Tag Archives: acceptatie

Zelfobservatie: Gevolgen van een houding met én zonder acceptatie

In dit artikel kun je lezen over een werksituatie waarin ik geen houding van acceptatie aannam. Én wat er gebeurde toen ik acceptatie toepaste.

Samenvatting

Voor, tijdens en na een recentelijk werkgesprek ontbrak bij mij een houding van acceptatie. Het gevolg was dat ik me na het gesprek onrustig, boos, teleurgesteld, bedroefd, leeg en uitgeput voelde. Toen ik dat inzicht kreeg, besloot ik acceptatie toe te passen. Acceptatie van mijzelf. Én acceptatie van mijn gesprekspartners. Het gevolg was dat ik weer rust, liefde, ontspanning, vrede en vreugde ervoer.

Vreugde

Afgelopen week was ik voor mijn werk op uitnodiging van een bedrijf bij hen op bezoek.

Vreugdevol ging ik naar de afspraak toe. Ik wist dat het voor hen zeldzaam was om mensen uit te nodigen. Ik voelde me dan ook vereerd dat ik mocht komen.

Walging

Maar na het gesprek was mijn stemming anders. Ik voelde walging. Ik voelde me leeggezogen. Én ik kreeg het gesprek maar niet uit mijn hoofd. Het malen ging maar door.

Zelfobservatie

Ik ging over tot zelfobservatie. Ik onderzocht mijn:

  • Gedachten;
  • Gevoelens;
  • Houding.

Gedachten

Ik merkte op dat ik onbewust, voorafgaand aan het gesprek, een verwachting met hoop had: “Als ze mij uitnodigen, terwijl ze zelden mensen uitnodigen, zouden ze misschien wel willen samenwerken.

Gevoelens

Ook viel het mij achteraf op dat ik me, tijdens het gesprek, kwetsbaar en verward voelde.

Verward: Ik dacht dat ze interesse hadden in mijn verhaal. Maar hun houding en communicatie tijdens het gesprek kwamen op mij juist wantrouwig over.

Kwetsbaar: Ze zeiden dat ze niet overtuigd waren van mijn plan. En dat vond ik vervelend om te horen. Ik vond het niet fijn om hun afkeuring (veroordeling) te ervaren.

Houding

Tot slot betrapte ik mijzelf erop dat ik na het gesprek (onbewust) in de veroordeling schoot. Ik vond de manier waarop zij met mij omgingen niet fijn, niet ‘goed’: “Zo ga je niet met mensen om”. Én ik baalde van mijzelf. Ik baalde van mijzelf dat ik het gesprek niet anders had aangepakt.

Inzicht

Door mijn zelfobservatie realiseerde ik mij dat mijn gedachten, gevoelens en houding, voor, tijdens en na het gesprek, niet overeen kwamen met de beschrijving van mijn levenshouding. En dit terwijl ik weet dat bijvoorbeeld een houding van acceptatie mij rust, liefde, ontspanning, vrede en vreugde oplevert.

Resultaat

Het resultaat van mijn houding vol van verwachtingen en veroordelingen was dat ik me onrustig, boos, teleurgesteld, bedroefd, leeg en uitgeput voelde.

Acceptatie toepassen

Toen ik mij dit realiseerde wist ik wat juist was om te doen: Acceptatie toepassen. Acceptatie richting:

  • Dat ik zo gereageerd had zoals ik had gereageerd;
  • Mijn gesprekspartners. Dat zij zo gedaan hadden zoals zij gedaan hadden;

Door het toepassen van acceptatie verloor ik geen energie meer aan mijn gedachten, gevoelens en houding. Mijn kwaliteit van leven steeg weer.

Wat is acceptatie, wat is het niet én wat kan het je opleveren?

Accepteren kun je leren. En accepteren toepassen verhoogt je kwaliteit van leven. In dit artikel lees je wat acceptatie is, wat het niet is én wat het je kan opleveren.

Wel

Acceptatie is:

  • iets ervaren zoals het op dat moment is;
  • iemand ervaren zoals hij of zij op dat moment is, bijvoorbeeld jezelf of anderen.

Het is zoals het is.

Herkennen

Kenmerkend aan acceptatie is dat er sprake is van een houding vrij van oordeel. Je vindt er niks van. Je vindt het niet goed. Je vindt het niet slecht.

Een ander kenmerk van acceptatie is dat je geen actie onderneemt om iets of iemand te verwerpen of te veranderen.

Resultaat

Mensen beschrijven hun ervaring met acceptatie op verschillende wijzen. Zelf ervaar ik in een situatie van acceptatie:

  • vrede;
  • liefde;
  • rust;
  • ontspanning;
  • vreugde.

Het zijn momenten waarop je vrij bent van gedachten en/of emoties. Het zijn ervaringen die energie geven.

Niet

Acceptatie is wat anders dan:

  • Opgeven;
  • Vechten;
  • Vluchten;
  • Verstarren/bevriezen.

In bovenstaande situaties verzet je je tegen iets of iemand.

Opgeven

Opgeven betekent dat je stopt met wat je doet. Je hebt alleen nog niet het resultaat bereikt dat je graag wilt bereiken. Je ziet iets of iemand liever anders.

Vechten

Als je vecht, blijf je energie stoppen in iets (terug)krijgen wat je niet hebt of verloren bent.

Vluchten

Als je vlucht, ga je iets of iemand uit de weg.

Verstarren/bevriezen

Verstarren of bevriezen uit zich bijvoorbeeld in op de bank blijven zitten als je eigenlijk zou gaan sporten. Of in letterlijk geen woorden kunnen vinden in een situatie, omdat je bevriest.

Herkennen

Hoe herken je een moment waarop acceptatie ontbreekt? Dat moment kun je herkennen aan gedachten en/of emoties die je bezighouden. Als je opgegeven hebt, ervaar je misschien een gevoel van teleurstelling. Of denk je: “zie je nou wel dat ik dat niet kan”. En als je vecht ben je misschien wel heel boos op iemand of op de situatie. Het zijn momenten waarop je, bewust of onbewust, energie stopt in verzet tegen het moment zoals het is.

Samenvatting

Ontbreekt acceptatie van de situatie zoals die is? Dan kost dit (op termijn) energie. Een houding van acceptatie daarentegen geeft energie. Wil jij je kwaliteit van leven verbeteren? Leer dan jezelf een houding van acceptatie aan.

Succes en plezier met (leren) accepteren.

P.s. Toestaan

Als synoniem voor acceptatie kun je het woord ‘toestaan’ gebruiken. Je staat toe dat iets is zoals het is. Je staat toe dat iemand is zoals hij of zij is.

 

3 simpele stappen om van je piekeren af te komen

Piekeren, malen, tobben: zo help je jezelf van je zorgen af

Piekeren, malen, tobben; wie maakt zich nooit ergens druk over? Je kunt jezelf van je zorgen afhelpen door:

  • te herkennen én te accepteren dat je je zorgen maakt;
  • te kiezen wat je met je zorgen doet: veranderen of loslaten.

In dit artikel kun je lezen hoe ik mijzelf van mijn zorgen afhelp.

Piekeren

Piekeren, malen, tobben en ook het woord peinzen. Ze delen de betekenis: “zorgen maken over iets of iemand”. Wie is zorgeloos? Die persoon heb ik nog niet ontdekt. Sterker nog, ik las laatst dat zelfs de Dalai Lama zich zorgen maakt.

Soorten zorgen

Ik onderscheid zorgen over:

  1. het verleden;
  2. de toekomst.

Herkennen

Realiseer jij je dat je je zorgen maakt? Als dat zo is, kan het nuttig zijn om bij je zorgen stil te staan. Je zorgen maken kan tot gevolg hebben dat je gezondheid en je kwaliteit van leven eronder lijden. Je ervaart bijvoorbeeld hoofdpijn, buikpijn of misselijkheid. Zorgen kunnen ook verlammend werken. Dan kom je bijvoorbeeld nergens meer aan toe en/of je slaapt slecht.

Accepteren

Het helpt je vervolgens om te accepteren dat je piekert. Je hoeft dan niet meer te vechten tegen je gepieker. Ook vluchten, zoals afleiding zoeken, hoeft dan niet meer. Het mag er zijn zoals het is.

Kiezen

Als je het tobben accepteert, ontstaat er ruimte om te kiezen wat je ermee doet:

  • Loslaten;
  • Veranderen.

Loslaten

Kun je niks veranderen aan de situatie waar je je zorgen over maakt? Laat die zorgen los.  Bijvoorbeeld:

  • Een gebeurtenis uit het verleden die je niet meer kunt beïnvloeden, zoals een vervelend gesprek op het werk;
  • Een gebeurtenis waar je niet direct invloed op kunt uitoefenen, bijvoorbeeld iemand in je omgeving die andere keuzes maakt dan jij zou maken.

Veranderen

Kies veranderen als je door actie te ondernemen het resultaat kunt beïnvloeden. Bijvoorbeeld:

  • Nu mijzelf leren het piekeren te accepteren;
  • Nu sparen voor later;
  • Nu leren koken.

Wijsheid

Door jezelf van je zorgen af te helpen, verbeter je je kwaliteit van leven. Lukt het je (nog) niet om je piekeren te verminderen? Wellicht helpt de uitspraak van Mark Twain jou? Hij schreef ooit: “Ik ben een oud man en heb vele zorgen gekend. De meeste daarvan zijn nooit uitgekomen.”

Meer

  • Wil je meer inspiratie en motivatie opdoen voor het verbeteren van je kwaliteit van leven? Kijk dan bijvoorbeeld in mijn archief of zoek in de categorieën.
  • Ken je mensen voor wie dit mogelijk interessant is? Wil je dit dan delen? Bedankt bijvoorbaat!
  • Je vindt me ook op mijn Facebookpagina: Verbeter de kwaliteit van je leven.

Wat acceptatie in de context van mindfulness jou kan bieden.

We zijn over de helft. Vijf van de negen lessen mindfulnesstraining hebben we achter de rug. Ik kan wel zeggen dat ik geprikkeld ben door wat mindfulness kan brengen. Ik merk bijvoorbeeld dat mijn default houding, mijn standaardhouding als ik niet bewust kies voor een houding, aan het veranderen is. Waar ik eerst vrijwel gelijk in de veroordeling schoot van iets, iemand of mijzelf, merk ik dat ik dat minder vaak doe. Steeds vaker observeer ik met een open, nieuwsgierige en opmerkzame blik zonder dat ik er wat van vind.

Moment

Het is een moment: de vijfde les. We maken de stand op hoe het een ieder vergaat. Ik ben best tevreden met de vorderingen die ik maak. Als ik dit schrijf schiet de gedachte door mijn hoofd dat het nog wel wat beter kan. Gevolgd door een lach op mijn gezicht. Ik merk op dat ik die gedachte opmerkte. Hoe mindful. Vervolgens besluit ik die gedachte ook weer te laten gaan. Ik pas nog meer mindfulness toe. De lach op mijn gezicht groeit nog groter.

Acceptatie

Les vijf gaat over toelaten wat er is. Acceptatie. Wat houdt het woord acceptatie eigenlijk in? Ik merk in het dagelijks leven dat sommige mensen het woord acceptatie een ‘vies’ woord vinden. Het wekt weerstand bij hen op. Waarom eigenlijk?

Weerstand

Waarom wekt acceptatie geregeld weerstand op? Ik ontdek dat weerstand vaak wordt opgeroepen door de automatische associaties die een persoon bij het woord acceptatie heeft. Automatische associaties die bijvoorbeeld optreden zijn:

  • acceptatie is je gewonnen geven;
  • acceptatie is zwakte;
  • acceptatie is over pijn of een onverdraaglijke gebeurtenis heenstappen.
Context

Als je het woord acceptatie in de context van mindfulness plaatst, heeft het een andere betekenis. Ik ervaar het ‘accepteren wat is’ als het creëren van een moment waarop ik mijzelf de mogelijkheid bied om ‘te zien’ dat ik weerstand heb en ‘te weten’ waar die weerstand door veroorzaakt wordt. Ook geeft het moment mij de ruimte om te kiezen hoe ik ermee om wil gaan. Is iets makkelijk op te lossen, kan ik dat direct doen. Lukt iets mij niet direct, neem ik er op een ander moment de tijd voor om ermee aan de slag te gaan.

Ontkenning

Dankzij de oefening ‘accepteren wat is’, realiseer ik mij dat eten een onderwerp is wat weerstand bij mij oproept. Eten valt tot nu toe regelmatig slecht met als gevolg dat ik mij misselijk voel en/of er op mijn buik rode adertjes zichtbaar worden. Ik weet al lang dat bepaald eten niet bijdraagt aan mijn gezondheid. Toch zit ik regelmatig in de modus van ontkenning. Ik wil (nog) niet toegeven dat eten me soms een gevoel van hulpeloosheid geeft. Dat is toch zwakte? En ik wil al helemaal niet lastig zijn. Stel je voor dat iemand iets anders voor mij moet klaarmaken?

Toelaten

Ik merk dat ik (nog) niet in staat ben om mijn ontkenning rondom mijn gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen direct op te lossen. De weerstand zit nog in mij. En dat is OK. Ik  sta de weerstand toe er te zijn. Ik accepteer de weerstand. Ik voel hoe de weerstand voelt die in mijn lichaam zit. Eerst heftig. Dan merk ik dat de scherpe randjes ervan af gaan. Ik realiseer me dat ik zelf kan kiezen hoe ik met mijn gevoeligheid om kan gaan. Ik hoef niet vast te houden aan de ontkenning. Ik kan kiezen hoe ik er wel mee om wil gaan. Hoe wil ik ermee omgaan? Daar vind ik een andere keer het antwoord op.

Keus

De vijfde les vat ik samen met het woord ‘keus’. Bij het gebruiken van het woord ‘acceptatie’ in de context van mindfulness, creëer je ruimte voor jezelf om te ontdekken of en zo ja welke problemen je ervaart. Dit bewustzijn geeft je vervolgens de keus wat je hiermee wil doen. Het geeft je de kans (keus) om iets met je problemen te doen. Ik pak deze kans.

Nieuwsgierig

Wat doet acceptatie in de context van mindfulness met jou? Ik ben nieuwsgierig naar jouw ervaring. Als je wilt, kan je onder dit bericht reageren en/of mij mailen op contact@CarolinevanBemmel.com.

Ben jij net als ik nieuwsgierig wat mijn ervaringen zijn na de lessen die nog volgen? Laat je mailadres hier achter en ik houd je op de hoogte. Wil je mijn ervaring na voorgaande lessen lezen? Klik dan hier. Ken je iemand anders voor wie mijn ervaringen interessant kunnen zijn? Wil je diegene dan wijzen op wat ik doe? Bedankt bij voorbaat!

P.s. Op FB stel ik elke dag een vraag om je eraan te herinneren dat je je kwaliteit van leven kan verbeteren. Klik hier als je nieuwsgierig bent na de vraag die ik vandaag stel.