Tag Archives: accepteren

Hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen.

Naar aanleiding van deze post over hoe accepteren kan helpen bij het (meer) integreren van mindfulness in je leven, ontving ik de vraag hoe je accepteren in je dagelijks leven toepast. In onderstaande post beschrijf ik mijn ervaring.

Accepteren

Accepteren betekent dat ‘het’ mag zijn zoals het is. ‘Het’ ben jij, is de ander, is de situatie, is de wereld. Jij mag zijn zoals je bent. De ander mag zijn zoals hij of zij is. Een situatie mag zijn zoals die is. Als ik in een situatie ben waarin ik ‘accepteer wat is’, ervaar ik rust, vreugde en liefde.

Ruis

Het lukt mij tot nu toe niet altijd om in een situatie te zijn waarin ik ‘accepteer wat is’. Op zo’n moment ervaar ik ruis. Ruis van gedachten, emoties en/of lichaamssensaties. Ik ervaar onvrede, onrust en mijn lontje is dan vaak kort.

Gedachten

Gedachten die bij mij bijvoorbeeld ruis veroorzaakten, waren:

  • Ik moet nog ..
  • Ik wil nog …
  • Krijg ik wel wat ik wil? Lukt het me wel?
  • Ben ik wel leuk, aardig, goed genoeg?
  • Het is (te) moeilijk/ (te) zwaar/onmogelijk..
  • Anderen vinden het vast gek, stom, raar, slecht.. dat ik hiervoor kies en dit doe.
Emoties

Emoties of gevoelens die bij mij ruis veroorzaakten, waren:

  • boos: dat ik nog steeds niet deed wat ik eigenlijk wilde doen;
  • bedroeft: dat ik het gevoel had dat ik niet mocht zijn wie ik was;
  • bang: dat ik verlaten zou worden, dat ik niet zou slagen volgens de maatstaven van anderen, dat het ondernemen me niet zou lukken.
Lichaamssensaties

De sensaties die ik de afgelopen tijd bijna dagelijks voelde, waren spanningen in mijn lichaam. Deze spanningen uitten zich bij mij vooral in mijn handen, boven mijn borsten en in mijn gezicht.

Opmerken

Gedachten, emoties en lichaamssensaties die je kan ervaren, zijn in mijn ogen signalen. Signalen die je kunt opmerken en signalen die je kunt missen en/of negeren.

Herkennen

Je kunt signalen vaak herkennen aan:

  • Veroordelen van jezelf, anderen, de wereld (ik vind dat ik.., ik vind dat hij.., ik vind dat zij..)
  • Verwachtingen hebben richting jezelf, anderen en de wereld (ik moet, hij moet, zij moeten);
  • Verlangen hebben (ik wil …);

Ik let op de woorden die ik in mijn gedachten heb en/of uitspreek. Als ik vormen van de woorden: “vinden, moeten en willen” gebruikt, is dat voor mij vaak een signaal dat ik eerst nog wat ruimte kan maken alvorens ik over kan gaan tot ‘accepteren wat is’.

Kiezen

Als ik een signaal herken, stel ik mijzelf de vraag: wat wil ik met dit signaal doen? Vervolgens kies ik één van de drie opties:

  • accepteren;
  • loslaten;
  • veranderen.

Na het maken van de keuze, voer ik de keuze uit.

Ruimte maken

Soms is het juist dat je eerst ruimte maakt door los te laten en/of te veranderen, alvorens je iets kunt accepteren zoals het is. Bijvoorbeeld:

  • Na het loslaten van je ‘wil’ een partner te vinden, kun je het gegeven dat je op dit moment geen vriend/vriendin hebt, accepteren zoals het is. Door je ‘wil’ los te laten, stop je met energie verliezen aan iets wat je ‘wilt’, maar nog niet ‘hebt’. Er ontstaat ruimte om ‘te accepteren wat is’.
  • Het veranderen van je gedachte dat je geen 5km hard kunt lopen in de gedachte dat je het wel kunt, maakt dat je energie krijgt (hoop- het kan) in plaats van energie verliest (wanhoop- het kan niet). Deze verandering van gedachte kan ervoor zorgen dat je kunt accepteren dat je conditie nog niet is wat het kan zijn en dat het zo mag zijn zoals het op dit moment is.
Volharden

Het verwerken van signalen kan de ene keer makkelijker en sneller gaan dan de andere keer. Het ene signaal is zo opgelost, terwijl het andere signaal hardnekkiger is. Het komt bijvoorbeeld geregeld terug en/of het uit zich tegelijkertijd in gedachten, emoties én lichaamssensaties. Mijn ervaring is dat ‘volharden’ in een hardnekkige situatie een succesfactor is.

Ervaren

Ik beschreef hierboven mijn ervaring met hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen. Hoe ervaar jij dit? Loop je wellicht ergens tegenaan? Wil je jouw ervaring delen, dan kun je hieronder reageren en/of mij mailen op contact@carolinevanbemmel.com

Meer

Eerder schreef ik het artikel “Wat acceptatie in de context van mindfulness jou kan bieden“. Wellicht dat je dat ook interessant vindt om om te lezen?

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar hoe je (meer) verantwoordelijkheid neemt voor het verbeteren van jouw kwaliteit van leven? Als je op de hoogte wilt blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik vragen om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar de vragen.

Hoe accepteren kan helpen bij het (meer) integreren van mindfulness in je leven.

Accepteren is één van de aspecten die mindfulness behelst. Sinds de mindfulnesscursus die ik volgde, gebruik ik ‘accepteren van wat is’ bijna dagelijks.

Niet nieuw

Accepteren was voor mij niet nieuw. De eerste keer dat ik bewust voor acceptatie koos was aan het begin van mijn relatie met mijn vriend. Ik koos ervoor hem volledig te accepteren zoals hij is (en ik koos om van alle momenten samen te genieten). Die keus brengt mij  dat ik onvoorwaardelijke liefde, vrede en vreugde ervaar. Ik maak mij niet druk om wat hij wel en niet doet en om wie hij is. Hem accepteren zoals hij is, biedt mij de ruimte om volledig te genieten van de momenten waarop we samen zijn.

Accepteren

‘Accepteren van wat is’ kwam in de mindfulnesscursus die ik volgde regelmatig voorbij. Ik leerde dat ik het kan toepassen op gedachten, gevoelens en op lichaamssensaties. Bij de acceptatie van lichaamssensaties viel het mij op dat de sensaties hetzelfde bleef of afnam. Dit in tegenstelling tot wat ik altijd dacht: dat wat je aandacht geeft groeit. Het accepteren van gevoelens, maakt bijvoorbeeld dat ik ondanks gevoelens van angst toch ervoor koos om te starten met ondernemen. En het accepteren van gedachten, maakt dat ik ze inmiddels slechts als gedachten ervaar. Niet als iets wat ik niet wil in mijn hoofd, maar niet uit kan zetten.

Betrapt

Sinds ik mij meer bewust ben van wat acceptatie kan brengen, valt het mij ook op dat ik nog heel wat volledig kan accepteren:

  • mijzelf;
  • mijn werksituatie;
  • mijn relatie met familie&vrienden;
  • etc etc etc

Onder etc valt wat ik gaande weg nog tegenkom. Simpel gezegd zijn dit situaties waarin ik mijzelf betrap op een oordeel over mijzelf en/of een oordeel over iets of iemand anders.

Focus

Onlangs besloot ik om de komende tijd te focussen op ‘accepteren van wat is’. Dit doe ik net zolang als nodig is om het een onderdeel te laten zijn van mijn basishouding, van mijn leefstijl.

Confronterend

Dat ik nog niet altijd ‘accepteer wat is’, ervaar ik soms als confronterend. Zo betrapte ik mijzelf onlangs erop dat ik een betere moeder, een betere vriendin en een betere versie van mijzelf wilde zijn. Ik was onbewust, op de automatische piloot, veeleisend en onvriendelijk richting mijzelf. Daarmee was ik zelf verantwoordelijk voor het voedden van onvrede dat ergens diep in mij om aandacht vraagt.

Keuze

Ik koos ervoor om mijzelf volledig te accepteren zoals ik ben. Dit heeft als gevolg dat ik geen energie meer verlies aan het voedden van mijn innerlijke onvrede die ergens diep in mij aanwezig is. Vervolgens kan ik kiezen wat ik wel doe met die overgebleven energie. Ik kies ervoor om die energie die ik hierdoor bespaar te investeren in mijzelf. Ik gebruik die energie om aandachtig te zijn. Om op te merken dat ik iets of iemand veroordeel en om alert te zijn als iemand mij veroordeeld. Ik ben opmerkzaam voor veroordeling. Dit geeft mij de kans om te kiezen hoe ik om ga met deze veroordeling. Ik heb de keuze verantwoordelijkheid te nemen voor hoe ik reageer. En dat voelt prettig. Ik laat mij niet leiden door mijn automatische piloot.

Dagelijks leven

‘Accepteren wat is’ helpt mij kijken naar wat wél in plaats van wat niet. Ik heb deze week wel twee keer tijd gemaakt om te werken aan mijn kwaliteit van leven in plaats van ik heb deze week vijf keer geen tijd gemaakt voor het werken hieraan. Het accepteren van wat is maakt dat ik werk aan de kwaliteit van mijn leven in een tempo dat bij mij past. Ik ben tenslotte wie ik ben. En ik accepteer mijzelf volledig zoals ik ben.

Meer

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar hoe je (meer) verantwoordelijkheid neemt voor je gezondheid en welzijn? Als je op de hoogte wil blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik vragen om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar de vragen.