’ hielp mij regelmatig. Zo was die bijvoorbeeld behulpzaam tijdens het studeren in periodes dat ik tentamens wilde halen op de universiteit. Ook hielp mijn wil mij midden in de nacht opstaan als mijn zoontje weer eens ’s nachts wakker was. En de wil hielp mij bij het uitlopen van de New York marathon, drie maanden nadat mijn voet uit het gips kwam.

Belastend

Maar mijn ‘wil’ was tot nu toe ook belastend. Mijn wil maakte bijvoorbeeld dat ik nog even doorging achter mijn computer, terwijl ik wist dat het beter voor mij zou zijn als ik ging slapen. Ik nam nog dat glaasje alcohol, terwijl ik wist dat ik al wel genoeg had gehad. Ik ging nog even door in een relatie, terwijl ik wist dat we niet voor elkaar bestemd waren.

Waarom

Waarom laat ik mijn ‘wil’ tot nu toe soms belastend zijn?

  • Ik wilde mijn werk gewoon nog even afmaken;
  • Ik durfde geen nee te zeggen;
  • Ik wilde het verdriet niet onder ogen zien dat bij het afscheid zou komen kijken;

Mijn ‘wil’ is belastend als het leidt tot iets doen òf juist laten dat niet in het belang is van mijn kwaliteit van leven.

Bewust

Ik leerde dat ik mijn taalgebruik kan gebruiken om bewust te zijn van emoties en gedachten die mijn kwaliteit van leven niet ondersteunen. Zo gaat er bij mij een alarmbel en ben ik alert als ik een vorm van ‘willen’ uitspreek of in mijn hoofd heb zitten. Het is voor mij een kans om mijzelf de vraag te stellen: is mijn ‘wil’ in deze situatie behulpzaam of belastend?

Kiezen

Als ik mij bewust ben van mijn belastende ‘wil’, kies ik wat ik ermee wil doen. Bewust kiezen, maakt dat ik mijn kwaliteit van leven zelf kan verbeteren. Het geeft mij de mogelijkheid om mijn belastende ‘wil’ links te laten liggen en datgene te kiezen wat mijn kwaliteit van leven wel helpt.

Meer

Wat voor een rol speelt jouw ‘wil’ in je leven? Heb jij een sterke of juist zwakke ‘wil’? Ik verneem het graag van je. Je kunt onder deze post een reactie achterlaten. Je kunt me ook mailen op contact@carolinevanbemmel.com

Herken jij verschillende ‘willetjes’ om je heen? Ken je iemand die baat kan hebben bij dit bericht? Fijn als je deze post wilt delen met mogelijk geïnteresseerde mensen. Dank bij voorbaat!

Op mijn facebookpagina: “Verbeter de kwaliteit van je leven,” plaatste ik een illustratie “Alarm! Als mijn wil groter is dan mijn intuïtie”. Leuk? Delen en liken mag. Dank bij voorbaat!

Hoe je gebruik kunt maken van het placebo-effect.

Onlangs was ik op bezoek bij Andrea Evers, hoogleraar gezondheidspsychologie. Andrea Evers onderzoekt de werking van het placebo-effect. In dit artikel schrijf ik hoe je het placebo-effect voor je kunt laten werken.

Placebo

Het placebo-effect is meer dan nep-pillen die toch werken. Andres Evers gebruikt de definitie:

“het geheel van verwachtingen ten opzichte van behandelingen of uitkomsten die op zichzelf lichamelijke of emotionele reacties veroorzaken zonder dat dit toe te schrijven is aan een specifieke behandeling of een specifiek middel”.

Bewijs

Met haar onderzoeken toont Andrea Evers aan dat gedachten en emoties lichamelijke reacties tot gevolg hebben. Haar onderzoeken bevestigen daarmee mijn wijsheid dat het uitmaakt wat voor een verwachtingen je hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven.

Kwaliteit

Wat verwacht jij ten aanzien van je kwaliteit van leven? Het kan nuttig zijn om stil te staan bij de verwachtingen, gedachten en emoties, die je hebt. Ondersteunen je verwachtingen je kwaliteit van leven?

Oefening

Neem de tijd om stil te staan bij de verwachtingen die je hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven. Schrijf bijvoorbeeld op wat je gedachten zijn ten aanzien van je kwaliteit van leven. Enkele vragen die kunnen helpen zijn:

  • hoe kijk je aan tegen ouder worden;
  • hoe kijk je aan tegen ongemakken die je wellicht in je leven ervaart/gaat ervaren?
  • hoe kijk je aan tegen het mogelijke verlies van dierbaren?

Ook kun je stilstaan bij de emoties die je wellicht hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven:

  • ben je bang voor de periode waarin je wellicht verzorgd moet worden?
  • ben je boos op de overheid dat ze de pensioenleeftijd verhogen?
  • ben je verdrietig dat je lichaam je steeds (meer) in de steek laat?
Bewust

Als je bewust bent van de gedachten en emoties die je hebt, kun je er iets mee doen.

Kiezen

Je kunt kiezen om je gedachten en emoties per stuk:

  • te accepteren;
  • los te laten;
  • te veranderen.

Door te investeren in je bewustwording én door vervolgens wat met je gedachten en emoties te doen, kun je je eigen kwaliteit van leven verbeteren.

Meer

Heb je baat bij dit artikel en de daarin beschreven oefening? Je kunt je reactie hieronder achterlaten.  Je kunt me ook mailen op contact@CarolinevanBemmel.com

Wil je meer lezen over Andrea Evers en haar onderzoeken. Klik dan bijvoorbeeld hier om te lezen over de wondere- en werkzame- wereld van de placebo.

Ken je iemand die baat kan hebben bij deze informatie? Wil je dit bericht dan met diegene delen? Dank bij voorbaat!

Welke invloed heeft je omgeving op jou en wat doe je ermee?

 

Mijn omgeving beïnvloedt mij. Daar ben ik mij van bewust. Dat is dan ook precies de reden dat ik ervoor kies om aandacht te besteden aan het verbeteren van mijn omgeving als het gaat om het verbeteren van mijn kwaliteit van leven. Welke invloed je omgeving op je kan hebben en wat je daarmee kunt doen, beschrijf ik in dit artikel.

Omgeving

We zijn gevoelig voor onze omgeving. Met omgeving bedoel ik in dit artikel:

  • Mensen;
  • Dingen
    • Producten;
    • Diensten;
  • Cultuur.
Mensen

Wij zijn zoals de mensen met wie we omgaan. Is je dat weleens opgevallen?

  • Mijn vriend die dol is op chips, friet en chocolade. Als hij van huis is, keldert mijn chips, friet en chocolade consumptie. Ik ‘vergeet’ het gewoon te pakken. Het zit niet in mijn eigen systeem. Blijkbaar laat ik mij beïnvloeden door het gedrag van mijn vriend.
  • Een vriendin van mij verhuisde naar België. Binnen een jaar sprak ze met typische Belgische woorden zoals: ‘allé’.
  • Vriendinnen van mij combineren net als ik het werk én moederschap.

Hoe beïnvloeden de mensen in jouw omgeving jou?

Dingen

Ook de producten en diensten die je bezit of ter beschikking hebt, beïnvloeden jouw kwaliteit van leven. Heb je een wasdroger? Dikke kans dat je er gebruikt van maakt. Heb je een snackbar in de buurt? Grote kans dat je er wel eens gebruik van maakt. Heb je chips in huis? Grote kans dat de zak een keer opgaat. De dingen waar je gemakkelijk over kunt beschikken, nodigen je uit om daar ook gebruik van te maken. Is het gebruik maken van die producten en diensten in het belang van jouw kwaliteit van leven?

Cultuur

Cultuur omschrijf ik hier als gewoontes en gebruiken van groepen mensen. Deze groepen mensen zijn mensen die zichzelf met elkaar verbonden voelen door bijvoorbeeld de:

  • sport die ze samen beoefenen;
  • familienaam die ze dragen;
  • nationaliteit die ze delen.

De meeste mensen behoren tot meerdere groepen. Elke groep heeft vaak haar eigen cultuur, oftewel gewoontes en gebruiken. De groep ‘bepaalt’ hoe men aankijkt tegen dingen zoals gezondheid, werk en financiën. De groepen waar jij bewust en onbewust bij hoort of wilt horen, beïnvloeden jouw kwaliteit van leven. Welke culturen beïnvloeden jouw kwaliteit van leven?

Bewust

Je kunt opmerken welke omgevingsfactoren jouw kwaliteit van leven beïnvloeden. Mensen, dingen en cultuur zijn een paar van de velen factoren die jou kunnen beïnvloeden. Wil je je bewust worden van het effect dat je omgeving op je heeft? De volgende vragen kunnen je hierbij helpen:

  • Welke invloed heeft mijn partner, familie, vrienden, collega’s op mij? (Wat doe ik juist wel of juist niet als hij/zij afwezig is?)
  • Welke invloed heeft product x/dienst x op mij?
  • Welke invloed hebben de groepjes waartoe ik behoor op mij?
Kiezen

Als je je bewust bent van de omgevingsfactoren die jouw kwaliteit van leven beïnvloeden, kun je vervolgens kiezen wat je hiermee wilt doen:

  • Accepteren;
  • Loslaten;
  • Veranderen.
Voorbeelden

Door bewust te kiezen wat ik met mijn omgeving doe, beïnvloed ik mijn omgeving. En mijn omgeving beïnvloedt op haar beurt mij weer.

Zo:

  • accepteer ik het dat mijn zoon niet altijd het eten eet en het drinken drinkt dat ik hem idealiter zie eten en drinken;
  • laat ik het idee los dat ik altijd voor werk beschikbaar moet en wil zijn;
  • verander ik de manier waarop ik met familie en vrienden omga door vooral tijd door te brengen met diegene die mijn kwaliteit van leven ondersteunen.
Zelf doen

Welke invloed heeft je omgeving op jou? En wat doe jij ermee? Helpt je omgeving jou bij het verbeteren van jouw kwaliteit van leven?

Meer

Ik geloof dat iedereen zijn of haar kwaliteit van leven kan verbeteren. Geloof jij dat jij dat kunt? Wil je (verder) gaan ontdekken wat jij kunt doen om jouw kwaliteit van leven te verbeteren? Laat je inspireren door andere artikelen die ik eerder schreef of maak je behoefte kenbaar door mij te mailen op Contact@CarolinevanBemmel.com

 

Hoe je de kwaliteit van je leven verhoogt door de gedachten in je hoofd op te ruimen.

Opruimen draagt bij aan het verhogen van je eigen kwaliteit van leven. Dat is mijn stellige overtuiging. Met opruimen bedoel ik zowel fysieke zaken, zoals je kledingkast en je huis, als niet tastbare zaken zoals de bestanden op je computer en de ervaringen die je in je hoofd verzameld hebt. Over dit laatste punt gaat dit artikel.

Voorjaarsschoonmaak

Vroeger hielden mensen een grote voorjaarsschoonmaak als de eerste zonnestralen het huis binnenkwamen. Met dank aan deze zonnestralen zagen de mensen stofdeeltjes opwaaien. Dit was het moment om het hele huis systematisch en grondig schoon te maken. Geen hoekje bleef gespaard.

Opruimen

Inmiddels ben ik een groot fan van opruimen geworden. Onder ander geïnspireerd door project 333 van Courtney Cox heb ik mijn kledingkast grondig opgeruimd. Het project nodigt je uit om de inhoud van je kast zo aan te passen dat je gedurende 3 maanden met 33 items uit de voeten kunt. Ook al heb ik hier en daar gesmokkeld in het aantal stukken in mijn kast; ik ben blij met het resultaat. Doordat mijn kast nu is opgeruimd, pak ik tegenwoordig simpel en snel die kledingstukken waar ik op dat moment blij van word.

Verschil

Door op te ruimen, maak je het verschil in je eigen leven. Een bijkomend voordeel is dat je door je opruimacties vaak ook het leven van anderen in je omgeving beïnvloedt. Naast tastbare zaken, zoals je kleding, kun je ook niet tastbare zaken opruimen, zoals je gedachten. Het resultaat van het opruimen van je gedachten is dat je al die rommel die je opruimt niet (meer) met je mee hoeft te dragen. Zo maak je je eigen leven makkelijker en lichter. Je verhoogt de kwaliteit van jouw eigen leven.

Bewust

Als je je gedachten in je hoofd wilt gaan opruimen, is het van belang dat je eerst opmerkt wat er allemaal in zit. Dat je je daar bewust van wordt. Ook is het van belang om te onderscheiden welke gedachten je helpen en welke niet. Vergelijk het met de schoonmaak in je huis; het is onzinnige om al je meubels het huis uit te doen. Het is wel zinnig om al het stof en andere viezigheid op te ruimen. Ga alle gedachten in je hoofd systematisch af en merk op wat je beter kunt opruimen. Zet de dingen die je beter kunt opruimen, geordend onder elkaar. Ik gebruik hiervoor meestal pen en papier of mijn laptop.

Kiezen

Vervolgens kun je per gedachte kiezen wat je met die gedachte wilt doen. Ik onderscheid drie opties:

  • Loslaten;
  • Veranderen;
  • Accepteren;

Per gedachte kies je de actie die het beste past bij die gedachte. Vervolgens voer je die actie uit.

Loslaten

Loslaten is zoals de stofzuigerzak weggooien in de container als die vol zit met stofdeeltjes die je tijdens het stofzuigen ‘ving’. Zo gaat het ook met gedachten. Die ‘vang’ je door je bewust te worden van die gedachte die je niet helpt en die laat je los door die gedachte weg te doen. Dat kun je bijvoorbeeld doen door je gedachte op een papiertje te schrijven en dit papiertje weg te gooien.

Veranderen

Je verandert een gedachte als de gedachte op dit moment niet bruikbaar is, maar de gedachte met wat aanpassing wel degelijk bruikbaar wordt. Heb je bijvoorbeeld de gedachte dat je: ‘niet in staat bent om fijne relaties te onderhouden’, dan verander je deze gedachte in: ‘ik ben in staat om fijne relaties te onderhouden’. Het veranderen van je gedachten kun je bijvoorbeeld zien als het schilderen van een meubelstuk opdat het wel (weer) bij je interieur past.

Accepteren

Je kunt een gedachte ook accepteren. Dit doe je als bijvoorbeeld het moment (nog) niet daar is om de gedachte te veranderen of los te laten. De gedachte mag dan gewoon aanwezig zijn zoals die is. Ook als je er bijvoorbeeld niet zo blij mee bent of niet zo trots erop bent. Je kunt het accepteren van een gedachte die je liever niet hebt, vergelijken met een versleten stoel in je huis. Eigenlijk past die stoel niet (meer) bij de rest van het huis, maar je krijgt het (nog) niet over je hart om hem weg te doen. De stoel mag er zijn zoals zij is.

Investeren

Het opruimen van gedachten in je hoofd vergt een investering in jezelf. Net zoals het een investering is om je huis af en toe grondig en systematisch schoon te maken, is het ook een investering om dat met je gedachten in je hoofd te doen. Vind jij het de investering in jezelf waard om met een opgeruimd hoofd de lente te gaan ervaren?

Verspreiden

Kun jij je vinden in het idee van het opruimen van je gedachten in je hoofd die niet bijdragen aan jouw kwaliteit van leven? Laat het mij weten, bijvoorbeeld door dit bericht te liken en te delen. Bedankt bij voorbaat.