Category Archives: ONTDEK

Vreugde: Je bent niet je emoties (uitleg en tips)

Je bent niet je emoties. Als je dat beseft, ontstaat er een mogelijkheid. Een mogelijkheid dat je je niet meer door je emoties laat meeslepen. Je kunt jezelf blijven.

Wat zijn emoties?

Emoties zijn energieën. Deze energieën zijn in de basis neutraal. Maar deze neutraliteit verandert als we aan een energie een woord geven. Een woord heeft namelijk wel een bepaalde energie. Zo heeft bijvoorbeeld boosheid een donkere, zwaardere energie in vergelijking tot blijheid. Blijheid heeft een lichtere energie.

Wat gebeurt er als je denkt dat je je emoties bent?

Als je denkt dat je je emoties bent, dan lijkt het alsof je geen keus hebt. Je emoties bepalen hoe je je voelt. Voel je je bijvoorbeeld bedroefd? Dan gaan je mondhoeken naar beneden hangen, je schouders zakken in én wellicht laat je een traan.

En wat gebeurt er als je weet dat je niet je emoties bent?

Wanneer je weet dat je niet je emoties bent, weet je ook dat je altijd keus hebt:

  • Meegaan met je emotie;
  • Of je emotie voorbij laten gaan.

Welke keuze is juist?

Het is aan jou wat je kiest. Je kunt bijvoorbeeld experimenteren hoe het voelt om met je emotie mee te gaan. Én hoe het voelt om je emotie voorbij te laten gaan. Juist door de verschillen te ervaren, maak je het jezelf makkelijker om te kiezen.

Waarom vreugde dat je je emoties niet bent?

Voor mij bracht de kennis en ervaring dat ik niet mijn emoties ben, vreugde. Ik besefte dat ik altijd een keuze heb wat ik met mijn emoties en/of de emoties van anderen doe. Die keuze geeft vrijheid, vreugde.

Wat kies je in je dagelijkse leven?

Dat is aan jou. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om wel mee te liften op de blijdschap van anderen. En niet mee te gaan met de boosheid van anderen.

Emoties voor bij laten gaan, betekent niet dat je ze onderdrukt, negeert of er voor vlucht.

Emoties voorbij laten gaan, betekent dat je je verzet er tegen stopt. Je onderdrukt en negeert je emotie niet. Ook sla je niet voor je emotie op de vlucht (bijvoorbeeld in je denken). Je erkent dat er een emotie is. En je accepteert die emotie. Een gevolg van de erkenning en acceptatie van de emotie is dat die emotie voorbij gaat.

Wie kan een voorbeeld voor je zijn?

Een voorbeeld van iemand die erin slaagde om niet zijn emoties te zijn (én niet de emoties van zijn volk te zijn), is Nelson Mandela. Ondanks dat de apartheid in zijn land hem geregeld boze gevoelens gaf, was hij in staat om die emoties te laten gaan. Juist omdat hij die emotie liet gaan, kon hij in gesprek gaan met die mensen die uiteindelijk ervoor zorgden dat de apartheid officieel werd afgeschaft.

Jij kunt leren niet je emoties te zijn.

Schikt het voorbeeld van Mandela je af? Weet dan dat iedereen het kan leren. De vraag is eerder of je het wilt leren? Mijn tip: probeer de verschillende opties eens uit en ervaar wat het met je doet. De keuze, meegaan met emoties of emoties voorbij laten gaan, blijft altijd bestaan.

Hoe onderscheid je ‘goede’ intuïtie van ‘verkeerde’ intuïtie? (betekenis en uitleg)

Deze vraag ontving ik als reactie op mijn artikel: “Jezelf zijn: Wat is het, wat is het niet én hoe doe je dat?” In dit artikel geef ik antwoord op de vraag.

Samenvatting: in 3 stappen maak je gebruik van je intuïtie

  1. Opmerken dat je emoties en gedachten hebt;
  2. Je gedachten en emoties toestaan (stoppen met vluchten, vechten en onderdrukken);
  3. Punt 1 en 2 herhalen als je emoties en gedachten terugkomen.

Definitie: Wat is intuïtie?

Intuïtie is een informatiebron. Je kunt deze informatiebron waarnemen en gebruiken bij het maken van keuzes in je leven.

Je intuïtie is niet goed of fout

Goede en verkeerde of foute intuïtie bestaan niet. Intuïtie ‘is’. Je intuïtie is vrij van oordeel. Het is niet iets positiefs of iets negatiefs. Het staat los van je gevoelens en gedachten.

Hoe uit intuïtie zich?

Je intuïtie kan zich op verschillende manieren uiten.

In bijvoorbeeld een:

  • Gevoel;
  • Stem;
  • Beeld.

Je ervaart een vredige en rustige gevoel. Een stem geeft je duidelijk antwoord of richting. Of je ziet een beeld.

Hoe herken je je intuïtie?

Je intuïtie is vrij van oordeel. Het is vrij van denken dat ontstaat uit gedachten en emoties. Het is dat wat overblijft als je niet denkt (Zie eventueel: Mogelijk: Leren hoe je kunt stoppen met denken.)

Je weet diep van binnen dat het juist is wat je intuïtie aangeeft. Je intuïtie laat zich niet beïnvloeden door emoties zoals boos, blij, bezorgd, bedroeft. Het laat zich ook niet beïnvloeden door rationele gedachten.

Hoe kom je bij je intuïtie?

Dit doe je door het opruimen van je denken dat ontstaat uit gedachten en emoties. Die gedachten en emoties zorgen er namelijk voor dat je niet of minder gemakkelijk bij je intuïtie kunt komen. Dan is het moeilijker is om erna te luisteren.

Hoe ruim je die emoties en gedachten op?

Eigenlijk vooral door niks te doen. Je merkt op dat je gedachten en emoties hebt. Vervolgens probeer je ze niet weg te krijgen. Je laat het gewoon zijn wat het is. Vluchten doe je niet. Verzetten doe je niet. En je onderdrukt ze ook niet. Juist door niks te doen, merk je dat je denken verdwijnt.

Vreemd: niks doen als oplossing

Dat klinkt misschien vreemd: Niks doen als oplossing. Ik snap dat het vreemd over kan komen in een wereld waarin alles om doen draait. Inmiddels weet ik uit ervaring dat (soms) stoppen met doen juist helpt om verder te komen. Doe het maar eens: Niets doen. En je kunt ervaren wat het met je doet.

Wat doe je als de emoties en gedachten weer terugkomen?

Dan begin je gewoon weer opnieuw. Je observeert dat ze er weer zijn. Je zegt desnoods: Hallo gedachten, hallo emoties, ik merk dat jullie er weer zijn. Ik sta toe dat jullie er zijn.

Let op: Bij hardnekkige gedachten en emoties kan doorzettingsvermogen nodig zijn.

Je intuïtie testen

In welke mate iemands denken zijn of haar intuïtie in de weg zit, verschilt per persoon. Op het internet kun je je intuïtie testen. Zelf heb ik daar geen ervaring mee. Wel weet ik uit ervaring dat je jezelf kunt ontwikkelen in het opruimen van gedachten en emoties. En dat als je opruimt, het makkelijker is om gebruik te maken van je intuïtie als informatiebron.

Hoe zit dat? Onderbuik gevoel en intuïtie

Het kan verwarrend zijn dat we voor intuïtie ook wel eens de term “onderbuik gevoel” gebruiken. Intuïtie en onderbuik gevoel zijn hetzelfde als het onderbuik gevoel vrij is van emoties en gedachten. Ze zijn niet hetzelfde als het onderbuik gevoel ontstaan is uit gedachten en/of emoties. Dan is het geen intuïtie, maar denken dat ontstaan is uit ratio en emotie. Mijn ervaring is dat het (in het begin) wat oefening vergt om intuïtie, ratio en emotie te onderscheiden.

Intuïtie in de praktijk gebruiken

Op het moment van schrijven gebruik ik mijn intuïtie. Zo stel ik mijzelf ja/nee vragen aan mijn intuïtie:

  • Is het artikel af?
  • Is het volledig wat ik schreef?
  • Klopt deze alinea?

En ik let op mijn gevoel: Is mijn gevoel rustig en vredig als ik het artikel schrijf?

Ik blijf werken aan dit artikel. Net zo lang totdat mijn intuïtie mij doorgeeft dat het artikel af is. En dat is het nu.

Jezelf zijn: Wat is het, wat is het niet én hoe doe je dat? (uitleg en tips)

Jezelf zijn. De meesten van ons willen dat. Maar waarom lukt het niet (altijd)? In dit artikel schrijf ik over wat het is om jezelf te zijn, wat het niet is en hoe je jezelf kunt zijn.

Wat betekent dat: Jezelf zijn?

Jezelf zijn is die dingen doen en laten die bij je passen. Je doet die dingen waar je energie van krijgt. En je laat die dingen die je (te) veel energie kosten. Het leven gaat je gemakkelijk af. Je hebt plezier in het leven.

Hoe herken je dat je jezelf bent?

In de situatie dat je jezelf bent, ervaar je:

  • gevoelens van vreugde en vrede;
  • dat je hoofd rustig is;
  • liefde richting jezelf en naar anderen.

Daarnaast voel je je energiek.

Wanneer ben je niet jezelf?

Je bent niet jezelf als je dingen doet die je liever niet doet. Of je doet dingen niet, die je wel graag zou willen doen. Het leven is hard werken. Ook ervaar je het als zwaar en lastig.

Hoe herken je dat je niet jezelf bent?

Niet jezelf zijn kan zich op verschillende manieren uiten, bijvoorbeeld je:

  • bent vaak boos;
  • voelt je moe;
  • komt niet van de bank af.

Maar het kan ook zijn dat het niet zo duidelijk is dat je jezelf (vaak) niet bent. Je werkgever geeft je bijvoorbeeld hoge beoordelingen voor je prestaties op je werk. Dat maakt dat je denkt dat je op je werk jezelf bent. Je bent er immers goed in. Echter, iets goed kunnen, hoeft niet te betekenen dat het geschikt voor je is.

Hoe kun je jezelf zijn?

Je kunt jezelf zijn door trouw te zijn aan wie je diep van binnen bent. Klinkt dit vaag? Daar kan ik me iets bij voorstellen. Laat het me uitleggen.

Iedereen heeft een Zelf. Deze Zelf heeft meestal een zachte stem. Deze zachte stem helpt jou jezelf te zijn. Jij kent deze stem vast ook. Het heeft van zich laten horen, bijvoorbeeld toen je solliciteerde voor een baan. Iets in jou zei dat dit niet jou baan was. Later bleek dat je die baan niet kreeg of dat je ongelukkig was in die baan.

Het Zelf kan zich ook uiten met een (onderbuik)gevoel. Deze uiting ken je waarschijnlijk ook, bijvoorbeeld toen je een onderbuik gevoel had dat deze persoon wel/niet jouw levenspartner zou zijn.

Die stem diep van binnen én dat onderbuikgevoel zijn je intuïtie. En je intuïtie weet de weg. Je hoeft alleen maar te luisteren naar de aanwijzen en erna te handelen. Dat ben je jezelf. Klinkt het al minder vaag?

Wat kan je Zelf in de weg zitten?

Je Zelf kan in de weg gezeten worden. Wie kan zoiets doen? Dat kunnen zijn je:

  • emoties;
  • gedachten;
  • lichamelijke impulsen.

Zo ruzie je bijvoorbeeld wat af met je partner, terwijl je eigenlijk diep van binnen helemaal geen ruzie wilt. Of je denkt dat je niet genoeg geld kunt verdienen met datgene wat je eigenlijk het liefst doet en besluit daarom het werk te blijven doen dat je weinig tot niks interesseert. Of je grijpt naar de chips, sigaretten en alcohol terwijl je diep van binnen weet dat die niet geschikt voor je zijn.

Wat kun je doen om (meer) jezelf te zijn?

Je emoties, gedachten en lichamelijke impulsen kunnen je Zelf belemmeren. Ruim je de belemmeringen van je Zelf op? Dan wordt het makkelijker om die zachte stem te horen en dat onder buikgevoel te voelen. Laat je leiden door die stem enJe kunt (meer) je Zelf zijn.

Wil je aan de slag met het opruimen van je gedachten, emoties en lichamelijke impulsen?

Ga je aan de slag met het opruimen? Wellicht heb je dan baat bij de onderstaande artikelen?

Vermindering van stress door focus op je hele lichaam

Stress vraagt (onbewust) om aandacht. Je voelt de pijn in je schouders, de spanning in je kaken of het nare gevoel ik je buik. Door je bewustzijn uit te breiden naar je hele lichaam, kun je de ervaren stress verminderen.

Stap 1: Stress opmerken

Merk je op dat je stress ervaart? Dat is mooi. Want door het op te merken, ben je in staat om er ook iets mee te doen.

Stap 2: Stress accepteren

Na het opmerken van stress volgt het accepteren van stress. Als je je stress accepteert, mag het er zijn zoals het er is. Je hebt je verzet tegen je stress gestaakt. Zo denk of zeg je bijvoorbeeld niet meer: “Ik wil geen stress hebben.”

Stap 3: Stress in het grotere geheel (perspectief) plaatsen

Tot slot kun je bewust je aandacht (bewustzijn) verdelen naar je hele lichaam. Door je aandacht te verdelen over je hele lichaam, word je stress relatief kleiner. Dit heeft als resultaat dat je minder stress ervaart.

Hoe richt je je bewustzijn (aandacht) op je hele lichaam?

Je bewustzijn richt je op je hele lichaam door te voelen en te ervaren dat je een heel lichaam hebt. Dat je tenen, voeten, benen, een romp, armen, handen, nek en een hoofd hebt.

Een bodyscan kan je helpen om aandacht over je hele lichaam te verspreiden

Vind je het nog lastig om je aandacht naar je hele lichaam te brengen? Doe dan eens een bodyscan van mindfulness. Door een bodyscan uit te voeren ervaar en leer je hoe je je aandacht over je hele lichaam kunt verdelen.

Hoe vind je een geschikte bodyscan die je helpt?

Als je “bodyscan” in YouTube invoert, vind je verschillende versies. Bijvoorbeeld een versie ingesproken door Jon Kabat Zin (in het Engels). Jon Kabat Zin is één van de grondleggers van Mindfulness in Amerika en West-Europa. Er zijn ook diverse bodyscan’s in het Nederlands ingesproken, zowel door mannen als door vrouwen.

Mijn tip: Vind een bodyscan met een ingesproken stem die je aanspreekt. Dat helpt mij in ieder geval bij het doen en volhouden van de bodyscan. Succes en plezier!

 

Gevoelens: Hoe doorleef je je gevoel? Voelen en accepteren

Gevoelens: Hoe doorleef je die? Dat was de vraag die ik mijzelf stelde. Inmiddels weet ik het antwoord. Daar schrijf ik over in dit artikel. 

Wat is doorleven van gevoel?

Het doorleven van gevoel is dat je je emotie voelt, ervaart. Je stopt met je verzet tegen je gevoel. Het mag er zijn zoals het is.

Hoe doorleef je je gevoel?

Stap 1:

Je gaat met je aandacht naar die plek in je lichaam waar de emotie zich uit. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in:

  • Een brok in je keel;
  • Pijn in je hart;
  • Een steen op je maag.
Stap 2:

Je accepteert het gevoel dat je in je lichaam voelt, ervaart. Door te accepteren dat het onprettige, pijnlijke en/of zeurderige gevoel er is, stop je met jezelf verzetten tegen dat gevoel. Het mag er zijn zoals het is.

Stap 3:

Observeer wat het accepteren van je gevoel met je gevoel doet. Je merkt dat het gevoel zachter wordt. En dat je gevoel (uiteindelijk) verdwijnt. Je hebt je gevoel doorleeft. Het is weg.

Wat maakt je gevoel doorleven lastig?

Je gevoel doorleven kan lastig zijn als je zelf (onbewust) verzet toont tegen het doorleven van je gevoel.

Waaraan merk je dat je verzet toont?

Verzet tonen kan op verschillende manieren.

Zo kun je bijvoorbeeld eerst willen:

  • begrijpen waarom je dit gevoel ervaart;
  • dat de ander aan jou zijn/haar excuses aanbiedt;
  • dat je dit gevoel nooit gekregen had.

Mensen kunnen heel vaardig zijn in het creëren van excuses om maar niet te voelen. Ook alleen al de gedachte aan de pijn die het doorleven kan geven, kan mensen weerhouden het daadwerkelijk te gaan voelen.

Wat kun je doen als je merkt dat je zelf verzet toont tegen je gevoel doorleven?

Wat kun je doen als je merkt dat je jezelf verzet tegen het ervaren van je gevoel?

Je kunt in ieder geval de ‘wil’ uitspreken dat je bereid bent om je gevoel te doorleven (als je dat echt wilt natuurlijk). Door het uitspreken van je bereidheid je gevoel te doorleven, begin je met het staken van je verzet. Als je je verzet helemaal gestopt hebt, kun je je gevoel doorleven.

Hoe staak je je eigen verzet?

Je staakt je eigen verzet door je gevoel te accepteren zoals het is.

Je gaat niet dood aan het doorleven van gevoelens

Voor zover ik nu weet is er niemand ooit overleden aan het voelen van zijn of haar eigen gevoel.

Je kunt de pijn aan

Wat mij vooral opviel toen het mij lukte om mijn gevoel te ervaren, is dat het veel minder pijn deed dan dat ik een lange tijd had gedacht. Eigenlijk was het zelfs ‘fijn’ om de pijn te voelen. Tijdens het voelen merkte ik namelijk dat de pijn minder werd. En ten slotte zelfs helemaal verdween. Er bleef een vredig, liefdevol en rustig gevoel over.