Emoties en gedachten: Ze kunnen je slaap verstoren. In dit artikel lees je wat je kunt doen als emoties en/of gedachten je uit je slaap houden.

Stap 1. Herkennen

Herken wat je wakker houdt. Is het denken dat een oorsprong heeft in emoties? Is het denken dat voortkomt uit gedachten waarbij je analyseert en beoordeelt? Of beide?

Een voorbeeld van denken dat voortkomt uit emoties

“Ik moet/wil nu slapen anders kan ik morgen niet veilig met de auto op mijn werk komen en mijn werk goed doen”

In dit voorbeeld speelt de emotie ‘angst’ om niet veilig op het werk te komen. Ook speelt de emotie ‘angst’ om het werk niet goed te doen.

Een voorbeeld van denken dat voortkomt uit gedachten

“Een vrouw zoals ik heeft 8 uur slaap per nacht nodig. Ik moet nu slapen om die 8 uur nog te halen.”

Herken je wat je wakker houdt? Dan kun je gaan opruimen.

Stap 2. Opruimen

Je denken kun je op drie manieren opruimen:

• Accepteren
• Loslaten
• Veranderen

Een voorbeeld van accepteren

Je zegt (hardop) tegen jezelf: “Ik accepteer dat ik nu wakker lig. Dat de situatie is zoals die is.” Door ‘te accepteren wat is’ gaat er geen energie meer naar je verzet tegen de situatie. Je stopt bijvoorbeeld met balen dat je (nog) niet slaapt.

Een voorbeeld van loslaten

Je zegt (hardop) tegen jezelf: “Ik laat mijn ‘ik wil/moet slapen’ los. (Net zoals je een pen ‘gewoon’ los kan laten, kun je er ook voor kiezen om je denken ‘gewoon’ los te laten.) Door los te laten, gaat er geen energie meer naar het vasthouden aan een situatie die je eigenlijk liever niet wilt. Doordat je niet meer vasthoudt, ontstaat er ruimte voor iets nieuws. Bijvoorbeeld: “Ik slaap fantastisch vannacht”.

Een voorbeeld van veranderen

Je gaat uit bed. Je schrijft op papier die emoties en gedachten die je dwarszitten. Door het van je af te schrijven, staat je denken, dat je uit je slaap houdt, op papier. Er ontstaat ruimte in je hoofd om denken toe te laten dat je wel helpt, zoals: “Ik slaap vannacht als een roos”.

Combinatie

Het kan zijn dat je denken hardnekkig is. In zo’n geval is het nodig is om per emotie of gedachte twee of meer handelingen uit te voeren alvorens je (weer) in slaap valt. Bijvoorbeeld: Eerst accepteren dat je nu wakker ligt. Vervolgens je gedachte/emotie loslaten. Ook hier loont het om vol te houden. Blijf opruimen (accepteren, loslaten, veranderen). Net zolang tot je vrij bent van weerstand en je (weer) in slaapt valt.

Slaap lekker!