Tag Archives: accepteren

Gevoelens: Hoe doorleef je je gevoel? Voelen en accepteren

Gevoelens: Hoe doorleef je die? Dat was de vraag die ik mijzelf stelde. Inmiddels weet ik het antwoord. Daar schrijf ik over in dit artikel. 

Wat is doorleven van gevoel?

Het doorleven van gevoel is dat je je emotie voelt, ervaart. Je stopt met je verzet tegen je gevoel. Het mag er zijn zoals het is.

Hoe doorleef je je gevoel?

Stap 1:

Je gaat met je aandacht naar die plek in je lichaam waar de emotie zich uit. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in:

  • Een brok in je keel;
  • Pijn in je hart;
  • Een steen op je maag.
Stap 2:

Je accepteert het gevoel dat je in je lichaam voelt, ervaart. Door te accepteren dat het onprettige, pijnlijke en/of zeurderige gevoel er is, stop je met jezelf verzetten tegen dat gevoel. Het mag er zijn zoals het is.

Stap 3:

Observeer wat het accepteren van je gevoel met je gevoel doet. Je merkt dat het gevoel zachter wordt. En dat je gevoel (uiteindelijk) verdwijnt. Je hebt je gevoel doorleeft. Het is weg.

Wat maakt je gevoel doorleven lastig?

Je gevoel doorleven kan lastig zijn als je zelf (onbewust) verzet toont tegen het doorleven van je gevoel.

Waaraan merk je dat je verzet toont?

Verzet tonen kan op verschillende manieren.

Zo kun je bijvoorbeeld eerst willen:

  • begrijpen waarom je dit gevoel ervaart;
  • dat de ander aan jou zijn/haar excuses aanbiedt;
  • dat je dit gevoel nooit gekregen had.

Mensen kunnen heel vaardig zijn in het creëren van excuses om maar niet te voelen. Ook alleen al de gedachte aan de pijn die het doorleven kan geven, kan mensen weerhouden het daadwerkelijk te gaan voelen.

Wat kun je doen als je merkt dat je zelf verzet toont tegen je gevoel doorleven?

Wat kun je doen als je merkt dat je jezelf verzet tegen het ervaren van je gevoel?

Je kunt in ieder geval de ‘wil’ uitspreken dat je bereid bent om je gevoel te doorleven (als je dat echt wilt natuurlijk). Door het uitspreken van je bereidheid je gevoel te doorleven, begin je met het staken van je verzet. Als je je verzet helemaal gestopt hebt, kun je je gevoel doorleven.

Hoe staak je je eigen verzet?

Je staakt je eigen verzet door je gevoel te accepteren zoals het is.

Je gaat niet dood aan het doorleven van gevoelens

Voor zover ik nu weet is er niemand ooit overleden aan het voelen van zijn of haar eigen gevoel.

Je kunt de pijn aan

Wat mij vooral opviel toen het mij lukte om mijn gevoel te ervaren, is dat het veel minder pijn deed dan dat ik een lange tijd had gedacht. Eigenlijk was het zelfs ‘fijn’ om de pijn te voelen. Tijdens het voelen merkte ik namelijk dat de pijn minder werd. En ten slotte zelfs helemaal verdween. Er bleef een vredig, liefdevol en rustig gevoel over.

Verleden: Je kunt er een streep onder zetten

Het verleden, dat is gebeurd. Je kunt de ervaringen niet meer terugdraaien. Wat kun je wél doen? Je kunt de manier waarop je met het verleden omgaat, veranderen. Een manier is: Een streep zetten onder je verleden. Waarom zou je dat doen? Dit artikel gaat daarover.

Streep

Je zet een streep onder je verleden, omdat je geen energie meer wilt verliezen aan ervaringen uit het verleden. Die ervaringen kun je immers toch niet meer terugdraaien of veranderen.

Ervaringen

Wat voor een ervaringen kunnen dit zijn? Van alles. Bijvoorbeeld:

  • Het verlies van een dierbare;
  • Een stuk gelopen huwelijk;
  • Verlies van werk;
  • Financieel zwaar weer;
  • Angst om niet te voldoen aan verwachtingen;
  • ….

Accepteren

Zet je een streep onder je verleden? Dan accepteer je het verleden zoals die is. Je onderdrukt het niet (verstarren). Je bevecht het niet. Je vlucht niet voor je verleden.

Kans

Door een streep onder je verleden te zetten, geef je jezelf een kans. Je geeft jezelf de kans om opnieuw te beginnen.

Opnieuw

Opnieuw beginnen heeft als voordeel dat je het op jouw manier kunt doen. Zo kun je loskomen van patronen die (bewust of onbewust) in je leven zijn gekomen, bijvoorbeeld omdat je dat van huis uit hebt meegekregen of omdat je dat van je (ex)partner hebt overgenomen.

NU

Door een streep te zetten onder je verleden, accepteer je je verleden zoals het is. Zo voorkom je dat er energie lekt naar je verleden. Je kunt NU zelf je leven invullen op jouw manier.

Hoe je gebruik kunt maken van het placebo-effect.

Onlangs was ik op bezoek bij Andrea Evers, hoogleraar gezondheidspsychologie. Andrea Evers onderzoekt de werking van het placebo-effect. In dit artikel schrijf ik hoe je het placebo-effect voor je kunt laten werken.

Placebo

Het placebo-effect is meer dan nep-pillen die toch werken. Andres Evers gebruikt de definitie:

“het geheel van verwachtingen ten opzichte van behandelingen of uitkomsten die op zichzelf lichamelijke of emotionele reacties veroorzaken zonder dat dit toe te schrijven is aan een specifieke behandeling of een specifiek middel”.

Bewijs

Met haar onderzoeken toont Andrea Evers aan dat gedachten en emoties lichamelijke reacties tot gevolg hebben. Haar onderzoeken bevestigen daarmee mijn wijsheid dat het uitmaakt wat voor een verwachtingen je hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven.

Kwaliteit

Wat verwacht jij ten aanzien van je kwaliteit van leven? Het kan nuttig zijn om stil te staan bij de verwachtingen, gedachten en emoties, die je hebt. Ondersteunen je verwachtingen je kwaliteit van leven?

Oefening

Neem de tijd om stil te staan bij de verwachtingen die je hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven. Schrijf bijvoorbeeld op wat je gedachten zijn ten aanzien van je kwaliteit van leven. Enkele vragen die kunnen helpen zijn:

  • hoe kijk je aan tegen ouder worden;
  • hoe kijk je aan tegen ongemakken die je wellicht in je leven ervaart/gaat ervaren?
  • hoe kijk je aan tegen het mogelijke verlies van dierbaren?

Ook kun je stilstaan bij de emoties die je wellicht hebt ten aanzien van je kwaliteit van leven:

  • ben je bang voor de periode waarin je wellicht verzorgd moet worden?
  • ben je boos op de overheid dat ze de pensioenleeftijd verhogen?
  • ben je verdrietig dat je lichaam je steeds (meer) in de steek laat?
Bewust

Als je bewust bent van de gedachten en emoties die je hebt, kun je er iets mee doen.

Kiezen

Je kunt kiezen om je gedachten en emoties per stuk:

  • te accepteren;
  • los te laten;
  • te veranderen.

Door te investeren in je bewustwording én door vervolgens wat met je gedachten en emoties te doen, kun je je eigen kwaliteit van leven verbeteren.

Meer

Heb je baat bij dit artikel en de daarin beschreven oefening? Je kunt je reactie hieronder achterlaten.  Je kunt me ook mailen op contact@CarolinevanBemmel.com

Wil je meer lezen over Andrea Evers en haar onderzoeken. Klik dan bijvoorbeeld hier om te lezen over de wondere- en werkzame- wereld van de placebo.

Ken je iemand die baat kan hebben bij deze informatie? Wil je dit bericht dan met diegene delen? Dank bij voorbaat!

Hoe je de kwaliteit van je leven verhoogt door de gedachten in je hoofd op te ruimen.

Opruimen draagt bij aan het verhogen van je eigen kwaliteit van leven. Dat is mijn stellige overtuiging. Met opruimen bedoel ik zowel fysieke zaken, zoals je kledingkast en je huis, als niet tastbare zaken zoals de bestanden op je computer en de ervaringen die je in je hoofd verzameld hebt. Over dit laatste punt gaat dit artikel.

Voorjaarsschoonmaak

Vroeger hielden mensen een grote voorjaarsschoonmaak als de eerste zonnestralen het huis binnenkwamen. Met dank aan deze zonnestralen zagen de mensen stofdeeltjes opwaaien. Dit was het moment om het hele huis systematisch en grondig schoon te maken. Geen hoekje bleef gespaard.

Opruimen

Inmiddels ben ik een groot fan van opruimen geworden. Onder ander geïnspireerd door project 333 van Courtney Cox heb ik mijn kledingkast grondig opgeruimd. Het project nodigt je uit om de inhoud van je kast zo aan te passen dat je gedurende 3 maanden met 33 items uit de voeten kunt. Ook al heb ik hier en daar gesmokkeld in het aantal stukken in mijn kast; ik ben blij met het resultaat. Doordat mijn kast nu is opgeruimd, pak ik tegenwoordig simpel en snel die kledingstukken waar ik op dat moment blij van word.

Verschil

Door op te ruimen, maak je het verschil in je eigen leven. Een bijkomend voordeel is dat je door je opruimacties vaak ook het leven van anderen in je omgeving beïnvloedt. Naast tastbare zaken, zoals je kleding, kun je ook niet tastbare zaken opruimen, zoals je gedachten. Het resultaat van het opruimen van je gedachten is dat je al die rommel die je opruimt niet (meer) met je mee hoeft te dragen. Zo maak je je eigen leven makkelijker en lichter. Je verhoogt de kwaliteit van jouw eigen leven.

Bewust

Als je je gedachten in je hoofd wilt gaan opruimen, is het van belang dat je eerst opmerkt wat er allemaal in zit. Dat je je daar bewust van wordt. Ook is het van belang om te onderscheiden welke gedachten je helpen en welke niet. Vergelijk het met de schoonmaak in je huis; het is onzinnige om al je meubels het huis uit te doen. Het is wel zinnig om al het stof en andere viezigheid op te ruimen. Ga alle gedachten in je hoofd systematisch af en merk op wat je beter kunt opruimen. Zet de dingen die je beter kunt opruimen, geordend onder elkaar. Ik gebruik hiervoor meestal pen en papier of mijn laptop.

Kiezen

Vervolgens kun je per gedachte kiezen wat je met die gedachte wilt doen. Ik onderscheid drie opties:

  • Loslaten;
  • Veranderen;
  • Accepteren;

Per gedachte kies je de actie die het beste past bij die gedachte. Vervolgens voer je die actie uit.

Loslaten

Loslaten is zoals de stofzuigerzak weggooien in de container als die vol zit met stofdeeltjes die je tijdens het stofzuigen ‘ving’. Zo gaat het ook met gedachten. Die ‘vang’ je door je bewust te worden van die gedachte die je niet helpt en die laat je los door die gedachte weg te doen. Dat kun je bijvoorbeeld doen door je gedachte op een papiertje te schrijven en dit papiertje weg te gooien.

Veranderen

Je verandert een gedachte als de gedachte op dit moment niet bruikbaar is, maar de gedachte met wat aanpassing wel degelijk bruikbaar wordt. Heb je bijvoorbeeld de gedachte dat je: ‘niet in staat bent om fijne relaties te onderhouden’, dan verander je deze gedachte in: ‘ik ben in staat om fijne relaties te onderhouden’. Het veranderen van je gedachten kun je bijvoorbeeld zien als het schilderen van een meubelstuk opdat het wel (weer) bij je interieur past.

Accepteren

Je kunt een gedachte ook accepteren. Dit doe je als bijvoorbeeld het moment (nog) niet daar is om de gedachte te veranderen of los te laten. De gedachte mag dan gewoon aanwezig zijn zoals die is. Ook als je er bijvoorbeeld niet zo blij mee bent of niet zo trots erop bent. Je kunt het accepteren van een gedachte die je liever niet hebt, vergelijken met een versleten stoel in je huis. Eigenlijk past die stoel niet (meer) bij de rest van het huis, maar je krijgt het (nog) niet over je hart om hem weg te doen. De stoel mag er zijn zoals zij is.

Investeren

Het opruimen van gedachten in je hoofd vergt een investering in jezelf. Net zoals het een investering is om je huis af en toe grondig en systematisch schoon te maken, is het ook een investering om dat met je gedachten in je hoofd te doen. Vind jij het de investering in jezelf waard om met een opgeruimd hoofd de lente te gaan ervaren?

Verspreiden

Kun jij je vinden in het idee van het opruimen van je gedachten in je hoofd die niet bijdragen aan jouw kwaliteit van leven? Laat het mij weten, bijvoorbeeld door dit bericht te liken en te delen. Bedankt bij voorbaat.

 

 

 

 

Hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen.

Naar aanleiding van deze post over hoe accepteren kan helpen bij het (meer) integreren van mindfulness in je leven, ontving ik de vraag hoe je accepteren in je dagelijks leven toepast. In onderstaande post beschrijf ik mijn ervaring.

Accepteren

Accepteren betekent dat ‘het’ mag zijn zoals het is. ‘Het’ ben jij, is de ander, is de situatie, is de wereld. Jij mag zijn zoals je bent. De ander mag zijn zoals hij of zij is. Een situatie mag zijn zoals die is. Als ik in een situatie ben waarin ik ‘accepteer wat is’, ervaar ik rust, vreugde en liefde.

Ruis

Het lukt mij tot nu toe niet altijd om in een situatie te zijn waarin ik ‘accepteer wat is’. Op zo’n moment ervaar ik ruis. Ruis van gedachten, emoties en/of lichaamssensaties. Ik ervaar onvrede, onrust en mijn lontje is dan vaak kort.

Gedachten

Gedachten die bij mij bijvoorbeeld ruis veroorzaakten, waren:

  • Ik moet nog ..
  • Ik wil nog …
  • Krijg ik wel wat ik wil? Lukt het me wel?
  • Ben ik wel leuk, aardig, goed genoeg?
  • Het is (te) moeilijk/ (te) zwaar/onmogelijk..
  • Anderen vinden het vast gek, stom, raar, slecht.. dat ik hiervoor kies en dit doe.
Emoties

Emoties of gevoelens die bij mij ruis veroorzaakten, waren:

  • boos: dat ik nog steeds niet deed wat ik eigenlijk wilde doen;
  • bedroeft: dat ik het gevoel had dat ik niet mocht zijn wie ik was;
  • bang: dat ik verlaten zou worden, dat ik niet zou slagen volgens de maatstaven van anderen, dat het ondernemen me niet zou lukken.
Lichaamssensaties

De sensaties die ik de afgelopen tijd bijna dagelijks voelde, waren spanningen in mijn lichaam. Deze spanningen uitten zich bij mij vooral in mijn handen, boven mijn borsten en in mijn gezicht.

Opmerken

Gedachten, emoties en lichaamssensaties die je kan ervaren, zijn in mijn ogen signalen. Signalen die je kunt opmerken en signalen die je kunt missen en/of negeren.

Herkennen

Je kunt signalen vaak herkennen aan:

  • Veroordelen van jezelf, anderen, de wereld (ik vind dat ik.., ik vind dat hij.., ik vind dat zij..)
  • Verwachtingen hebben richting jezelf, anderen en de wereld (ik moet, hij moet, zij moeten);
  • Verlangen hebben (ik wil …);

Ik let op de woorden die ik in mijn gedachten heb en/of uitspreek. Als ik vormen van de woorden: “vinden, moeten en willen” gebruikt, is dat voor mij vaak een signaal dat ik eerst nog wat ruimte kan maken alvorens ik over kan gaan tot ‘accepteren wat is’.

Kiezen

Als ik een signaal herken, stel ik mijzelf de vraag: wat wil ik met dit signaal doen? Vervolgens kies ik één van de drie opties:

  • accepteren;
  • loslaten;
  • veranderen.

Na het maken van de keuze, voer ik de keuze uit.

Ruimte maken

Soms is het juist dat je eerst ruimte maakt door los te laten en/of te veranderen, alvorens je iets kunt accepteren zoals het is. Bijvoorbeeld:

  • Na het loslaten van je ‘wil’ een partner te vinden, kun je het gegeven dat je op dit moment geen vriend/vriendin hebt, accepteren zoals het is. Door je ‘wil’ los te laten, stop je met energie verliezen aan iets wat je ‘wilt’, maar nog niet ‘hebt’. Er ontstaat ruimte om ‘te accepteren wat is’.
  • Het veranderen van je gedachte dat je geen 5km hard kunt lopen in de gedachte dat je het wel kunt, maakt dat je energie krijgt (hoop- het kan) in plaats van energie verliest (wanhoop- het kan niet). Deze verandering van gedachte kan ervoor zorgen dat je kunt accepteren dat je conditie nog niet is wat het kan zijn en dat het zo mag zijn zoals het op dit moment is.
Volharden

Het verwerken van signalen kan de ene keer makkelijker en sneller gaan dan de andere keer. Het ene signaal is zo opgelost, terwijl het andere signaal hardnekkiger is. Het komt bijvoorbeeld geregeld terug en/of het uit zich tegelijkertijd in gedachten, emoties én lichaamssensaties. Mijn ervaring is dat ‘volharden’ in een hardnekkige situatie een succesfactor is.

Ervaren

Ik beschreef hierboven mijn ervaring met hoe je accepteren in je dagelijks leven toe kunt passen. Hoe ervaar jij dit? Loop je wellicht ergens tegenaan? Wil je jouw ervaring delen, dan kun je hieronder reageren en/of mij mailen op contact@carolinevanbemmel.com

Meer

Eerder schreef ik het artikel “Wat acceptatie in de context van mindfulness jou kan bieden“. Wellicht dat je dat ook interessant vindt om om te lezen?

Ben jij net als ik nieuwsgierig naar hoe je (meer) verantwoordelijkheid neemt voor het verbeteren van jouw kwaliteit van leven? Als je op de hoogte wilt blijven van mijn ontdekkingen, dan kun je hier je mailadres achterlaten. Ik houd je op de hoogte.

Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik vragen om je te helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je leven. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar de vragen.